Техніка «Вакуум в животі» - куди піти, сидячи на стільці! . Обговорення на LiveInternet - Російський Сервіс Онлайн-Щоденників

  1. Плоский живіт: вправа Вакуум

Вашої проблемною зоною є живіт, але ви знаходите сто причин, щоб ухилитися від важких фізичних навантажень?
Тоді вам ідеально підійде техніка під назвою «Вакуум в животі» від Аніти Луценко! Ви істотно підкачаєте прес, практично не напружуючись!
Зайдіть на будь-який жіночий сайт і ви прочитаєте сотні тим як накачати прес, але навряд-чи вам попадеться стаття про старий добрий «вакуум» - вправа, дійсно дозволяє звузити талію вже за тиждень тренувань на кілька сантиметрів навіть без дієти!
Зрозуміло, при правильному харчуванні ви досягнете ще більшого результату. Але давайте повернемося до зменшення живота.
Великий живіт, відсутність талії і нависає жир на боках є досить поширеними проблемами, що змушують людей зайнятися своєю фігурою. Вважається, що для схуднення в талії необхідно якомога більше качати прес. Але силові вправи далеко не завжди дають бажані результати, тому що в цьому випадку жир трансформується в м'язи, і живіт все одно не виглядає плоским. Одним з ефективних вважається вправу вакуум для плоского живота, яке часто використовується в йозі і бодіфлекс.
Суть цієї методики гранично проста. Все, що від вас вимагається - це втягнути живіт до межі і утримати м'язи в такому положенні приблизно 10-30 секунд.
Але при цьому дуже важливо освоїти техніку дихання.

Будь-яка вправа вакуум виконується на повному видиху.

  • ноги поставити на ширині або трохи ширше плечей, трохи зігнути в колінах;
  • долоні уперти в стегна трохи вище колін, пальцями всередину;
  • максимально розслабити спину, вага всього тулуба перенести на руки, впираються в коліна;
  • зробити повний вдих носом, потім різкий і гучний видих через рот;
  • затримати дихання і тільки після цього втягнути живіт: в цей момент стінка живота і всі внутрішні органи повинні як би зміститися під ребра;
  • в кінці затримки дихання розслабити м'язи діафрагми - відбудеться пасивний вдих

ноги поставити на ширині або трохи ширше плечей, трохи зігнути в колінах;   долоні уперти в стегна трохи вище колін, пальцями всередину;   максимально розслабити спину, вага всього тулуба перенести на руки, впираються в коліна;   зробити повний вдих носом, потім різкий і гучний видих через рот;   затримати дихання і тільки після цього втягнути живіт: в цей момент стінка живота і всі внутрішні органи повинні як би зміститися під ребра;   в кінці затримки дихання розслабити м'язи діафрагми - відбудеться пасивний вдих

Дана техніка дозволяє опрацювати поперечну м'яз живота, яка утримує всі внутрішні органи. По суті, саме через розслабленості цього м'яза живіт і виглядає неідеально. Справа в тому, що під час занять будь-яким спортом, будь-то фітнес або виконання силових вправ, основне навантаження припадає на зовнішні і косі м'язи живота. Прокачавши ці м'язи, живіт, звичайно, буде виглядати більш підтягнуто, ніж до тренувань, проте через розслабленої поперечної м'язи він все одно не зможе бути плоским.
В оволодінні мистецтвом утримувати живіт в повному вакуумі найважливішим є сталість. Незважаючи на гадану простоту цієї техніки, навряд чи її вдасться виконати правильно з першого разу. Однак не варто впадати у відчай, адже судячи з результатів людей, які активно займаються даними вправами, приблизно через місяць постійних тренувань живіт буде не просто підтягнутим, а ідеально плоским.

Практикувати таку вправу і його варіації слід щодня, завжди коли є можливість, можна виконувати його сидячи, наприклад в кіно або під час перегляду телевізора. Навіть кілька хвилин в день дадуть зменшення талії вже через пару-трійку тижнів на кілька сантиметрів, живіт буде менше відвисати і випирати навіть коли ви про нього не пам'ятаєте.
Втягування живота в положенні сидячи вважається одним з найбільш складних, але воно незамінне для офісних працівників і, до того ж, практично непомітно для оточуючих.
Так що качаємо прес, сидячи на стільці!

Дивіться також:

Плоский живіт: вправа Вакуум

Масаж живота і вправа «вакуум» для схуднення

Дихаємо і худнемо