Брас. Основні рекомендації і техніка плавання. Обговорення на LiveInternet

  1. Як правильно плавати брасом
  2. координація рухів
  3. Качаємо прес удома - правила, рекомендації та вправи

Брас (від французького поняття brasse - місити або перемішувати) є одним з чотирьох основних стилів спортивного плавання. При плаванні брасом спортсмен лежить на грудях, а руками і ногами виконує симетричні руху в площині, яка паралельна водної поверхні.
Як правильно плавати брасом рассказиваетДаніл Антоненков.

Одне з основних відмінностей описуваної техніки плавання від кроля, баттерфляя і плавання лежачи на спині є той факт, що в брасі всі рухи, які плавець виконує руками, проводяться без їх виносу на поверхню і в повітря. Саме тому брас вважається найбільш нешвидким способом плавання. Але треба зазначити, що він має певні переваги над іншими стилями.

Також важливо відзначити, що плавець, що пливе брасом, може долати величезні дистанції і бачити відкривається перед ним простір.


Як правильно плавати брасом

Розглянемо основні рухи для плавця, що віддає перевагу брас:

рухи руками

Їх можна розділити на 3 складові фази:

  • Виведення рук вперед, підготовча фаза. Руки випрямляються в ліктьових суглобах, плавець посилає руки разом з плечовим поясом вперед, кисті майже стикаються і плавно повертаються долонями вниз.
  • Наплив або ковзання. Руки остаточно випрямляються, плавець витягнувшись рухається вперед. Кисті знаходяться біля самої поверхні води.
  • Робітничий рух - гребок - теж можна розділити на стадії:
    • У попередній стадії руки роблять рух вперед - в сторони, розвертаючись долонями назовні і робиться рух руками, при якому вода за допомогою долонь відштовхується назад, а рух рук зупиняється на рівні плечей. Потім руки починають згинатися в ліктьових суглобах, лікті виходять в високе положення і розгортаються в сторони, кут між поверхнею води і площиною кисть - передпліччя становить в кінці попередньої фази робочого руху 45 °.
    • На головній стадії робочого руху - відштовхуванні - кисті різко прискорюють свій поступ по дугоподібної траєкторії - спочатку назовні, а потім всередину, створюючи опору на воду. До цього часу площину кисть-передпліччя нахилена до поверхні води вже під кутом близько 60 °. Кисті продовжують опорна ковзне рух вниз-всередину назустріч один одному і розгортаються, за кистями в цьому ж напрямку з прискоренням рухаються лікті. Відштовхування - найбільш швидка і потужна частина циклу рухів.
    • Заключна стадія гребка - зведення рук біля грудей. Кисті спрямовуються всередину-вперед-вгору і зближуються під підборіддям, лікті зближуються перед грудьми. У цей момент робиться вдих.

В останній фазі руки знову йдуть вперед, досягаючи початкової пози.
Цикл стартує з невеликій швидкості, яка поступово збільшується, досягаючи своєї найвищої точки під час гребка всередину, а потім знову зменшується при переході до фази повернення. Головною метою плавця є створення якомога більшого рушійного моменту за допомогою гребка всередину і найменшою опірності при поверненні.

рухи ногами

Рухи ногами при плаванні брасом істотно відрізняються від рухів ногами при плаванні іншими способами. У брасі виражені плавні підготовчі руху і енергійне відштовхування від води (удар) порівняно жорсткими опорними площинами стоп і гомілок в напрямку назад - в сторони.

Коли плавець робить гребок верхніми кінцівками (щоб зменшити опір води), він одночасно підтягує обидві ноги до себе. При цьому ступні ніг треба розвести значно ширше, ніж коліна, а далі виконати поштовх двома ногами.
В цей час руки спортсмена простягаються вперед.

Цикл руху ніг можна розділити на фази:

  • Підтягування, підготовча фаза рухів - починається зі згинання розслаблених ніг в колінах і незначного згинання в тазостегнових суглобах. Коліна рухаються вниз і в бік, стопи рухаються до поверхні води приблизно на ширині таза. Заключну частину підтягування виконують більш енергійно: ноги значно згинаються в тазостегнових і колінних суглобах, коліна розлучаються убік на відстань, що перевищує приблизно в півтора рази ширину тазу, в кінці стопи швидко розводять носками назовні, після чого плавець негайно починає удар ногами.
  • Робітничий рух, удар. До початку удару ноги зігнуті в тазостегнових суглобах, кут між стегном і тулубом може наближатися до прямого і залежить від індивідуальних особливостей плавця; гомілки займають положення, перпендикулярне поверхні води (кут між гомілкою і стегном близько 45 °); коліна розведені трохи більше ніж на ширину тазу (ступінь розведення ніг теж може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей), стопи розгорнуті носками в сторони. Під час удару - енергійного одночасного розгинання ніг в тазостегновому і колінному суглобах - стопи рухаються по дугах назад-назовні, а потім назад-всередину. Стопи закінчують рух по траєкторії, спрямованої трохи вниз, в результаті чого виявляються на 20-30 см під поверхнею води. Таз під час удару ногами жорстко фіксований, спина пряма.
  • Ковзання. Після завершення удару стегна і гомілки негайно розслабляються і як би спливають до поверхні води, зберігаючи добре обтічне положення. Зі збільшенням швидкості фаза ковзання скорочується.

Після закінчення всього циклу плавець ще якийсь час продовжує ковзати по поверхні. У цей момент він повинен повністю витягнутися, щоб знизити опір води.

дихання плавця
В описуваному плавальному стилі голова спортсмена повинна повністю повторювати рухи, що здійснюються хребтом. В ту секунду, коли руки опускаються вниз тулуба, створюється опора для підняття голови над поверхнею.
У момент завершення відштовхування руками плечовий пояс швидко піднімається над поверхнею води, плавець енергійно виводить підборіддя вперед і починає глибокий вдих через рот.

Видих робиться під час робочого руху ніг і ковзання.
Вдихати кисень необхідно ротом, видихати повітря треба носом і ротом під час всього подальшого руху, аж до нового вдиху.

координація рухів

Структура рухів в даному способі така, що перепади істотні внутріцікловой швидкості неминучі навіть у висококваліфікованих плавців. Завдання раціонального узгодження рухів - якомога менше втрачати швидкість під час підготовчих рухів і максимально підвищувати її під час гребкових рухів руками і ногами.

Найбільш доцільна наступна координація:

  • в момент гребка руками ноги витягнуті уздовж і починають згинатися в колінах, не викликаючи значного опору
  • під час виведення рук вперед ноги підтягуються в вихідне для поштовху положення
  • в той момент, коли руки вже витягнуті вперед, ноги роблять поштовх

За матеріалами stroy-telo
За матеріалами stroy-telo.com, www.plavaem.info

Дивіться також:

Качаємо прес удома - правила, рекомендації та вправи

Прибираємо холку з Ганною Куркуріной

10 причин взяти в руки гантелі