Що їсти і пити після забігу? Експертна думка

1. вода
2. Фрукти або соки прямого віджиму
3. Молоко і молочні коктейлі
4. Безалкогольне пиво
5. енергетичні батончики

На відновлення організму після подолання критичної для людини дистанції в 42,2 км, всупереч очікуванням, піде далеко не 10 і навіть не 15 хвилин. У нашому матеріалі ми пропонуємо розібратися в тому, які продукти повинні чекати бігуна на фініші, і скласти поетапний спосіб відновлення після марафону.

Фото: «Чемпіонат»

Весь процес відновлення після важких фізичних навантажень (до яких ми цілком можемо віднести участь в марафоні) складається з чотирьох обов'язкових ступенів. І цілих три пункти з чотирьох в даному випадку мають пряме відношення до режиму харчування марафонця.
Пункт 1. Рідина - критично необхідна відразу після забігу. Вжити в перші 3-5 хвилин після фінішу. Бажано віддати перевагу чистої негазованої води або напоїв, що володіє нейтральним смаком.
Пункт 2. Вуглеводна завантаження - вжити вуглеводи протягом наступної години під час так званого вуглеводного вікна. Разом з ними наш організм відновлює енергію, витрачену під час бігу. Їх можна їсти відразу після фінішу.

Пункт 3. Продукти з білками - потрібні для підтримки загального тонусу м'язів. Варто вживати через деякий час після бігу, від 30 хвилин до 1 години.

Важливо відштовхуватися від вашого індивідуального стану, але ні в якому разі не дозволяти організму голодувати. Вуглеводна і білкова завантаження припускають велику варіативність взаємозамінних продуктів, тому ви з легкістю зможете визначити для себе прийом їжі заздалегідь.

Пункт 4. Відпочинок - легка нетривала затримка або масаж.
Після того як ми визначилися з зразковим планом нашого раціону після забігу, розглянемо більш детально, з яких же продуктів він може складатися. Разом з експертами з бігового спільноти нам вдалося скласти список з п'яти перекусів і рідин, які допоможуть швидко відновити сили на фініші.

вода

Фото: picjumbo.com

Після забігу на тривалу дистанцію вам обов'язково необхідно заповнити запас рідини в організмі. Зазвичай на марафоні про це дбають заздалегідь, і кожен учасник при бажанні може отримати пляшку води. Однак однією водою не обійтися, адже в ній немає необхідних організму після бігу вуглеводів.

Фрукти або соки прямого віджиму

Фото: kaboompics.com/

Відразу після закінчення забігу ви можете побалувати себе свіжими фруктами або соками (бажано, щоб вони були свежевижатими). Влаштувавши фруктовий перекус, ви легко заповните відсутній запас вуглеводів в організмі і наситите його глюкозою. Ідеально підійдуть цитрусові, так як в них крім усього іншого міститься велика кількість вітаміну С.

Молоко і молочні коктейлі

Фото: picjumbo.com

Завдяки багатому вмісту в молоці білків, кальцію і вітаміну D3 воно добре підійде для відновлення тонусу м'язів після тривалої пробіжки. Але ні молоко, ні молочні коктейлі не слід пити відразу ж після фінішу, так як вони не зможуть засвоїтися в організмі. Оптимальний час вживання після пробіжки - 30 хвилин.

Безалкогольне пиво

Безалкогольне пиво - натуральний ізотоніки, який можна вживати після фізичних навантажень. У ньому присутні комплекс амінокислот і вітамін B, а також водорозчинний кремній, без якого неможлива регенерація кісток і хрящів. Таким чином безалкогольне пиво - ідеальний напій, за допомогою якого можна відновити водно-сольовий баланс.

марафон

"Білі ночі". На фініші.

Фото: «Чемпіонат»

У світовій практиці багато марафонці п'ють безалкогольне пиво на фініші. Така можливість освіжитися була і в учасників щорічного марафону «Білі ночі», на якому партнер заходу «Балтика 0» пригощав бігунів-фінішёров прохолодним безалкогольним пивом.

енергетичні батончики

Один з найшвидших способів відновити запас вуглеводів і енергії в організмі після забігу - перекусити енергетичним батончиком, який є вже готовим збалансованим продуктом. Зазвичай він завжди присутній в стартовому пакеті бігуна. У своєму складі правильний батончик містить злаки, горіхи, сухофрукти, ягоди, цукор і інші компоненти.