Як прискорити обмін речовин і спалювати більше калорій?

11:43, 14 Марта 2016

2016-03-14T11: 43: 45 + 03: 00 2016-03-14T11: 43: 45 + 03: 00

У спортивному середовищі багато розмов про обмін речовин. Якщо не вдаватися в подробиці, обмін речовин або метаболізм - це хімічний процес, який допомагає клітинам виробляти енергію, щоб підтримувати життєдіяльність організму. Кожна клітина вашого організму має власну енергію, яка утворюється з калорій, які ви споживаєте з їжею.

Обмін речовин поділяють на основний (тобто кількість калорій, які витрачаються на підтримку функціонування мозку, серця, легенів і печінки) і робочий (тобто калорії, які витрачаються при будь-яких фізичних навантаженнях).

При бажанні ви завжди можете спалювати більше калорій, але на основний обмін речовин вплинути складніше. Ви не можете його переробити, але оптимізувати швидкість і якість спалювання калорій на тренуваннях вам під силу.

Як зрозуміти, ваш основний метаболізм швидкий, повільний або середній? Ось кілька пунктів, які допоможуть вам в цьому розібратися:

Вік: Обмін речовин сповільнюється з віком. Після сорока, він стає повільніше в середньому на 10% кожні десять років.

Спадковість: Ваші батьки багато їдять і не товстіють? Вам дуже пощастило, у вас від природи швидкий обмін речовин. Люди відрізняються генами за способом отримання поживних речовин з їжі. Двоє людей можуть їсти одне і те ж, але один буде отримувати більше калорій, ніж інший.

Пол: У жінок від природи метаболізм повільніше, ніж у чоловіків, тому що у чоловіків більше м'язової маси, якій потрібно більше калорій. Жінка середніх років, що важить 54 кг, спалює близько 1000 калорій в день без активних занять спортом. А футболіст за тренувальний день спалить 3000 калорій.

Щоб прискорити основний обмін речовин, дотримуйтесь цих порад: Займайтеся важкою атлетикою: Формування м'язів прискорить основний обмін речовин, але незначно. 500 грамів жиру спалюють близько двох калорій в день, тоді як 500 грамів м'язів близько шести. Це означає, що, якщо ви напрацювали 2 кг м'язів, ви можете виглядати приголомшливо, але спалювати будете тільки 30 додаткових калорій в день. Це половинка яблука або дві м'ятні цукерки.

Інтенсивно тренуйтеся: Тренування, на яких значно збільшується пульс, прискорюють метаболізм. Наприклад, після активного тренування на велосипеді, обмін речовин в наступні 14 годин відбувається швидше. Тобто, чим швидше ви біжите зараз, тим швидше буде обмін речовин після тренування. Тренування на треку, біг в гору, інтервали - кращі вправи для спалювання жиру.

Робіть заплановані перекушування: Є думка, що якщо влаштовувати часті невеликі перекуси, швидкість обміну речовин збільшується, тому що кожен раз, як їжа потрапляє в організм, запускаються процеси метаболізму, що переварити її. Це непогана звичка, але врахуйте є потрібно частіше, але не більше.

Не вірте в казки про обмін речовин:

Чарівна їжа: Ви напевно чули, що деяка їжа, наприклад, червоний стручковий перець, прискорює обмін речовин, але насправді ефект мінімальний. І якщо ви не п'єте зелений чай добу безперервно, ви не помітите жодних змін.

Кофеїн: Чашка кави вранці дійсно трохи прискорює обмін речовин, але ефект триває всього годину. Дослідження, що доводять, що кава допомагає схуднути, непереконливі.

Безсистемні дієти: Якщо ви почнете слідувати новомодної дієті, споживаючи в день 1000 калорій протягом двох або більше місяців, ви завдасте серйозної шкоди обміну речовин. Ваш організм перебудується в режим "порятунку" і буде збирати калорії, щоб підтримувати циркуляцію крові і дихання. Коли ви повернетеся до звичного режиму харчування, обміну речовин потрібні тижні на відновлення, до того ж після цього ви ще швидше додасте у вазі.

Найпростіше і правильне правило, яке допомагає скинути зайву вагу - споживати калорій менше, ніж витрачати.

Переклад з англійської: http://triathlete-europe.competitor.com/2016/03/02/how-to-boost-your-metabolism-burn-calories#5yfxT6JFGBfZqmxp.99