Тренування з гантелями будинку: Топ-7 вправ
Незважаючи на те що спорт зараз в моді, далеко не кожна людина може дозволити собі ходити в тренажерний зал. Однак це не привід засмучуватися, адже абсолютно кожна людина може тренуватися в домашніх умовах.
Відмінність тренувань з гантелями будинку і в спортзалі:
Кращі вправи для домашньої тренування з гантелями
І хоча подібні заняття не настільки ефективні, як в тренажерному залі, але з їх допомогою можна підтримувати своє тіло в тонусі, тренуючи всі групи м'язів. Для цього достатньо мати вдома кілька розбірних гантелей, за допомогою яких можна помітно перетворити своє тіло, якщо знати, які вправи потрібно виконувати.
Основні проблеми при тренуванні будинку:
- Відволікаючі фактори (комп'ютер, телевізор, рідні);
- Мотивація (якщо ви прийшли в тренажерний зал то ви зобов'язані займатися);
- Місце (необхідно підготувати місце для тренувань, не у всіх є можливість виділити окреме приміщення будинку під тренування).
Вправи для тренування з гантелями:
- згинання рук - Мабуть, найбільш поширене вправа, яке люди виконують з гантелями. Воно відмінно опрацьовує біцепси. Робити його можна різними способами, наприклад, сидячи, стоячи або використовуючи техніку «молотки». Щоб домогтися найкращого результату, ці способи потрібно періодично чергувати.
- Станова тяга - Багато недосвідчені спортсмени переконані, що таке базова вправа, як станова тяга, можна виконувати лише за допомогою штанги. Однак його також можна виконувати і вдома за допомогою гантелей. Але для цього потрібно мати гантелі з хорошим вагою, щоб мати можливість як слід навантажити всі групи м'язів, які задіюються при виконанні станової тяги.
- випади - Мабуть, саме цю вправу є улюбленим серед більшості дівчат. І це не дивно, так як воно чудово опрацьовує то, навіщо багато дівчат приходять в тренажерний зал - сідничні м'язи. Виконувати його можна з гантелями в домашніх умовах.
- віджимання - Насправді, для цього вправи не потрібні гантелі, але щоб урізноманітнити процес тренування, їх можна використовувати. За своїй техніці це вправи аналогічно класичним віджимань, але при його виконанні потрібно ставити на гантелі. Робиться це для того, щоб грудні м'язи розтягувалися максимально.
- бічні нахили - Існує міф, що якщо виконувати бічні нахили з гантелями в руках, то таким чином можна зіпсувати фігуру. Однак більшість досвідчених тренерів і спортсменів розвінчують цей міф на власному прикладі. Тому цю вправу можна сміливо виконувати вдома.
- глибокі присідання - Обов'язкове вправу для домашньої тренування з гантелями. Без нього практично неможливо домогтися позитивних результатів. Виконувати його потрібно як чоловікам, так і жінкам.
- підйом гантелей - Щоб опрацювати плечі, без роботи над якими не можна тренувальний процес не можна назвати повноцінним, потрібно обов'язково виконувати це вправи. Робити підйоми можна як стоячи, так і сидячи.