Категории

Новости

Асаны йоги видео для начинающих

Вакуум для живота: як позбутися від жиру на животі

Суть вправи вакуум для живота
Як робити вакуум для живота: техніка

Здоров'я / Фітнес

19 вересня 2018

LizaZ9

Фото: instagram.com/victoriasport/

com/victoriasport/

Ми вже розповідали, чому вакуум для живота є найкращим вправою, якщо ти хочеш схуднути в талії і позбутися від цього ненависного валика над застібкою улюблених джинсів. Сьогодні розповімо, як правильно виконувати вакуум живота стоячи, щоб ти могла робити цю вправу де завгодно, навіть в офісі.

Суть вправи вакуум для живота

Це проста вправа дуже ефективно для прокачування преса. Суть вправи в тому, щоб зробити поперечний м'яз живота більш еластичною і менш об'ємною. Саме цей рух і ніяке інше змушує її сильно скорочуватися. Вже через пару тижнів після регулярних тренувань, ти помітиш, що обсяг талії зменшився, а прес став більш рельєфним. Досить робити вправу 10 хвилин в день.

Як робити вакуум для живота: техніка

Зроби глибокий вдих спочатку через ніс, а потім вдихни ротом. З силою видихни через рот. Притисніть підборіддя до грудей відразу після видиху і затримай подих на вдиху. Руки можеш покласти на коліна, втягніть живіт, і підкрути куприк трохи вперед, як при вправі планка.
Якщо ти правильно робиш вправу, живіт повинен вакуумом затягнутися під ребра незалежно від того, наскільки він об'ємний. Вакуум знаходиться не тільки під ребрами, живіт повинен прилипнути до спини. Коли живіт "прилипне" до задньої стінки, ти відчуєш напруга поперечної м'язи.
Зроби паузу, плавно підніми підборіддя, розслаб прес і тільки після цього видихни, але не з силою, а плавно і повільно. Потім зроби спокійний вдих. Повтори 5-10 разів.
Коли ти перестанеш відчувати напругу м'язів, навіть при правильному виконанні, ускладнюй тренування. Робіть різкіші повторення з виштовхуванням живота, поки він все ще в вакуумі, тобто, втягнутий всередину. Зроби по 5-10 повторень з виштовхуванням.

Тренажерный зал Забже фитнес клуб Галерея прайс-лист

2019-11-13 14:11:43

Тренажерный зал My Fitness Place по адресу ул. Wolności nr 273 - это площадь более 2100 кв. М для любителей различных видов физической активности. Фитнес-клуб расположен на первом этаже популярной галереи Забже. Тренажерный зал My Fitness Place имеет до девяти тренировочных зон, среди которых можно выделить: кардио, изотонические и полусвободные тренажеры, свободные веса и функциональную тренировочную зону. Вы найдете современное кардиооборудование от известного бренда TechnoGym и новые силовые тренажеры Panatta. Неотъемлемым элементом тренировочного пространства также является хорошо оборудованный тренажерный зал, в котором могут свободно тренироваться до 40 человек, и в котором мы можем найти аксессуары Tiguar.

Предложение фитнес-клуба Забже

Тренажерный зал My Fitness Place - идеальное место как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Люди, начинающие свое приключение с упражнений в тренажерном зале, окажутся в зоне изотонических машин, которые используются для базовой силовой тренировки всего тела. Их неоспоримым преимуществом является простота обслуживания и большая безопасность по сравнению с традиционным оборудованием, доступным в спортивных клубах.

Для тех, кому нужно правильное впечатление, ждут такие зоны, как кардио и функциональная тренировка. Исчерпывающие тренировки на современном оборудовании, безусловно, принесут удивительные результаты за короткое время. С другой стороны, зона свободных весов предлагает большие возможности для достижения индивидуальных целей. Регулярные посещения спортзала My Fitness Place улучшат ваше состояние, и ваши мышцы станут завидными.

Фитнес-клуб My Fitness Place в Забже также является местом для людей, которые любят групповые занятия. Любители совместных упражнений могут воспользоваться широким спектром занятий фитнесом - как интенсивным, например, Power Pump, Cross -, так и более спокойными, такими как Pilates, Stretching, которые регулярно проводятся в уютной комнате.

Стоит знать, что тренажерный зал My Fitness Place также заботится о комфорте и удобстве своих клиентов. В распоряжении гостей бесплатный Wi-Fi и бесплатная крытая парковка.

Если вы ищете идеальный фитнес-клуб в Забже, приходите на свободу № 273 сегодня!