Інтервальне голодування 16/8 для жінок: відгуки, результати

1. Що являє собою методика?
2. Періоди інтервального голодування 16/8
3. переваги
4. Основні правила інтервального голодування
5. Схема голодування і прийомів їжі
6. Зразкове меню на кожен день
7. Результати після інтервального голодування: фото до і після
8. Способи поліпшення результатів
9. Основні недоліки
10. Відео

Далеко не кожному відомо, що інтервальний голодування 16/8 для жінок допомагає схуднути без шкоди для організму. Але при цьому доведеться кардинально змінити свій раціон. Дана методика є високоефективної, а тому має безліч позитивних відгуків. З її допомогою вдається не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і наростити м'язову масу. Надлишкова маса тіла йде непомітно, організм не відчуває стрес, як під час жорстких дієт, а апетит легко контролювати. Так що це за дивна методика?

Що являє собою методика?

Оскільки за допомогою такої дієт вдається наростити м'язову масу, вона користується популярністю не тільки у жінок, які мріють схуднути, але і у спортсменів. У добовий раціон входять виключно корисні продукти, які надають сил організму, а не відкладаються у вигляді жирів.

Суть інтервального голодування 16/8 для схуднення полягає в чергуванні періодів прийому їжі і повної відмови від неї. Простіше кажучи, протягом шістнадцяти годин потрібно голодувати, а наступні вісім годин дозволено вживати продукт харчування. На перший погляд таке завдання може здатися нездійсненним, але на практиці все цілком здійсненно. До того ж, не варто забувати про період сну, який становить близько 9 годин. Досить витримати голодування 7 годин після пробудження і починається наступний восьмигодинний інтервал, коли можна їсти.

На замітку! Новачкам, які вирішили вперше випробувати методику періодичного голодування, фахівці рекомендують почати з трьох або чотиригодинний голодування після сну. На їхню думку, саме ближче до обіду відкривається так зване «харчове вікно». У цей час істотно виростає апетит.

Періоди інтервального голодування 16/8

В цілому, інтервальний голодування складається з двох основних періодів:

• голодовка (16 годин) - забороняється вживати тверду їжу, дозволяється пити чисту негазовану воду або напої без вмісту калорії (зелений чай без цукру, кави без добавок та інше);
• харчове вікно (8 годин) - за цей інтервал необхідно вжити добову норму калорій, але не за одну трапезу, а за умови дотримання дрібного харчування.

Принципи дієти гранично прості і зрозумілі, тому багато жінок намагаються худнути саме таким способом. І це підтверджують численні відгуки.

переваги

До основних переваг інтервального голодування «шістнадцять на вісім» можна віднести наступне:

• відновлення роботи органів травної системи;
• нормалізація рівня холестерину в крові;
• відновлення артеріального тиску;
• утримання глюкози в межах норми;
• прискорення обмінних процесів в організмі, що також призводить до схуднення;
• профілактика злоякісних утворень;
• ефективне розщеплення жирових відкладень;
• чистка печінки і органів шлунково-кишкового тракту від шкідливих речовин;
• зміцнення імунної системи;
• очищення шкірних покривів від вугрової висипки;
• омолодження;
• поліпшення стану шкіри, нігтів і волосся.

По суті, інтервальний голодування 16/8 упорядковує не тільки зовнішній вигляд людини, але і допомагає правильно працювати внутрішнім органам. Важливою перевагою є і те, що тимчасові рамки можна підлаштувати під себе. Чи не доведеться міняти режим сну і неспання. Все, що потрібно, це правильно витримувати інтервали голодування і прийому їжі. Що цікаво, вже через кілька днів такої дієти організм звикає до нового режиму і людини не турбує почуття голоду.

Основні правила інтервального голодування

В період інтервального голодування важливо дотримуватися основних правил, які допоможуть швидко домогтися потрібного результату:

• для кожної людини денна норма калорій може відрізнятися, що залежить від різних факторів;
• незважаючи на те, що в період харчового вікна важливо вжити добову норму калорій, отримувати їх потрібно з корисних продуктів - обмеження накладені на борошняні вироби, жирні та смажені страви, напівфабрикати та іншу їжу, що сприяє накопиченню жирів;
• в періоди, коли потрібно голодувати, бажано дотримуватися активного способу життя, оскільки в цей інтервал організм спалює отримані калорії, якщо йому трохи допомогти, процес схуднення піде значно швидше;
• важливо виключити з раціону продукти з високим вмістом простих вуглеводів;
• необхідно обов'язково тримати під контролем водний баланс, в добу потрібно пити не менше 2 літрів чистої води без газу;
• під час харчового вікна потрібно робити 3 трапези, між ними допустимі перекушування у вигляді свіжих овочів або фруктів;
• звичні порції повинні бути скорочені, як мінімум, в два рази;
• на добу потрібно вживати не більше 50 г жирів (бажано в перші 4 години харчового вікна).

