10 порад, як прискорити обмін речовин і схуднути?

1. Хочете прискорити обмін речовин і схуднути? Пийте більше води
2. Додайте силові тренування
3. Їжте більше білка
4. Чи не відволікайтеся, коли їсте
5. більше спите
6. Пийте каву або чай
7. Чи не занадто обмежуйте калорії
8. Не забувайте про сніданок
9. додайте спеції
10. Продовжуйте рухатися

Від нашого метаболізму залежить багато чого, в тому числі і наш вага. Чим швидше і краще ми засвоюємо їжу, тим менше ймовірність, що ми наберемо зайві кілограми. І тим більше будь-якої шкідливості ми можемо з'їсти (жарт). У будь-якому випадку, давайте розберемося, як прискорити обмін речовин і схуднути.

Ось нечесно виходить, хтось їсть і не поправляється, а комусь достатньо налягти на тортик і все, зайві кілограми тут як тут. Якщо ви ставитеся до цієї категорії людей, не турбуйтеся. З цими 12 способами, як прискорити метаболізм і схуднути, ви забудете про зайві кілограми!

Хочете прискорити обмін речовин і схуднути? Пийте більше води

Вода - основа правильного харчування. Ми починаємо і закінчуємо свій день зі склянки (а краще двох) води. Вона не тільки зволожує шкіру і перешкоджає переїдання, але і прискорює наш обмін речовин, а це посприяє схудненню! Бачите як багато користі у звичайної води? Ще більше цікавих фактів, в тому числі і необхідну кількість води в день, ви можете дізнатися в цієї статті . Ну а поки, саме час випити склянку води!

Додайте силові тренування

А ви знаєте, що м'язи просто чудово спалюють калорії? На їх відновлення і зростання витрачатися колосальну кількість енергії. Дієтологи рекомендують додати 2-3 силові тренування в тиждень, це допоможе вам збільшити м'язову масу. А бонусом ви отримуєте прискорений метаболізм. Від такої пропозиції просто не можна відмовитися!

Їжте більше білка

Вживаючи достатню кількість білка ви гарантовано отримаєте прискорений обмін речовин. А ще, білок життєво необхідний для ваших м'язів. Крім того, ви довше залишаєтеся ситими. Але не переборщіть! Додайте клітковину, корисні жири і вуглеводи. І ви отримаєте збалансований обід, сніданок або вечерю, який благотворно позначиться на рівні вашого метаболізму.

Чи не відволікайтеся, коли їсте

Коли ми їмо перед телевізором, комп'ютером або постійно відволікаємося, ми більше схильні до переїдання. А де зайві калорії, там і зайву вагу. Тому так важливо під час прийому їжі концентрувати тільки на їжі, їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Пам'ятайте, що організму необхідно приблизно 15-20 хвилин, щоб послати сигнал про насичення!

більше спите

«Я все це прекрасно знаю», скажіть ви. Але я повторюся. Сон необхідний компонент швидкого обміну речовин. Якщо ми недостатньо спимо, то два гормону лептин і грелін, які впливають на наш апетит, перестають працювати належним чином. У підсумку, ми з'їдаємо за день більше або, що набагато гірше, від'їдається на «Опівнічних вечерях» . А це зовсім не додасть вам стрункості! 8-9 годин - оптимальна кількість сну, щоб відновити сили і очистити організм.

Пийте каву або чай

Думаю, цей пункт вам припаде до душі. Всім любителям ароматної кави або чаю присвячується. Ці напої здатні прискорити обмін речовин. У кави це відбувається за рахунок кофеїну, а, наприклад, в зеленому чаї за рахунок катехінів. 2-3 чашки кави або 4-5 чашок чаю буде досить. До цього списку не належать солодкі кавові напої (латте, раф кави і т. Д.) Або чай з цукром. Разом з такими напоями ви отримаєте і зайві калорії. А це зовсім не поліпшить ваш обмін речовин.

Чи не занадто обмежуйте калорії

Жорстке обмеження калорій здатне обдурити ваш організм. Він, думаючи, що ви голодуєте, почне «затягувати тугіше пояси». Іншими словами, запасатися підшкірним жиром, уповільнюючи швидкість переробки і засвоєння їжі. А раптом далі буде тільки гірше? Так пропуск одного або двох прийомів їжі може дати позитивний ефект, в короткостроковій перспективі, в довгостроковій же, ви можете завдати шкоди своєму організму!

Не забувайте про сніданок

сніданок здатний прискорити ваш метаболізм. Не слід його недооцінювати. Правильний сніданок задає позитивний і енергійний тон на весь день. До речі, якщо ви думаєте, що пропустивши сніданок, ви, тим самим, отримаєте менше калорій протягом дня, ви помиляєтеся. Пропуск сніданку може призвести до кількох опівнічний вечері!

додайте спеції

капсаїцин , Які міститься в спеціях (наприклад, перець чилі) позитивно впливає на ваш обмін речовин. Не бійтеся додати гостроти в ваші страви. Це прискорить насичення, тим самим ви з'їсте менше!

Продовжуйте рухатися

Це відноситься не тільки до тренажерного залу. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся частіше робити перерви. Зробили перерву? Встаньте і пройдіться. Для цього не обов'язково виходити на вулицю. Можна просто обійти навколо робочого місця або прогулятися по коридору. Такі невеликі перерви тільки зіграють на користь вашому здоров'ю. Крім того, вони поліпшать метаболізм. Спробуйте!

Впровадити ці 12 простих способів, як прискорити обмін речовин і схуднути вже сьогодні. Для цього не потрібно багато часу, а користь, яку ви отримаєте, колосальна. Як бачите, для цього не обов'язково народжуватися з швидким метаболізмом!

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!