Як є шість разів на день і худнути: кращі способи прискорити метаболізм

Головне правильно харчуватися.

Фото: pixabay.com

Швидкість обміну речовин, а точніше як швидко спалюються в організмі надійшли з їжею калорії, визначаються нашою генетикою. І якщо ви хочете знати, в чому полягає особливості саме вашого метаболізму, потрібно пройти генетичне тестування. Воно необхідне для складання індивідуального раціону харчування, який і розжене обмін речовин до максимально можливої ​​швидкості. Але не тільки генетика визначає те, як швидко організм може переробляти живильні речовини в енергію. Багато в чому це залежить і від віку, і від особливості раціону харчування, і від фізичного навантаження, пише "Домашнє вогнище" .

Отже, що ж слід врахувати перш за все, щоб зрозуміти, як прискорити метаболізм для схуднення:

  • Їжте достатню кількість білка

Так ви повинні отримувати до 35% стічної калорійності свого раціону. Чому саме білки? По-перше, вони необхідні для утворення гормонів і ферментів, які і розганяють обмінні процеси. По-друге, при розщепленні білка організму доводиться потрудитися і витратити зайві 150-200 ккал. Найвигіднішими з цієї окуляри зору вважаються білкові продукти, які мають волокнисту структуру, тобто м'ясо (криця, індичка, баранина, яловичина). Всім своїм пацієнтам, які хочуть скорегувати свою вагу і харчуються чотири рази на день, я рекомендую включати білок в три прийоми їжі.

  • Не забувайте про правильні вуглеводах

Ті, хто хоче зберегти вагу, схудне, наростити м'язову масу в принципі знають, що для цього потрібен, перш за все, білок. Багато починають їсти його у величезних кількостях. Це нерідко викликає зсув кислотно-лужного балансу організму в кислу сторону. При такому значенні рН сповільнюється робота ряду гормонів і ферментів, в тому числі і тих, які беруть участь в синтезі м'язових волокон, в розщепленні жиру. У вашому раціоні обов'язково має бути досить складних вуглеводів. Причому краще їх отримувати з овочами і фруктами.

  • вважайте калорії

Всі знають, що для того, щоб схуднути, потрібно урізати калорійність і раціону. А багато хто думає, що чим більшою мірою вони себе обмежать, тим швидше розлучаться з зайвими кілограмами. Раціон з мінімальною калорійністю (близько 500-800 ккал) в значній мірі знижує швидкість обмінних процесів.

А точніше близько 5-6 разів на день невеликими порціями. Щоразу, коли ви будете їсти, обмін речовин буде прискорюватися. Дробове харчування підтримає швидкість метаболізму на досить високому рівні протягом усього дня.

Мої пацієнти на власному досвіді переконалися у важливості якісного сну. При недосип вони втрачають вагу швидше, тоді як при дефіциті сну (сплять по 3-4 години) навпаки набирають кілограми. Пов'язано це з тим, що під час сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь в розщеплення жиру.

  • Тренуйтеся правильно

Будь-яка фізична навантаження прискорює обмін речовин. Навіть якщо ви просто пройдетеся по кімнаті під час розмови по телефону ви спалите більше калорій, ніж якщо зробите це сидячи. Професійні фітнес-інструктори рекомендують для прискорення метаболізму інтервальні тренування. Такі заняття будуються за принципом чергування інтенсивного навантаження з більш спокійною. Людям з великою вагою досить складно займатися в такому режимі, так і новачкам у фітнесі теж. Безпрограшний варіант - ходьба. Спробуйте гуляти хоча б по 30-40 хвилин, кожні п'ять хвилин змінюючи темп ходьби - з повільного на середній, потім на швидкий (для тренованих). Якщо немає протипоказань, можна чергувати біг в середньому темпі з ходьбою.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Чому саме білки?