1. Як правильно дихати під час тренувань © Gettyimages / Fotobank.ru Прекрасно пам'ятаю свій перший...
2. Як правильно дихати при силовому тренінгу
3. плавання
4. Як правильно дихати під час тренувань
5. Дихання під час кардиотренировки
6. Як правильно дихати при силовому тренінгу
7. плавання
8. Як правильно дихати під час тренувань
9. Дихання під час кардиотренировки
10. Як правильно дихати при силовому тренінгу
11. плавання

Як правильно дихати під час тренувань

© Gettyimages / Fotobank.ru

Прекрасно пам'ятаю свій перший день у фітнес-клубі. Я страшно хвилювалася, плуталася в рухах на степ, втрачала темп на силовому тренуванні і постійно пихкала як паровоз. Тоді я думала, що ніяк не можу віддихатися через нерви, відсутність досвіду і зайвої ваги. Однак через півроку, коли і досвід начебто прийшов і кілограми стали йти, я як і раніше задихалася на тренуваннях. Тоді я стала розбиратися, як правильно дихати. Чи є якісь тонкощі і секрети, які дозволяють без напруги витримати тривалу пробіжку, заняття аеробікою або тренування в басейні? Ось що мені вдалося дізнатися про це у тренерів.

Дихання під час кардиотренировки

Почитавши в інтернеті про бігу, мимоволі засумніватися. «Робити вдих треба на кожен третій крок», - йдеться на одному сайті. А на іншому: «Вдих і видих на два рахунки». Хтось запевняє, що витримати пробіжку допомагає легке, поверхневе дихання, хтось - що глибоке і рівне.

«А все тому, що характер дихання у бігунів може бути різним, - каже Олександр Чапайкін, майстер-тренер мережі фітнес-клубів World Class. - Не варто, наслідуючи комусь, намагатися вдихнути на строго певний крок. Спринтери дихають часто і неглибоко. Але якщо вам належить здолати кілометр і більше, дихання повинно бути глибоким і повним. Зачастили? Сбавьте обертів і постарайтеся тримати швидкість трохи нижче тієї, на якій це сталося ». Акцент робіть на повному видиху: слідом за ним обов'язково послідує такий же повний вдих. Професійні спортсмени перед стартом (незалежно від дистанції) роблять кілька глибоких вдихів і видихів.

Що стосується інших видів кардионагрузки , То тут, на жаль, немає спеціальних прийомів і технік, які допомогли б вам витримати тренування. Рада тут один. «Дихайте так, як вам комфортно, - говорить Гнат Кляцька, менеджер тренажерного залу фітнес-клубу" Зебра "на Автозаводській. - Почали задихатися? Швидше за все, обрана тренування виявилася для вас занадто складною і її доведеться перервати ».

Щоб визначити, можна чи ні продовжувати заняття, по можливості виміряйте пульс. Те, що він близький до максимального (обчислюється за формулою 220 мінус вік), - тривожний знак. Якщо ви при цьому молодий досвідчений спортсмен і, хоча важко дихаєте, в цілому відчуваєте себе непогано, тренуватися можна і далі. Якщо ж вам вже перевалило за сорок і фітнесом ви давно не займалися, якщо є проблеми з тиском і ви відчуваєте запаморочення, тиснення в грудях, нудоту - перервіться і відпочиньте: спокійно походіть, на вдиху піднімаючи руки і опускаючи на видиху.

Як правильно дихати при силовому тренінгу

Головне правило - зусилля робимо на видиху. По-перше, на вдиху підвищується артеріальний тиск і додаткове навантаження організму ні до чого. А по-друге, так значно простіше сконцентруватися. Новачкам рекомендують видувати з себе повітря з гучним «ф-у-у-у-х!», Щоб не затримувати дихання. Тільки не перестарайтеся. Хрипи і рики будуть звучати швидше комічно, ніж мужньо.

«А ось досвідченим спортсменам, які займаються фітнесом більше 5-7 років, допустимо іноді ці правила обійти, - каже Гнат Кляцька. - сложнокоордінационниє руху роблять буквально затамувавши подих. Взяти, наприклад, вправа «планка». Якщо, виконуючи його, поставити пальці ніг не на підлогу, а на невеликий м'яч, то утримати рівновагу буде дуже важко. А залишаються в такій позиції всього 10-15 секунд - якщо цей час не дихати, біди не буде. Якщо вправа, навпаки, досить просте (розведення або підйоми рук), і ви робите його на тренажері і з невеликим опором, дихати можна в комфортному режимі. Але коли ви берете велику вагу, коли виконуєте вправу, в якому на видиху хоча б трохи стискається грудна клітка (наприклад, жим штанги вузьким хватом від грудей з положення лежачи), зусилля - тільки на видиху. Незалежно від того, який у вас в фітнесі стаж ».

