Фітнес після травм: техніка безпеки
© Corbis / Fotosa.ru 
Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Кожен, хто займається фітнесом , може отримати травму . Приблизно так я втішала себе, вперше опинившись в гіпсі через сильний розтягування гомілковостопного суглоба. Через місяць гіпс зняли. І, вирушивши на радощах у двір з подругою «постукати» в бадмінтон, я негайно підвернула ногу повторно: підвели нестійкі, вільні босоніжки.
«Є травми, після яких фізичні навантаження потрібно дуже обачно планувати», - сказав мені тоді лікар. Одна справа - простий перелом руки або ноги. Якщо кістка правильно зрослася, можна з часом повернутися до бігу , Гантелям і навіть до уроків кікбоксингу. Інша справа - складний перелом, травма суглоба або хребта . Тут важливо чітко розуміти, що можна, а що не можна.
травму гомілкостопа
Суглоб легко пошкодити повторно, оступившись і підвернувши ногу.
Поки забудьте: про пробіжки, уроках танців , Що вимагають сложнокоордінационниє рухів, і степ-аеробіки - нога може легко зісковзнути з платформи.
Допоможуть відновитися: підйоми на шкарпетки, ходьба , Заняття на велотренажері . «Тренування на ньому дуже корисні для гомілковостопного суглоба, - каже інструктор клубу« ЖИВИ! » Леонід Зайцев . - стопа в цьому випадку рухається в одній площині з опорою, спокійно згинаючись і розгинаючись, коли ми тиснемо на педаль і витягуємо її ». Поступово включайте в свою програму тренувань вправи, які дозволять опрацювати суглоб в різних площинах. Наприклад, вправи на нестабільних поверхнях: Bosu , Core-платформі.
Будьте уважні під час будь-яких рухливих ігор. Навіть якщо ви просто вирушаєте з друзями поганяти м'яч або пограти в бадмінтон, надіньте відповідне взуття. Зафіксувати суглоб і захистити його від повторної травми допоможуть високі кросівки .
Травми колінного суглоба
коліно запрограмовано природою на рух в одній площині - згинання-розгинання - і боїться обертань, різких поворотів, ривків в бік.
Поки забудьте: про предполагающіхенергічние обертання танцях на кшталт сальси , Про що дають навантаження на коліна степ-аеробіки, бігу, тай-бо . «Певну небезпеку становлять ігрові види спорту, які вимагають від учасників швидких обвідних маневрів, - каже спортивний лікар Євген Белянушкін. - В азарті обійти противника, в баскетболі або футболі , Ви можете змусити своє незміцніле коліно зробити різкий рух в незвичайній для нього площині і знову потягнути зв'язки ».
Допоможуть відновитися: заняття на велотренажері, плавання кролем. «З силових вправ за умови адекватного навантаження будуть корисні згинання та розгинання ніг на тренажері, - каже інструктор клубу« ЖИВИ! »Леонід Зайцев. - Їх включають і в реабілітаційні програми. А ось виконуючи присідання і випади з вільними вагами , Можна легко порушити техніку і травмуватися повторно ».
Будьте уважні, виполняяжім ногами на тренажері. Тримайте гомілки перпендикулярно платформі. Тільки-но ми виводимо коліна на гострий кут, вони отримують колосальне навантаження.
травми ліктя
Як і коліно, лікоть розрахований на згинання-розгинання і страждає, коли від нього вимагають нехарактерною рухливості. Не любить багато разів повторюються неконтрольованих рухів з віддачею (коли, ви, наприклад, забиваєте цвях або вдаряє по м'ячу тенісної ракеткою).
Поки забудьте: про роботу у вільній вазі, підтягування, вправи, під час яких лікоть рухається по незвичайній для нього траєкторії (французький жим, широке розведення рук з гантелями), армрестлінг, а також волейбол - подавати м'яч з травмованим ліктем буде важко. Як і плавати брасом, наносити удари в боксі , карате та інших видах єдиноборств. Уникайте однотипних, багаторазово повторюваних рухів, для яких характерна віддача.
Допоможуть відновитися: вправи на тренажерах - згинання рук, тяга на блоці донизу. За умови, що ви не прагнете взяти великий вага , Вони допомагають зміцнити і розробити суглоб.
Будьте обережні, виконуючи віджимання . Хоча вони не заборонені в принципі, намагайтеся лікоть не перевантажувати - віджимайтеся від стіни, лави, з колін від статі.
травми хребта
Той випадок, коли універсального шляху повернення в фітнес не існує. Хребет - складна система, всередині нього знаходиться спинний мозок. Тільки лікар може вирішити, які заняття можна відвідувати у фітнес-клубі, які вправи робити.
«Ймовірно, він порекомендує заняття йогою , пілатесом , нескладну аквааеробіку , - говорить спортивний лікар Євген Белянушкін. - Дуже добре розвантажує м'язи, дозволяє розтягнутися хребту і плавання кролем на спині ».
Поки забудьте: про вправи з осьовим навантаженням на хребет - присідання і випади зі штангою, жімах гантелей над головою, становій тязі.
Струс мозку
Через нього паморочиться голова, порушується координація, і ви легко можете отримати нову травму, з тому числі других струс, після якого неврологічних проблем може стати ще більше.
Забудьте: про все фітнес-програми, де можна пропустити удар в голову. Будь то бокс, кікбоксинг, інші види єдиноборств або волейбол, баскетбол та інші ігри, під час яких вам можуть з силою засвітити по лобі рукою або м'ячем.
Допоможуть відновитися: вправи на нестабільних поверхнях - Core-платформі, Bosu, вони покращують координацію, тренують вестибулярний апарат .
Будьте обережні, катаючись на роликах, ковзанах, скейті. Пружиньте в колінах і злегка нахиляйтеся вперед, щоб не впасти назад і не вдаритися потилицею. Під час силових і кардиотренировок додавайте навантаження поступово - пульс і тиск не повинні різко підвищуватися. Уникайте роботи з великими вагами, присідань зі штангою і рухів з різкою зміною положення голови в просторі.