Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Харчування в заняттях спортом грає дуже важливу роль. Якщо ви хочете наростити м'язову масу і промальовувати рельєф, потрібно враховувати статеві відмінності.
У статті " Харчування для чоловіків і жінок - в чому різниця? »Ми розбирали, що існують певні відмінності в харчуванні чоловіків і жінок, пов'язані в першу чергу з різницею в фізіологією. Для досягнення визначених завдань, дієта у чоловіків і жінок теж відрізняється. Тут ми розберемо відмінності в харчуванні при навантаженнях з метою нарощування м'язової маси.
Про основні засади зростання м'язової маси ми писали в матеріалі « Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? ».
В цілому, принципи при досягненні однієї і тієї ж мети - придбання м'язів - і для чоловіків, і для жінок схожі. Просто в голові багатьох засів штамп, що чоловік поглинає м'ясо, а жінка повинна задовольнятися тертою морквою з селерою. Основний принцип харчування «для маси» і у чоловіків, і у жінок зберігається - це більше калорійна їжа і посилене споживання білка, адже білок - це основний будівельний матеріал м'язів. Але справа в тому, що у чоловіків і жінок різний обмін речовин, і ми з цим зробити нічого не можемо. Така наша природа.
Детальніше про норми споживання білка, вуглеводів і жирів читайте в статті « Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону ».
На жаль, жінкам набрати м'язову масу набагато складніше, ніж чоловіками. Та й взагалі, важливо зрозуміти, що жінка ніколи не накачати як Арнольд Шварцнейгер.
Головною причиною є чоловічий гормон - тестостерон. Саме він є важливим фактором при наборі м'язової маси, і він виробляється в достатній для збільшення м'язів кількості тільки у чоловіків. У жінок доза його в крові в середньому в 16,5 разів менше.
Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну формy >>
Чули коли-небудь про стероїди, і затяті дискусії на тему того, наскільки можливо стати Містером Всесвіт без ін'єкцій гормонів, які прискорюють ріст м'язів? Вважається, що майже всі «раскаченних» жінки домагаються подібного ефекту, саме тому, що вколюють собі тестостерон. Про побічні ефекти у вигляді зростання волосся, зниження голосових зв'язок говорити і не будемо, скажемо лише, що це дуже шкідливо для здоров'я.
Швидкість метаболізму - важливий фактор в придбанні бажаних форм і обсягів. Детальніше про прискорення обміну речовин читайте в статтях « Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів » і « 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! ».
Також потрібно додати, що жінки швидше, ніж чоловіки набирають жировий шар, що, в свою чергу, «забиває» рельєф, і уповільнює процес росту м'язової маси.
Тому жінкам, на відміну від чоловіків, необхідно скоротити кількість жирів і холестерину.
рекомендації ↑
рекомендації ↑
Наступні продукти для чоловіків незамінні:
- яйця (як білок, там і жовток),
- курка,
- яловичина,
- мигдаль,
- брокколі,
- брюссельська капуста,
- молочні продукти,
- устриці,
- авокадо.
В цілому, чоловік повинен віддавати перевагу тваринам, а не рослинним жирам.
Також важливо виключити продукти, які знижують вироблення тестостерону. це:
- пиво (і взагалі не зловживати алкоголем),
- дріжджовий білий хліб,
- соя,
- газовані напої,
- фаст фуд,
- копчені продукти.
харчуйтеся правильно - це запорука здоров'я і довголіття!
Біг: чим корисний, як правильно бігати, і що потрібно знати початківцю бігунові?