Якщо ви робили вправу на затримці дихання, обов'язково після нього «раздишітесь»: пару хвилин покрутіть педалі велотренажера на швидкості 10 км / ч, походіть на біговій доріжці без складних програм, просто в хорошому, досить швидкому темпі.

плавання

Найскладніше - навчитися видихати в воду. Спочатку це так неприємно, що починаєш панікувати. І замість того щоб бадьоро пускати бульбашки ротом і носом, як радить інструктор, зовсім затримуєш дихання. Навіщо так мучитися, якщо можна весь час тримати голову над водою?

«По-перше, в цьому випадку ви далеко не втече, - каже Юлія Вербина, майстер спорту з плавання, персональний тренер водних програм Marina Club. - Почнете втомлюватися буквально через 20-30 метрів. А по-друге, таке тренування може нашкодити: м'язи спини і шиї будуть в постійній напрузі. Освойте правильну техніку і ви зможете дихати глибоко і рівно, незалежно від того, яким стилем, яку дистанцію і з якою швидкістю проходите ».

В плаванні роблять короткий і потужний вдих ротом: на один рахунок повністю наповнюємо повітрям легені. Видихають довго, ротом і носом: це допомагає звільнитися від потрапила в ніздрі води. У брасі - вдих обов'язково на кожен гребок, в Батерфляї - можливо на кожен другий, у кролів на грудях - на другий, третій, п'ятий або сьомий, весь час під одну руку або поперемінно під праву і ліву. І тільки плаваючи на спині, можете дихати, як вам подобається, бажано в одному ритмі і без затримок.

Привчити себе правильно дихати під час тренування може бути нелегко. Можливо, перший час ви будете плутатися і злитися, що вам це тільки заважає. Але потім обов'язково зрозумієте, що всі зусилля були не марними. Коли без відпочинку здолаєте свій перший кілометр на пробіжці або в басейні.

Як правильно дихати під час тренувань

© Gettyimages / Fotobank.ru

Прекрасно пам'ятаю свій перший день у фітнес-клубі. Я страшно хвилювалася, плуталася в рухах на степ, втрачала темп на силовому тренуванні і постійно пихкала як паровоз. Тоді я думала, що ніяк не можу віддихатися через нерви, відсутність досвіду і зайвої ваги. Однак через півроку, коли і досвід начебто прийшов і кілограми стали йти, я як і раніше задихалася на тренуваннях. Тоді я стала розбиратися, як правильно дихати. Чи є якісь тонкощі і секрети, які дозволяють без напруги витримати тривалу пробіжку, заняття аеробікою або тренування в басейні? Ось що мені вдалося дізнатися про це у тренерів.

Дихання під час кардиотренировки

Почитавши в інтернеті про бігу, мимоволі засумніватися. «Робити вдих треба на кожен третій крок», - йдеться на одному сайті. А на іншому: «Вдих і видих на два рахунки». Хтось запевняє, що витримати пробіжку допомагає легке, поверхневе дихання, хтось - що глибоке і рівне.

«А все тому, що характер дихання у бігунів може бути різним, - каже Олександр Чапайкін, майстер-тренер мережі фітнес-клубів World Class. - Не варто, наслідуючи комусь, намагатися вдихнути на строго певний крок. Спринтери дихають часто і неглибоко. Але якщо вам належить здолати кілометр і більше, дихання повинно бути глибоким і повним. Зачастили? Сбавьте обертів і постарайтеся тримати швидкість трохи нижче тієї, на якій це сталося ». Акцент робіть на повному видиху: слідом за ним обов'язково послідує такий же повний вдих. Професійні спортсмени перед стартом (незалежно від дистанції) роблять кілька глибоких вдихів і видихів.

Що стосується інших видів кардионагрузки , То тут, на жаль, немає спеціальних прийомів і технік, які допомогли б вам витримати тренування. Рада тут один. «Дихайте так, як вам комфортно, - говорить Гнат Кляцька, менеджер тренажерного залу фітнес-клубу" Зебра "на Автозаводській. - Почали задихатися? Швидше за все, обрана тренування виявилася для вас занадто складною і її доведеться перервати ».

Щоб визначити, можна чи ні продовжувати заняття, по можливості виміряйте пульс. Те, що він близький до максимального (обчислюється за формулою 220 мінус вік), - тривожний знак. Якщо ви при цьому молодий досвідчений спортсмен і, хоча важко дихаєте, в цілому відчуваєте себе непогано, тренуватися можна і далі. Якщо ж вам вже перевалило за сорок і фітнесом ви давно не займалися, якщо є проблеми з тиском і ви відчуваєте запаморочення, тиснення в грудях, нудоту - перервіться і відпочиньте: спокійно походіть, на вдиху піднімаючи руки і опускаючи на видиху.

