Вправа вакуум для живота

1. Призначення вправи вакуум живота
2. Техніка і позиції виконання
3. Протипоказання до виконання вакууму живота
4. важливі рекомендації

Однією з найскладніших завдань для більшості жінок, які хочуть схуднути або підтягти проблемні місця є живіт. Багато хто прагне качати прес традиційними скручуваннями, підходячи до питання з усією відповідальністю, а обсяг все збільшується.

У боротьбі із зайвими сантиметрами, жировими відкладеннями і слабкістю м'язів живота найефективнішим для жінок буде вправа вакуум, техніку виконання якого ми розглянемо далі в статті.

Призначення вправи вакуум живота

Вправа вакуум для живота запозичене з східних практик . Воно знайоме тим, хто займається йогою. Але останнім часом фітнес-тренери стали рекомендувати його жінкам для зміцнення внутрішніх м'язів живота, які іншими способами пропрацювати не виходить.

Великою проблемою для багатьох жінок, особливо тих, хто став мамою і може бути не один раз, є обвислий живіт. Звичайні вправи на прес у вигляді скручувань або підняття ніг не можуть допомогти. Багато хто помічав, що після регулярних тренувань по накачиванию м'язів преса обсяг талії тільки збільшується.

Так ось саме вакуум живота для жінок і є тим вправою, яке підтягує і прибирає обсяг за рахунок опрацювання внутрішніх м'язів, головне, правильно дотримуватися техніки виконання. Скручування спрямовані на нарощування м'язової маси і не допомагають при обвислому животі, а вакуум спрямований саме на усунення цієї проблеми.

Він не нарощує м'язову масу і не зробить живіт з кубиками як у спортсменів, але забезпечить вам гарний підтягнутий вигляд і тонку талію при регулярних і правильних заняттях.

Техніка і позиції виконання

Техніка виконання вакууму живота досить проста. Але є свої особливості, які необхідно знати і враховувати, особливо тим, хто тільки приступає до тренувань. Перше, що потрібно зрозуміти - це вихідна позиція для виконання вправи.

Тут вона може бути різною:

1. Стоячи, злегка зігнувши коліна.
2. Лежачи на спині.
3. Сидячи на стільці або на гімнастичному килимку в позі лотоса.

Результат і ефективність не залежить від вибору пози. Для новачків зручнішою буде позиція стоячи, злегка зігнувши коліна. Тут можна спертися руками на коліна, тим самим полегшуючи виконання вакууму живота.

Ось правильна послідовність дій:

1. Займіть зручну для вас позицію.
2. Вдихніть і повільно видихніть повітря.
3. Зробіть ще один невеликий вдих і максимальний видих.
4. Чи не набираючи повітря, втягніть живіт в себе максимально. В ідеалі повинна утворитися виїмка від ребер до тазових кісток.
5. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
6. Видихніть.

Після зробіть перерву не більше 30-40 секунд і повторіть вправу. Починати потрібно з 3-5 підходів.

Важливим моментом є й те, коли можна виконувати цю вправу. Найкраще робити це кілька разів на день:

1. вранці перед сніданком після походу в туалет.
2. Після тренування.
3. Увечері перед сном.

Ідеальним варіантом буде щоденне виконання вакууму для живота.

Протипоказання до виконання вакууму живота

Для таких тренувань є і свої протипоказання. До них віднесемо:

• вагітність;
• післяпологовий період;
• післяопераційний період у разі порожнинної операції до повного загоєння рубця;
• захворювання серця з порушенням ритму;
• запальні захворювання органів малого таза.

Якщо після вагітності і пологів жінки можуть приступати до виконання вакууму самостійно, через кілька тижнів, то при інших протипоказання буде потрібна консультація лікаря перед початком тренувань.

важливі рекомендації

Вправа вакуум для живота дуже ефективно для жінок, бажаючих підтягнути проблемну зону, при регулярному виконанні і правильній техніці. Ось ще кілька важливих рекомендацій, які допоможуть досягти результату:

1. Не чекайте миттєвого ефекту. Налаштуйтеся на тривалу постійну роботу, яка нагородить вас красивим підтягнутим животом. Перший місяць тренування може не принести видимих ​​результатів, але зупинятися не потрібно, продовжуйте і будьте наполегливі.
2. Виконуйте вправу щодня. Якщо виникла пауза, обов'язково продовжуйте через день.
3. Дотримуйтесь рекомендації по правильному харчуванню, виключіть вуглеводи їх раціону або знизьте їх кількість, тоді результат від вакууму живота буде швидким.
4. Будьте активні, рухайтеся більше, займайтеся спортом. Для того щоб підтягнути живіт поєднуйте кардіонагрузку і силові тренування.

На сьогоднішній день вакуум живіт вважається дуже корисним вправою для того, щоб підтягти живіт. Якщо ви поставили собі таке завдання - будьте наполегливі і терплячі.

Це, звичайно, не чарівна паличка, яка перетворить вас в струнку красуню в одну мить, а ефективний метод, який при регулярних тренуваннях дає хороший результат.