Бодібілдинг і серце. Вплив важких тренувань на серце

1. Вплив силових тренувань на серце
2. Чому відбувається закислення тканин серця?
3. Які можуть бути наслідки від гіпертрофії міокарда
4. Як уникнути гіпертрофії міокарда

Коли мова йде про бодібілдинг, то перше з чим асоціюється цей вид спорту - великі і накачані атлети, сповнені сили і здоров'я. Однак не все так красиво і безхмарно, як може здатися на перший погляд. Бодібілдинг від самого свого зародження як виду спорту має одного заклятого ворога - це хвороби серця. Причому, що в групі ризику знаходяться не тільки професійні атлети, а й любителі натурали.

Вплив силових тренувань на серце

Силові тренування з великими вагами - це кращий стимулятор для росту скелетних м'язів. Даний вид тренувань створює спеціальні предпосилая для нашого організму, реагуючи на які, воно запускає процес гіпертрофії м'язів (м'язового зростання). Це свого роду захисна реакція нашого тіла на отримані граничні навантаження, щоб надалі бути готовим до таких стресів.

Однак те, що благотворно впливає на зростання скелетних м'язів, то негативно позначається на серці. І хоча воно також потрапило до м'язів, але за своєю структурою все ж відрізняється. Злегка торкнемося біохімію, намагаючись якомога ширше розкрити процес закислення клітин серця, під час силових тренувань.

Чому відбувається закислення тканин серця?

Почнемо розглядати цей процес від самого его начала - глюкози . Як відомо, глюкоза в процесі гліколізу (метаболізму глюкози) розщеплюється до піровиноградної кислоти (пируватов). І тут, в залежності від виду навантаження, аеробного або анаеробної, відбувається процес подальшого його розщеплення.

1. Розщеплення пируватов під час аеробних навантажень. Аеробне тренування - це вид фізичного навантаження, яка характеризується довгої тривалістю, низькою інтенсивністю з високою кількістю надходження кисню. До таких видів навантажень відноситься біг, плавання або їзда на велосипеді.
   Під час аеробних навантажень, піруват за допомогою ферменту піруватдегідрогеназа, перетворюється в ацетил-кофермент А. Подальше окислення якого забезпечує більшу частину синтезу АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти). В результаті якої, наші м'язи отримують енергію для скорочення.
2. Розщеплення пируватов під час анаеробних навантажень. Анаеробна тренування - це вид фізичного навантаження, що характеризується короткою тривалістю, дуже високою інтенсивністю роботи з низькою кількістю надходження кисню. Іншими словами, це повна протилежність аеробного навантаження.
   Під час анаеробних навантажень, піруват за допомогою вже іншого ферменту лактатдегидрогеназа, оборотно перетворюється в молочну кислоту. Молочна кислота в свою чергу легко проникає крізь клітинні мембрани і виводиться з клітин м'язових тканин.

Але як ми вже вище згадували, серце - це не звичайна м'яз. У ньому міститься фермент лактатдегидрогеназа 1, а в скелетних м'язах лактатдегидрогеназа 5. І якщо фермент скелетних м'язів ефективно перетворює піруват в молочну кислоту, зворотна реакція практично не йде, внаслідок чого молочна кислота вільно виходить з клітин. То у випадку з серцевим ферментом (лактатдегідрогена 1), процес розщеплення пируватов звернемо. Тобто, молочна кислота назад перетворюється в пировиноградную кислоту. І серце накопичує її в якості поживних речовин, для можливих надалі аеробних навантажень.
Велике накопичення піровиноградної кислоти в клітинах серця, призводить до їх відмирання. І в подальшому, ділянки із загиблою м'язовою тканиною замінюються сполучною тканиною, що призводить до гіпертрофії міокарда (потовщення стінок серця), і внаслідок зменшення обсягу його камер.

Які можуть бути наслідки від гіпертрофії міокарда

Тіло ж як і раніше має потребу у великій кількості кисню. І для того щоб заповнити цю нестачу, серцю доводиться скорочуватися частіше. У підсумку, воно витратить свій «моторесурс» набагато швидше, що в подальшому призводить до серйозних захворювань серця.

Також, існує закон Франка-Старлінг, який свідчить, що чим сильніше м'яз розтягується, тим сильніше буде її подальше скорочення. В середньому, серце розтягується наповнюючись кров'ю до 35% від свого розміру в спокої. Однак якщо сталася гіпертрофія товщини стінок міокарда, то еластичність таких тканин знижується, а разом з ним знижується об'єм крові, яке серце виштовхує за одне скорочення.

Серце працює 24 години на добу і 7 днів на тиждень. І ми звикли вважати що воно зовсім не відпочиває. Однак це не так. В середньому серце відпочиває близько 70% всього часу, 30% йде на його повне скорочення. В період відпочинку (70%) тканини серця знаходяться в розслабленому стані. Гіпертрофована ж тканину повноцінно не в змозі розслабитися через втраченої еластичності.

Як уникнути гіпертрофії міокарда

Ще раз згадаємо, що причиною гіпертрофії є ​​закислення тканин міокарда і подальше його потовщення сполучною тканиною. А також швидкий і великий набір м'язової маси, яке під час важкого тренування створює опір крові. Щоб цього уникнути, потрібно:

• Перед початком важкого тренування зробити 5-10 хвилинну разогревочное розминку. Це може бути велотренажер, бігова доріжка або та сама скакалка. По суті не важливо, що ми будемо використовувати, головне підготувати серце до важких навантажень, підвищуючи поступово пульс. І не забуваємо про розтяжку і розминку м'язів і суглобів.
• Виконуючи вправу, не починаємо роботу з максимального ваги. Кількість балонів на грифі потрібно збільшувати поступово, це зменшить навантаження на серце і збереже суглоби.
• Дихання. Ні в якому разі не варто затримувати дихання під час виконання будь-яких вправ. У легкій фазі руху - вдих, в період навантаження - видих.
• Частота серцевого пульсу. Намагайтеся стежити за серцебиттям, не перевищуючи максимально допустимі норми. Як правило, це 180 ударів в хвилину. Для цього можна купити пульсометр або контролювати пульс вручну.
• Намагайтеся уникати великої кількості базових вправ. Базова вправа є Многосуставние, а в наслідок в роботу залучається велика кількість м'язів. І чим більше м'язів задіюється, тим сильніше вони протистоять протоку крові. В результаті серцю доводиться створювати більший тиск, щоб проштовхнути кров. Щоб цього уникнути, збільште час відпочинку між підходами і не робіть більше одного базового вправи з великої трійки (жим, станова тяга і присед) за одне тренування.
• кардіо . Є найважливішим елемент тренування серця. Чи не виконуючи кардіо важко зберегти серце здоровим. Яскравим прикладом цього є зірка бодібілдингу та основоположник високоінтенсивної системи тренувань Майк Ментцер . Він вважав, що кардиотренировки робити не потрібно, оскільки вони гальмують процес росту м'язів. В наслідок, Майк Ментцер помер у віці 49-и років від серцевого нападу.

Підсумовуючи все вищесказане, може скластися думка, що бодібілдинг і серце без гіпертрофії це не реально. Однак це не так. Грамотно підходячи до тренувань і приділяючи належну увагу кардіотреніровки, можна зберегти серце здоровим. Головне не гнатися за швидкими результатами. У своєму зростанні, серце повинно встигати за зростанням загальної м'язової маси тіла. Якщо воно буде відставати, то будуть виникати проблеми.

Слідкуйте за серцем, робіть кардіо, качайте залізо і будьте здорові!