Як схуднути в руках

1. Як схуднути в руках без накачування
2. Вправи без гантелей, щоб прибрати жир з рук
3. Вправи, щоб схуднути в руках і плечах
4. Вправи з гантелями для схуднення рук і зміцнення спини
5. Вправи для схуднення і рельєфу рук

Коли у жінки плечі надмірно повні або, навпаки, на них обвисає шкіра, доводиться носити вбрання з довгим рукавом, соромно вийти на пляж. Знати, як схуднути в руках, необхідно після курсу позбавлення від зайвої ваги, коли тіло стрункішим, а плечі в'ялі і непривабливі.

Як схуднути в руках без накачування

Щоб плечі стали стрункіше, не обов'язково нарощувати обсяг мускулатури. Досить пари тижнів нескладних вправ в домашніх умовах, виконуваних через день.

Найпростіша вправа, що дозволяє зробити стрункими руки - повернути тонус трицепсам, м'язам ззаду плечей.

• Сидячи на краю стільця, спертися на кисті, розташувавши їх з боків від стегон, лікті трохи зігнуті. Висунути тіло вперед.
• Згинати й розгинати лікті до прямого кута між плечима і передпліччям ..

Для ускладнення виконання вправи випрямити ноги.

Вправи без гантелей, щоб прибрати жир з рук

Щоб руки швидко схудли, при виконанні даних вправ мускулатура повинна бути постійно напружена. Як правило, достатньо 10 повторень:

1. Ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Зігнути лікті, щоб кисті виявилися за головою, повернутися в початкове положення. Зігнути кисті перпендикулярно передпліччя, кілька разів підняти і опустити руки з невеликою амплітудою. Витягнути кисті в сторони.

2. Скласти долоні разом на рівні особи, повільно опустити до живота, зімкнуті пальці постійно спрямовані вгору. Розгорнути кисті пальцями вниз, потім знову вгору і повернутися в початкове положення. Після закінчення струсити руки.

3. Встати, спина пряма. Розвести руки в сторони, плечі перпендикулярні тулуба, лікті зігнуті, долоні спрямовані вгору. Зберігаючи плечі паралельними підлозі, опускати і піднімати кисті по дузі перед собою.

4. Розвести випрямлені руки в сторони, виконувати обертання по колу мінімального радіуса.

5. Випрямлені руки розвести в сторони. Щоб схуднути в руках, обертати їх уздовж уявної осі, щоб долоні опинялися поперемінно то вгорі, то внизу.

6. Ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилений вперед. Поперемінно схрещувати випрямлені руки перед собою з невеликою амплітудою.

7. Підняти вгору випрямлені напружені руки, схрещувати їх над головою.

8. Встати прямо, лікті зігнуті, передпліччя зімкнуті на рівні особи. Піднімати і опускати руки, щоб передпліччя залишалися зімкнутими.

9. Ноги на ширині плечей, тулуб злегка нахилений вперед, коліна трохи зігнуті. Випрямити напружені руки паралельно стегнах. Одночасно згинати руки, відводячи їх максимально назад. Передпліччя рухаються паралельно стегнах.

Вправи, щоб схуднути в руках і плечах

Система домашнього комплекс допомагає зменшити кількість підшкірного жиру, тренує ручну і плечову мускулатуру.

Щоб швидко схуднути в руках, кожну вправу необхідно виконувати протягом 30 секунд. У перервах давати м'язам відпочинок, але не просто струшувати або розмахувати верхніми кінцівками. Для досягнення швидкого результату без накачування мускулатури корисно виконувати «бій з тінню»: по черзі в темпі наносити перед собою удари вперед або знизу-вгору.

1. Встати прямо, стопи разом, випрямлені руки з гантелями розведені в сторони, пальці зігнуті до підлоги. Описувати кистями невеликі кола вперед і назад.

2. Положення стоячи, руки з гантелями опущені. Випрямити руки перед собою, виконати 4 руху вгору і вниз. Опустити руки, розвести їх через сторони, знову виконати 4 руху вгору і вниз.

3. Упор лежачи, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, долоні на підлозі ширше плечей, руки випрямлені. Зігнути ліву і праву руки, перенісши вагу тіла на лікті і передпліччя. Повернутися в початкове положення. Щоб руки швидко схудли, важливо виконувати дану вправу в темпі.

