Розтягування гомілки - про що говорить біль

З огляду на, що навіть в таке не самому екстремальному виді відпочинку, як піший туризм на розтягнення м'язів гомілки доводиться 50% скарг, то дуже важливо знати, як запобігти травму або полегшити біль. 40% від усіх випадків пошкодження гомілковостопного суглоба призводять до хронічної патології, що виключає заняття спортом.

Симптоми розтягування м'язів гомілки:

• гострий біль в ікрі.
• підйом навшпиньки неможливий або супроводжується різким болем;
• припухлість ікри і синці;
• відчуття удару по ікрі;
• наявність хрускоту або тріска (при сильних пошкодженнях)

Травма гомілки - це не жарт

Чверть спортивних травм припадає на гомілковостопний суглоб. 25% пошкоджень в таких видах спорту, як бейсбол, волейбол, футбол, фігурне катання доводиться на цю область ноги. Не випадково народилася свого роду жарт: «Не хочеш травмувати гомілка, йди в плавання!».

Спринтерський біг і біг зі стрибками ставить під удар триголовий м'яз гомілки. Тут важливо дотримуватися техніки і підбирати спеціальні амортизуючі кросівки . Триголовий м'язи отримує високе навантаження, а лікування м'язів в цій області дуже складна медична завдання.

Пошкоджену гомілку важливо вилікувати повністю. Наскільки довгим б не призначив лікар реабілітаційний період, його потрібно витримати. Для прикладу: Леонід Слуцький, тренер ПФК ЦСКА , В юності цілий рік провів в лікарні, відновлюючи працездатність суглоба. Чим менше термін між травмою і початком тренувань, тим вище ризик рецидиву.

Реабілітаційний період при пошкодженні триголовий м'язи або гомілковостопного суглоба становить від 1 до 4 тижнів в середньому. У відновилася м'язі повинні бути відсутніми больові відчуття. Для цього можна провести простий тест: спробувати швидко змінювати напрямок руху, вперед, назад, вперед, в сторону. Клінічний індикатор полягає в тому, що після терапії м'яз показує силу ізометричного скорочення не менше від 90% дотравматіческіх показників.

Лікування травм гомілки

Терапія може бути консервативною і хірургічної. Остання зустрічається рідко, так як повний розрив триголовий м'язи складно отримати. Разом з тим, оперативне втручання показано в даному випадку, так як рубець після зашивання буде менше, а функціональність гомілки збережеться.

Консервативна терапія грунтується на стандартних умовах для м'язових травм: спокій, холод, туга пов'язка, підняте положення ноги. Термін лікування до 2 діб. Після цього на область травми завдають разогревающие мазі і нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). Препарати призначають курсом не більше 7-10 діб, інакше вони дадуть негативний ефект.

На фінальній стадії реабілітації гомілки призначається ультразвукова терапія , Розтягують і зміцнюють вправи.

Вікова профілактика травм гомілки

З віком старі розтягування і травми гомілки заявляють про себе сильніше. І про це теж треба пам'ятати. Людям похилого віку слід уникати перевтоми м'язів гомілки, приймати зміцнюють добавки, правильно харчуватися для збереження м'язової маси.

Розтяжка і розминка м'язів гомілки - необхідний елемент не тільки тренувань, а й здорового життя. Розтягувати м'язи потрібно циклами: напруга - розслаблення. Розтягувати м'язи потрібно на половину максимально можливого розтягування. Відповідно спочатку потрібно визначити цей максимум, а потім здійснювати рухи в половину менші за напругою.

Початок тренування слід відвести під легкі разогревающие вправи. Це підвищить температуру м'язи, зробить їх більш еластичними і пружними.

Діагностика та самолікування гомілки

Діагностику травми проводять за допомогою МРТ і фізикального дослідження. Променева діагностика призначається при підозрі на великий або повний розрив медіальної або латеральної головки литкового м'яза. МРТ допомагає спланувати операцію і встановити супроводжується чи травма пошкодженням зв'язок, травмами судин і нервів.

Оскільки відновлення гомілки - процес складний, то займатися самолікуванням тут неприпустимо і шкідливо. Після появи болю в м'язах потрібно звернутися до лікаря в фітнес-центрі або поліклініці для обстеження.

http://www.sportobzor.ru

Ще більше інформації зі спортивної медицини: https://www.skisport.ru/news/alpine/89897/