Як підтягнути руки в домашніх умовах: кращі вправи на трицепс для жінок

  1. Крок перший - купуємо інвентар
  2. Крок другий - вибираємо час для тренування
  3. Крок третій - складаємо програму і тренуємося щодня
  4. А чи продається інвентар для цих тренувань в FitnessBoutique?

Трицепси - одна з найбільш проблемних зон жіночого тіла. Їй варто приділити особливу увагу - п'яти хвилин буде мало! Як же підтягнути руки, займаючись тільки вдома? Насправді, досить трьох кроків, про які ми зараз розповімо.

Насправді, досить трьох кроків, про які ми зараз розповімо

Крок перший - купуємо інвентар

В першу чергу, варто купити гантелі в магазині недорого - 0,5 кг для новачків, 3-5 кг для досвідчених спортсменів. Збільшувати цю вагу небажано, якщо ви не хочете перетворитися в Халка. Також вам може знадобитися еспандер - тренажер для тренувань м'язів рук і спини. Щоб не натерти мозолі, купіть рукавички для фітнесу. І не відкладайте тренування на завтра!

Крок другий - вибираємо час для тренування

Чи готові виділити на роботу з трицепсами по годині три рази в тиждень? Відмінно, тоді ефект ви помітите набагато швидше. Ще один варіант - під час щоденних тренувань витрачати на руки 10-15 хвилин.

Крок третій - складаємо програму і тренуємося щодня

Ми пропонуємо вам три кращих вправи, які обов'язково варто включити в вашу програму. Розбавте їх менш ефективними переходами - і вийде відмінне тренування. Пам'ятайте, що проміжок між підходами повинен бути не менше 30 секунд.

Вправа 1. Берете одну гантель двома руками і сідайте на стілець. Випряміть руки з гантелей над головою, а тепер зігніть за спину. При згинанні притискайте лікті до вух і тримайте кут між плечем і передпліччям 90 градусів. Підніміть руки в початкове положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 2. Поставте ліве коліно на стілець, візьміть гантель в праву руку. Тулуб має перебувати паралельно по відношенню до підлоги, лопатки зведені, прес напружений. Зігніть руку з гантелей, притисніть до боку, після чого повільно розігніть паралельно тулубу. Рука повинна бути майже прямий, а трицепс максимально напружений. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів на кожну руку по 3 підходи.

Вправа 3. Лягайте на горизонтальну лаву або поставлені поруч табурети. Візьміть в кожну руку по гантелі, випрямити руки вздовж тіла і по черзі згинайте їх в ліктях. Долоні завжди повинні бути повернені тильною стороною до тіла. Зробіть 5 сетів по 10-12 повторень.

Зробіть 5 сетів по 10-12 повторень

А чи продається інвентар для цих тренувань в FitnessBoutique?

Звичайно, у нас ви можете знайти все для обладнання тренувального місця у себе вдома: купити гантелі , килимки , еспандери , рукавички та інші аксесуари. Тренуйтеся разом з нами!

Як же підтягнути руки, займаючись тільки вдома?
А чи продається інвентар для цих тренувань в FitnessBoutique?