4. Встати прямо, руки розвести в сторони, зігнути, щоб гантелі виявилися на рівні чола, 4 рази злегка піднімати і опускати руки з даного положення, даючи навантаження плечам, потім 2 рази розігнути і зігнути лікті, піднімаючи гантелі вгору.

5. У положенні стоячи кисті з гантелями розташувати з боків від грудної клітини, лікті зігнуті і відведені назад, груди випнуті вперед. Два рази випрямити і зігнути руки перед собою, щоб передпліччя рухалися паралельно підлозі, потім з вихідного положення чотири рази відвести лікті назад.

Вправи з гантелями для схуднення рук і зміцнення спини

Вага обтяжень може становити 1-3 кг. Якщо немає гантелей, їх можна замінити пластиковими пляшками, наповненими водою. Кожне спортивний рух даного комплексу повторювати 8-10 разів, виконавши по 3 підходи:

1. Лягти на килимок, коліна зігнуті, стопи на підлозі на ширині плечей. У випрямлених руках гантелі, що стосуються один одного, їх ручки паралельні підлозі. Розводити руки в сторони і злегка згинати їх в ліктях, торкаючись ліктями підлоги.

2. Упор лежачи, спина пряма, коліна на килимку, щиколотки схрещені. Долоні на підлозі ширше плечей. На вдиху згинати лікті, на видиху випрямляти.

3. Встати прямо, стопи на ширині плечей. Зімкнути випрямлені над головою руки з гантелями. На вдиху згинати лікті, щоб гантелі опинилися за потилицею. На видиху повертатися у вихідне положення.

4. Встати, стопи на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Підняти випрямлені руки перед собою, розвести в сторони. Знову звести перед собою, опустити.

5. Поза «лижника»: стопи разом, корпус злегка нахилений, лікті зігнуті. На видиху по черзі розгинати ліву і праву руку з гантеллю, відводячи її назад. Вправа допомагає схуднути в руках, розвиває трицепс.

Вправи для схуднення і рельєфу рук

Даний комплекс спортивних рухів розроблений для колишньої моделі Камерон Діас. Вправи не накачують м'язи, але повертають їм тонус. Досить 10 повторів кожного руху:

1. Встати, стопи на ширині плечей, в опущених руках по гантелі. На вдиху поставити носок правої ноги ззаду - зліва, зігнути ноги, правим коліном торкнутися статі. Одночасно зігнути руки в ліктях, щоб гантелі виявилися на рівні плечей. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.

2. Лягти на живіт, руки на підлозі перед собою. Підняти випрямлені ноги над підлогою, прогнутися в спині, випрямити через сторони руки з гантелями до сідниць. Затриматися в прогнутому положенні на 10-30 секунд.

3. Встати, стопи на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Випрямлена права рука з гантеллю над головою, долоню лівої на поясі. Згинаючи правий лікоть, щоб гантель опинилася за потилицею, одночасно на вдиху нахиляти тулуб вліво, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.

4. Встати, ліва долоня на поясі, в піднятою вгору правій руці гантель. На вдиху лівої стопою зробити крок вперед, одночасно зігнути праве коліно і торкнутися їм статі. Описати випрямленою правою рукою перед собою дугу і доторкнутися гантеллю статі біля лівої стопи. На видиху енергійно випрямити ліву ногу і повернутися у вихідне положення. Одночасно описати правою рукою з гантеллю перед собою дугу, щоб в положенні стоячи права рука знову опинилася випрямленою і дивилася вгору. Повторити для іншої сторони.

5. Лягти на спину, витягнути руки з гантелями перед собою перпендикулярно підлозі. Згинати ліву руку і стосуватися підлоги біля правого вуха, потім навпаки.

6. Лежачи на спині, помістити кисті з гантелями біля тімені, зігнуті лікті над особою. Згинати й розгинати передпліччя. Стежити, щоб лікті залишалися перед обличчям.

7. Сидячи на килимку, витягнути ноги вперед, випрямлені руки відвести за спину, кисті розгорнути пальцями вперед, паралельно ногам. Тіло спирається об підлогу тільки п'ятами і долонями, ноги і тулуб утворюють пряму лінію. Згинати й розгинати лікті, виконуючи зворотні віджимання . Після закінчення зігнути лікті і затриматися в даному положенні на 30 секунд.