Як правильно дихати при силовому тренінгу

Головне правило - зусилля робимо на видиху. По-перше, на вдиху підвищується артеріальний тиск і додаткове навантаження організму ні до чого. А по-друге, так значно простіше сконцентруватися. Новачкам рекомендують видувати з себе повітря з гучним «ф-у-у-у-х!», Щоб не затримувати дихання. Тільки не перестарайтеся. Хрипи і рики будуть звучати швидше комічно, ніж мужньо.

«А ось досвідченим спортсменам, які займаються фітнесом більше 5-7 років, допустимо іноді ці правила обійти, - каже Гнат Кляцька. - сложнокоордінационниє руху роблять буквально затамувавши подих. Взяти, наприклад, вправа «планка». Якщо, виконуючи його, поставити пальці ніг не на підлогу, а на невеликий м'яч, то утримати рівновагу буде дуже важко. А залишаються в такій позиції всього 10-15 секунд - якщо цей час не дихати, біди не буде. Якщо вправа, навпаки, досить просте (розведення або підйоми рук), і ви робите його на тренажері і з невеликим опором, дихати можна в комфортному режимі. Але коли ви берете велику вагу, коли виконуєте вправу, в якому на видиху хоча б трохи стискається грудна клітка (наприклад, жим штанги вузьким хватом від грудей з положення лежачи), зусилля - тільки на видиху. Незалежно від того, який у вас в фітнесі стаж ».

Якщо ви робили вправу на затримці дихання, обов'язково після нього «раздишітесь»: пару хвилин покрутіть педалі велотренажера на швидкості 10 км / ч, походіть на біговій доріжці без складних програм, просто в хорошому, досить швидкому темпі.

плавання

Найскладніше - навчитися видихати в воду. Спочатку це так неприємно, що починаєш панікувати. І замість того щоб бадьоро пускати бульбашки ротом і носом, як радить інструктор, зовсім затримуєш дихання. Навіщо так мучитися, якщо можна весь час тримати голову над водою?

«По-перше, в цьому випадку ви далеко не втече, - каже Юлія Вербина, майстер спорту з плавання, персональний тренер водних програм Marina Club. - Почнете втомлюватися буквально через 20-30 метрів. А по-друге, таке тренування може нашкодити: м'язи спини і шиї будуть в постійній напрузі. Освойте правильну техніку і ви зможете дихати глибоко і рівно, незалежно від того, яким стилем, яку дистанцію і з якою швидкістю проходите ».

В плаванні роблять короткий і потужний вдих ротом: на один рахунок повністю наповнюємо повітрям легені. Видихають довго, ротом і носом: це допомагає звільнитися від потрапила в ніздрі води. У брасі - вдих обов'язково на кожен гребок, в Батерфляї - можливо на кожен другий, у кролів на грудях - на другий, третій, п'ятий або сьомий, весь час під одну руку або поперемінно під праву і ліву. І тільки плаваючи на спині, можете дихати, як вам подобається, бажано в одному ритмі і без затримок.

Привчити себе правильно дихати під час тренування може бути нелегко. Можливо, перший час ви будете плутатися і злитися, що вам це тільки заважає. Але потім обов'язково зрозумієте, що всі зусилля були не марними. Коли без відпочинку здолаєте свій перший кілометр на пробіжці або в басейні.

Як правильно дихати під час тренувань

© Gettyimages / Fotobank.ru

Прекрасно пам'ятаю свій перший день у фітнес-клубі. Я страшно хвилювалася, плуталася в рухах на степ, втрачала темп на силовому тренуванні і постійно пихкала як паровоз. Тоді я думала, що ніяк не можу віддихатися через нерви, відсутність досвіду і зайвої ваги. Однак через півроку, коли і досвід начебто прийшов і кілограми стали йти, я як і раніше задихалася на тренуваннях. Тоді я стала розбиратися, як правильно дихати. Чи є якісь тонкощі і секрети, які дозволяють без напруги витримати тривалу пробіжку, заняття аеробікою або тренування в басейні? Ось що мені вдалося дізнатися про це у тренерів.

Дихання під час кардиотренировки

Почитавши в інтернеті про бігу, мимоволі засумніватися. «Робити вдих треба на кожен третій крок», - йдеться на одному сайті. А на іншому: «Вдих і видих на два рахунки». Хтось запевняє, що витримати пробіжку допомагає легке, поверхневе дихання, хтось - що глибоке і рівне.

