Вважаємо рублі і гантелі: скільки коштує облаштувати фітнес-клуб у себе вдома

Фото: m24.ru/Игорь Іванко

Колумніст m24.ru фітнес-тренер Едуард Канівський - про те, чому ходити в клуб може бути дешевше, ніж збирати весь необхідний спорт-інвентар будинку.

Незважаючи на те що фітнес-клуби зараз є біля кожної станції метро або в будь-якому спальному районі, в тому числі і за МКАД, а вартість річної карти в деяких не перевищує 12000, а то і 10000 рублів з можливістю займатися навіть вночі, залишається велика категорія людей, які хочуть регулярно тренуватися, але при цьому фітнес-клуби до сих пір вважають чимось ексклюзивним або впевнені, що на відвідування у них все одно катастрофічно немає часу. Так навіщо витрачати гроші, якщо не будеш ходити? Ну а що робити, якщо займатися все-таки хочеться?

У цій статті я не буду розповідати про пробіжки навколо будинку або стрибки зі скакалкою, а дам огляд недорогого обладнання, яке можна зібрати у себе в квартирі, отримавши міні-тренажерний зал для самостійних занять. Забігаючи вперед скажу, що тим, хто хоче набрати більшу м'язову масу, того набору обладнання, про яке я буду зараз писати, просто не вистачить для досягнення відповідної мети. Адже м'язи ростуть при роботі з постійно зростаючою обтяженням, а така кількість млинців для штанги розмістити у себе в квартирі захоче не кожен.

Для того щоб виконувати велику кількість вправ на різні м'язові групи, вам необхідна атлетична лава. Так як мова йде про економію простору в квартирі, вам потрібна лава із змінним кутом нахилу спинки для роботи з різними групами м'язів. На сьогоднішній момент бюджетна варіація такої лави варто в межах 6000-10000 рублів. Чим дешевше варіант, тим він слабкіше в плані зносостійкості. На лаві ви можете виконувати різноманітні вправи з гантелями, для грудей, дельтовидних м'язів, а також для біцепсів і трицепсів.

Фото: ТАСС / Антон Новодережкіна

При роботі зі штангою буде потрібна спеціальна стійка для штанги, яка часто продається окремо від лави. Вартість такої стійки коливається від 6000 рублів. Але такий варіант не дуже стійкий, що може спровокувати травму при неакуратному повернення штанги на стійку. Більшою стійкістю володіє жимовая лава з фіксованими стійками під штангу, яка дає можливість займатися одному, без підстраховки напарника, якщо мова йде про тренування з незначною вагою. Вартість такої лави починається від 10000 рублів.

Ті, хто має досвід тренувань у тренажерному залі, прекрасно знають, що для розвитку м'язів спини необхідні різні вид тяг. При цьому багато вправи можна виконувати в домашніх умовах з гантелями або штангою. Але ось таке важливе вправу для розвитку найширших м'язів спини (так звані крила), як тяга верхнього блоку, штангою НЕ зімітуєш. Значить, потрібно зробити так, щоб виконувати його в домашніх умовах. Найперше, що спадає на думку людині, знайомому з тренуванням м'язів спини: краща вправа для її розвитку - це підтягування на перекладині.

Сама перекладина легко встановлюється в одвірок, готовий турнік обійдеться в 1500-3000 рублів. Але якщо вам потрібен спеціальний тренажер для тренування спини, так звана тяга верхнього блоку, то приготуйтеся переставити меблі в квартирі для її установки і витратити 8000-15000 рублів залежно від простоти конструкції.

Посилання по темі

Багато хто купує для будинку різні тренажери або лави для тренування м'язів живота. Але таке обладнання також займає чимало місця, та й коштує теж певних грошей. Насправді для якісного опрацьовування преса вам достатньо звичайного килимка для фітнесу, на якому можна виконувати з десяток різних ефективних рухів для живота, а вартість такого килимка не перевищує 1000-1500 рублів.

Також рекомендую всім любителям тренувань будинку придбати так званий гімнастичний м'яч, або фітбол. Коштує він також 1000-2000 рублів, але з таким видом обладнання можна виконувати вправи на всі м'язові групи. Головне - освоїти техніку виконання, так як тренування на фітбол - це перш за все тренування на координацію.

Для занять вдома вам знадобляться збірні гантелі і невеликий гриф, щоб можна було зібрати штангу. Багато магазинів продають гантелі з млинцями в валізі, загальна вага гантелей не перевищує 20-25-30 кілограмів, але цього може бути цілком достатньо саме для вас. Вартість такого валізки - від 2500 до 8000 рублів.

Окремо - гриф для штанги завдовжки півтора метра (більше для квартири і не треба) і вагою від 7 до 12,5 кілограма. Він стоїть 1500-4000 рублів залежно від металу, з якого зроблений, а значить, від його міцності. Млинці для штанги стоять в залежності від ваги від 500 рублів за диск. В цілому штангу вагою 100-140 кілограмів можна зібрати за 20000 рублів.

Разом: маленький тренажерний зал вам обійдеться приблизно в 50000 рублів. На ці гроші можна купити абонемент в хороший фітнес-клуб з басейном і залом групових програм на три роки мінімум. Але якщо ви дійсно будете займатися вдома роками, то можна розглянути і цей варіант. Головне, щоб куплене вами обладнання потім не перекочувало на балкон.

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським

Так навіщо витрачати гроші, якщо не будеш ходити?
Ну а що робити, якщо займатися все-таки хочеться?