Їжа, яка нормалізує гормони

1. брокколі
2. соєві продукти
3. Кокосова олія
4. Лляне насіння
5. авокадо
6. горіхи
7. яйця
8. насіння Чіа
9. Натуральне або топлене масло
10. гранати

Гормональний дисбаланс може виникати з різних причин: від вагітності і менопаузи до прийому оральних контрацептивів. Але результати його рідко позитивні. Найчастіше він виражається в поганому стані шкіри і коливаннях ваги.

Якщо ви хочете запобігти появі гормонально обумовлених проблем, обов'язково включите в раціон їжу, нормалізує гормональний баланс. Ось список продуктів, які вам допоможуть: від хрестоцвітних овочів до масел і насіння.

брокколі

Цей різновид капусти, багата фітонутрієнтами, прекрасно допомагає налагодити рівень естрогенів і запобігти розвиток раку грудей . У всіх хрестоцвітних містяться ізотіоціанати, тому якщо вам набридла брокколі, спробуйте кольорову, китайську, брюссельську або білокачанну капусту.

соєві продукти

Фітоестрогени допомагають привести в порядок гормони і знизити рівень холестерину. Якщо соєве молоко та інші продукти не викликають у вас здуття живота, включіть їх в свій раціон в помірних кількостях. Вам буде простіше впоратися з шкірними проблемами, якщо ви будете знати, з яких джерел ще можна отримувати фітоестрогени. Горошок, боби, стручкова квасоля і насіння соняшнику будуть так само ефективні, як і натуральні соєві продукти.

Кокосова олія

Завдяки високому вмісту лауринової кислоти, кокосове масло благотворно впливає на гормональний фон і стан шкіри. Не потрібно вживати більше ¼ склянки кокосового масла в день, адже лауриновий кислоту можна отримати і з інших продуктів. Але масло стане відмінним виходом, якщо ви зіткнулися з гормонально обумовленими прищами.

Лляне насіння

Цей продукт містить велику кількість фітоестрогенів, що робить його відмінним засобом регулювання гормонів. Якщо ви не хочете вживати сою, то що міститься в льняному сім'ї лігнано буде особливо корисний. Можна додавати насіння в салати і навіть смузі, але важливо зберігати їх замороженими, щоб не допустити псування.

авокадо

З авокадо організм отримає корисну порцію мононенасичених жирів. Високий вміст бета-ситостерол допомагає контролювати рівень поганих гормонів, включаючи кортизол - гормон стресу, який впливає на стан шкіри і вага. Ця речовина ще більш ефективно, якщо ви регулярно тренуєтеся, адже воно знижує запалення.

Всі горіхи містять бета-ситостерол та інші рослинні стероли, які благодійно вплинуть на ваш гормональний баланс.

горіхи

Не варто забувати про корисні властивості горіхів, які потрібно в невеликій кількості включати в щоденний раціон. всі горіхи містять бета-ситостерол та інші рослинні стероли, які благодійно вплинуть на ваш гормональний баланс. Мигдаль і волоські горіхи особливо корисні, але все горіхи допоможуть вам контролювати апетит, коли напади голоду викликані гормонами.

яйця

Яйця є відмінним джерелом білка і містять багато вітамінів і мінералів, які нормалізують гормональний баланс. Жовток особливо цінний завдяки поєднанню йоду і холіну. Ці дві речовини забезпечують здоров'я щитовидної залози, яка відіграє важливу роль в гормональному балансі.

насіння Чіа

Баланс омега-3 і омега-6 особливо важливий, якщо через дієт склався їх дефіцит. Ці насіння забезпечують організм достатньою кількістю омега-3, навіть більшим, ніж в холодноводних рибі, і є чудовим джерелом клітковини. Вони чудово регулюють гормональний фон, тому що стабілізують рівень цукру в крові і запобігають нападам обжерливості, які є згубними для шкіри і ваги.

Вибирайте масло від корів з природним годуванням, так як воно не містить штучних гормонів.

Натуральне або топлене масло

Масло, приготоване з непастеризованих вершків, корисно для підтримки гормонального балансу завдяки жиророзчинних вітамінів і корисним жирним кислотам. Це особливо важливо при деяких гормональних порушеннях. Вибирайте масло від корів з природним годуванням, так як воно не містить штучних гормонів.

гранати

Оболонка ядерець граната багата антиоксидантами і має протизапальні властивості, крім того, вона відмінно регулює рівень гормонів і пригнічує вироблення естрадіолу, потужного естрогену, який пов'язують з розвитком раку грудей.