Як підтягнути руки в домашніх умовах: кращі вправи на трицепс для жінок

1. Крок перший - купуємо інвентар
2. Крок другий - вибираємо час для тренування
3. Крок третій - складаємо програму і тренуємося щодня
4. А чи продається інвентар для цих тренувань в FitnessBoutique?

Трицепси - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Їй варто приділити особливу увагу - п'яти хвилин буде мало! Як же підтягнути руки, займаючись тільки вдома? Насправді, досить трьох кроків, про які ми зараз розповімо.

Крок перший - купуємо інвентар

В першу чергу, варто купити гантелі в магазині недорого - 0,5 кг для новачків, 3-5 кг для досвідчених спортсменів. Збільшувати цю вагу небажано, якщо ви не хочете перетворитися в Халка. Також вам може знадобитися еспандер - тренажер для тренувань м'язів рук і спини. Щоб не натерти мозолі, купіть рукавички для фітнесу. І не відкладайте тренування на завтра!

Крок другий - вибираємо час для тренування

Чи готові виділити на роботу з трицепсами по годині три рази в тиждень? Відмінно, тоді ефект ви помітите набагато швидше. Ще один варіант - під час щоденних тренувань витрачати на руки 10-15 хвилин.

Крок третій - складаємо програму і тренуємося щодня

Ми пропонуємо вам три кращих вправи, які обов'язково варто включити в вашу програму. Розбавте їх менш ефективними переходами - і вийде відмінне тренування. Пам'ятайте, що проміжок між підходами повинен бути не менше 30 секунд.

Вправа 1. Берете одну гантель двома руками і сідайте на стілець. Випряміть руки з гантелей над головою, а тепер зігніть за спину. При згинанні притискайте лікті до вух і тримайте кут між плечем і передпліччям 90 градусів. Підніміть руки в початкове положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 2. Поставте ліве коліно на стілець, візьміть гантель в праву руку. Тулуб має перебувати паралельно по відношенню до підлоги, лопатки зведені, прес напружений. Зігніть руку з гантелей, притисніть до боку, після чого повільно розігніть паралельно тулубу. Рука повинна бути майже прямий, а трицепс максимально напружений. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів на кожну руку по 3 підходи.

Вправа 3. Лягайте на горизонтальну лаву або поставлені поруч табурети. Візьміть в кожну руку по гантелі, випрямити руки вздовж тіла і по черзі згинайте їх в ліктях. Долоні завжди повинні бути повернені тильною стороною до тіла. Зробіть 5 сетів по 10-12 повторень.

А чи продається інвентар для цих тренувань в FitnessBoutique?

Звичайно, у нас ви можете знайти все для обладнання тренувального місця у себе вдома: купити гантелі , килимки , еспандери , рукавички та інші аксесуари. Тренуйтеся разом з нами!