Дотримуючись таких нехитрих правил, можна змусити свій організм ефективно розщеплювати жирові відкладення.

Схема голодування і прийомів їжі

Кожен день доведеться дотримуватися певної схеми, що дозволить ефективно худнути і очищати свій організм від токсинів і шлаків. По суті, кожен день слід дотримуватися один і той же режим. У раціон обов'язково потрібно включити ВСАА (комплекс, який містить три амінокислоти).

Орієнтовна схема інтервального дієти на кожен день представлена ​​в таблиці.

час

дії

8.00

Склянку чистої води, 10 г ВСАА

9.00

Кава або зелений чай без цукру і інших добавок

11.00

Той же кава або зелений чай

12.00

10 г ВСАА

12.00-12.30

Фізичні навантаження

13.00

Трапеза з вживанням продуктів, калорійність яких становить 50% від добової норми

17.00

Друга трапеза (калорійність становить 25%)

20.40

Третя трапеза (спожити залишилися калорії)

21.00-13.00

голодування

Важливо вказати на те, що інтервальний голодування 16/8 передбачає тренування, які не варто виконувати щодня. Вони повинні чергуватися з днями відпочинку. Якщо в найближчі години заплановано тренування, можна дозволити собі поласувати калорійною їжею, оскільки зайве все одно буде спалено фізичними навантаженнями. У дні відпочинку рекомендується віддати перевагу білковим продуктам харчування.

До дозволеним продуктам в період інтервального голодування за схемою 16/8 відносяться:

• вершкове масло;
• шоколад;
• овочі та фрукти;
• крупи;
• молочна продукція;
• мед;
• м'ясо та птиця;
• яйця;
• пісне сири.

З продуктів, що входять до списку вище, можна запросто скласти повноцінний раціон. Таким чином, не доведеться себе занадто обмежувати, що також свідчить на користь інтервального голодування.

Зразкове меню на кожен день

Щоденне меню при інтервального дієті складається з трьох прийомів їжі, а також декількох перекусів. В цілому, воно виглядає наступним чином:

1. Сніданок: вівсяна каша на воді з додаванням невеликої кількості меду, чай без цукру, сухофрукти.
2. Перекус: будь-який овоч або фрукт в свіжому вигляді.
3. Обід: варене куряче філе, овочі (тушковані або свіжі), морс з ягід.
4. Перекус: натуральний йогурт без наповнювачів.
5. Перекус: нежирний сир.
6. Вечеря: риба у відварному вигляді з овочами.

Результати після інтервального голодування: фото до і після

Відгуки тих, що худнуть жінок свідчать про те, що система діє. Багато швидко і без проблем скинули зайву вагу, не відчуваючи при цьому болісного почуття голоду. Ефективність методу схуднення за схемою інтервального голодування 16/8 доводять фото голодуючих до і після дієти.

Способи поліпшення результатів

Для забезпечення організму цінними компонентами і отримання високого результату в період інтервального голодування рекомендується включити в раціон продукти з 8 важливих груп:

• 4 види жироспалювачів (м'ясо, горіхи, натуральний йогурт, бобові) - містять велику кількість білка, який необхідний м'язам людини;
• 4 види оздоровлювачів (зелені овочі, ягоди червоного і синього кольорів, фрукти, солодкий перець і томати) - збагачують організм вітамінами та цінними компонентами, зміцнюють імунну систему і прискорюють обмінні процеси.

Якщо продукти з перерахованих вище груп будуть присутні в щоденному раціоні, можна не хвилюватися з приводу відсутності результату. Звичайно, за умови дотримання встановленої схеми.

Основні недоліки

Для жінок интервальное голодування підходить ідеально в якості методу для швидкого схуднення. Однак і ця система має свої недоліки, тому дотримуватися її дозволено далеко не всім.

До недоліків інтервального голодування 16/8 можна віднести наступне:

• дана система харчування не рекомендована для людей з порушеним обміном речовин і розладами харчової поведінки;
• деякі дієтологи дотримуються думки, що результат інтервального голодування нетривалий.

На замітку! За твердженнями британських вчених, коли жінка повертається до звичного раціону, ефект після інтервального голодування за схемою 1/8 зникає. Тому, якщо хочеться надовго закріпити результат, доведеться і надалі обмежити в раціоні шкідливі продукти і вести активний спосіб життя.

Відео

Не варто занадто скептично ставитися до даного способу схуднення. Зрештою, цей метод діє, в чому вже встигло переконатися велика кількість жінок. Крім того, інтервальний голодування має безліч переваг і зовсім мало недоліків.

На те, яку ефективність має интервальное голодування 16/8, вказують відгуки і результати у вигляді фото голодуючих. Також можна подивитися відео, щоб дізнатися про особливості даної методики схуднення.