«А все тому, що характер дихання у бігунів може бути різним, - каже Олександр Чапайкін, майстер-тренер мережі фітнес-клубів World Class. - Не варто, наслідуючи комусь, намагатися вдихнути на строго певний крок. Спринтери дихають часто і неглибоко. Але якщо вам належить здолати кілометр і більше, дихання повинно бути глибоким і повним. Зачастили? Сбавьте обертів і постарайтеся тримати швидкість трохи нижче тієї, на якій це сталося ». Акцент робіть на повному видиху: слідом за ним обов'язково послідує такий же повний вдих. Професійні спортсмени перед стартом (незалежно від дистанції) роблять кілька глибоких вдихів і видихів.

Що стосується інших видів кардионагрузки , То тут, на жаль, немає спеціальних прийомів і технік, які допомогли б вам витримати тренування. Рада тут один. «Дихайте так, як вам комфортно, - говорить Гнат Кляцька, менеджер тренажерного залу фітнес-клубу" Зебра "на Автозаводській. - Почали задихатися? Швидше за все, обрана тренування виявилася для вас занадто складною і її доведеться перервати ».

Щоб визначити, можна чи ні продовжувати заняття, по можливості виміряйте пульс. Те, що він близький до максимального (обчислюється за формулою 220 мінус вік), - тривожний знак. Якщо ви при цьому молодий досвідчений спортсмен і, хоча важко дихаєте, в цілому відчуваєте себе непогано, тренуватися можна і далі. Якщо ж вам вже перевалило за сорок і фітнесом ви давно не займалися, якщо є проблеми з тиском і ви відчуваєте запаморочення, тиснення в грудях, нудоту - перервіться і відпочиньте: спокійно походіть, на вдиху піднімаючи руки і опускаючи на видиху.

Як правильно дихати при силовому тренінгу

Головне правило - зусилля робимо на видиху. По-перше, на вдиху підвищується артеріальний тиск і додаткове навантаження організму ні до чого. А по-друге, так значно простіше сконцентруватися. Новачкам рекомендують видувати з себе повітря з гучним «ф-у-у-у-х!», Щоб не затримувати дихання. Тільки не перестарайтеся. Хрипи і рики будуть звучати швидше комічно, ніж мужньо.

«А ось досвідченим спортсменам, які займаються фітнесом більше 5-7 років, допустимо іноді ці правила обійти, - каже Гнат Кляцька. - сложнокоордінационниє руху роблять буквально затамувавши подих. Взяти, наприклад, вправа «планка». Якщо, виконуючи його, поставити пальці ніг не на підлогу, а на невеликий м'яч, то утримати рівновагу буде дуже важко. А залишаються в такій позиції всього 10-15 секунд - якщо цей час не дихати, біди не буде. Якщо вправа, навпаки, досить просте (розведення або підйоми рук), і ви робите його на тренажері і з невеликим опором, дихати можна в комфортному режимі. Але коли ви берете велику вагу, коли виконуєте вправу, в якому на видиху хоча б трохи стискається грудна клітка (наприклад, жим штанги вузьким хватом від грудей з положення лежачи), зусилля - тільки на видиху. Незалежно від того, який у вас в фітнесі стаж ».

Якщо ви робили вправу на затримці дихання, обов'язково після нього «раздишітесь»: пару хвилин покрутіть педалі велотренажера на швидкості 10 км / ч, походіть на біговій доріжці без складних програм, просто в хорошому, досить швидкому темпі.

плавання

Найскладніше - навчитися видихати в воду. Спочатку це так неприємно, що починаєш панікувати. І замість того щоб бадьоро пускати бульбашки ротом і носом, як радить інструктор, зовсім затримуєш дихання. Навіщо так мучитися, якщо можна весь час тримати голову над водою?

«По-перше, в цьому випадку ви далеко не втече, - каже Юлія Вербина, майстер спорту з плавання, персональний тренер водних програм Marina Club. - Почнете втомлюватися буквально через 20-30 метрів. А по-друге, таке тренування може нашкодити: м'язи спини і шиї будуть в постійній напрузі. Освойте правильну техніку і ви зможете дихати глибоко і рівно, незалежно від того, яким стилем, яку дистанцію і з якою швидкістю проходите ».

В плаванні роблять короткий і потужний вдих ротом: на один рахунок повністю наповнюємо повітрям легені. Видихають довго, ротом і носом: це допомагає звільнитися від потрапила в ніздрі води. У брасі - вдих обов'язково на кожен гребок, в Батерфляї - можливо на кожен другий, у кролів на грудях - на другий, третій, п'ятий або сьомий, весь час під одну руку або поперемінно під праву і ліву. І тільки плаваючи на спині, можете дихати, як вам подобається, бажано в одному ритмі і без затримок.

Привчити себе правильно дихати під час тренування може бути нелегко. Можливо, перший час ви будете плутатися і злитися, що вам це тільки заважає. Але потім обов'язково зрозумієте, що всі зусилля були не марними. Коли без відпочинку здолаєте свій перший кілометр на пробіжці або в басейні.