👆 Як схуднути на 10 днів на білковій дієті, меню білкової дієти на 10 днів, на скільки можна схуднути на білковій дієті за 10 днів

1. Роль білків для організму
2. Плюси і мінуси білкової дієти на 10 днів
3. Правила дієти на білках на 10 днів
4. Протипоказання
5. Приклади меню білкової дієти на 10 днів
6. Результати від білкової дієти

Існує безліч варіацій білкової дієти, тому ви можете вибрати для себе зразкове меню на 10 днів. Головне, щоб у вашому щоденному раціоні повинні бути молочні кисломолочні продукти, рибні та м'ясні страви. Абсолютно безпечне харчування, яке не вимагає болісних обмежень і дозволяє скинути до 7-10 кг. Сьогодні дієта на білках на 10 днів є одним з найактуальніших і легких способів позбутися від надмірної ваги. Звичайно, в поєднанні з невеликими фізичними зусиллями.

Роль білків для організму

Всім відомо, що білок є найкориснішим елементом, який підтримує нормальну життєдіяльність будь-якого організму. Він бере участь у формуванні наших кісток, клітин і тканин. Крім того, він необхідний для:

• розщеплення жирів, а також вуглеводів і амінокислот;
• підтримки нормального функціонування імунітету.

На жаль, такий корисний елемент як білок не може затримуватися в організмі. Але ми можемо забезпечити його необхідну кількість, вживаючи білкову їжу.

Білки відіграють головну роль в будові і розвитку організму, тому він особливо необхідний дітям. У разі дефіциту може сповільнюватися зростання, мозкова діяльність, органи не можуть розвиватися повноцінно, імунітет слабшає. У людини проявляються симптоми подагри, проблеми з шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, часті переломи.

Але і харчуватися одними білками теж не можна. При надлишку білка в організмі настає дисфункція сечовивідних шляхів, виникає ризик зараження гельмінтами , А у жінок відбувається збій циклу. Але якщо ви дотримуєтеся правил здорового харчування, проблем не буде.

Плюси і мінуси білкової дієти на 10 днів

Основна перевага білкової дієти для схуднення - стовідсотковий результат. У цьому процесі схуднення не відчувається втома або відчуття голоду, так як раціон забезпечує достатню кількість енергії і корисних елементів. Але, звичайно, в цій бочці меду є своя ложка дьогтю. Не все так райдужно, як здається на перший погляд.

Головний недолік - дієту складно назвати збалансованою. Так як вживання інших важливих складових організму скорочується до мінімуму. Так, організм втрачає корисні елементи, вітаміни і жирні кислоти.

Варто відзначити, що довше, ніж передбачалося харчуватися відповідно до цього меню можна. Ви можете спровокувати випадання волосся, ламкість нігтів, підвищену стомлюваність і блідий колір шкіри. Все добре в міру.

Білкова дієта 10 днів має такі переваги:

• насичення;
• швидкий результат;
• немає строгих обмежень;
• ефективність.

До недоліків можна віднести:

• обмеження жирів і вуглеводів (солодке, борошняне, смажене і тд.);
• недостатньо вітамінів.

У тому, що білкова дієта допомагає скинути 10 кг за 10 днів, є корисною, немає сумнівів. Плюсів у ній набагато більше, ніж мінусів. Єдина умова, що не можна харчуватися подібним чином довше 2 тижнів. Також експерти стверджують, що лежачий спосіб життя в поєднанні з білками тільки зашкодить.

Правила дієти на білках на 10 днів

Головне завдання - надати організму білок. У раціон, як правило, входить величезна кількість продуктів: м'ясо, молоко, риба, кефір, сир, морепродукти, горіхи, квасоля, соя, гриби, кабачки, морква, яблука і тп.

Дієтологи провели підрахунки і склали приклади дієт, які швидко засвоюються і практично не містять жирів і вуглеводів. Крім того, що харчування передбачає дозволені і заборонені продукти, існує кілька правил, при дотриманні яких ви отримаєте результати:

• підтримувати свій організм вітамінним комплексом;
• для нормального функціонування організму, в день мінімум 1200 калорій.

До списку заборонених продуктів належать: випічка, шоколад, цукерки, фастфуд, консерви, соки, газовані напої, напівфабрикати, боби, картопля, цукор, кукурудза, зефір, буряк, молочні продукти з високим вмістом жиру, соуси.

Всі дозволені продукти потрібно готувати на пару або в духовці запікати. Можна додати за смаком перець і трохи солі, трави, оцет або сік лимона.

Протипоказання

Хоча дієта передбачає кілька різних варіацій, у неї є свої протипоказання. Наприклад, не можна обмежувати себе в харчуванні людей похилого віку, дітям, вагітним і мамам в період лактації. Порадьтеся з дієтологом, в разі цукрового діабету.

Заборонено дотримуватися подібного харчування при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Навіть якщо ви повністю здорові і вважаєте, що подібні правила на вас не поширюються, краще проконсультуватися з лікарем.

Якщо під час експерименту ви відчуває голод, запаморочення, слабкість, нудоту або у вас виникли проблеми з травленням - негайно повертайтеся до колишнього харчування.

Приклади меню білкової дієти на 10 днів

Білково-вуглеводна дієта 10 днів складається з п'яти прийомів їжі, кожен містить таку кількість білка, що людина не буде відчувати себе голодним і обмеженим в харчуванні. Також і меню на тиждень дуже різноманітне, але складається з самих звичайних повсякденних страв, які не вимагають багато часу і особливих навичок.

Такого харчування потрібно дотримуватися протягом 10 днів. Максимум - два тижні, в тому випадку, якщо є великий показник надлишкової маси тіла.

Дієта №1. Сувора дієта без вечірнього прийому їжі

Згідно з численними відгуками, клієнти, які дотримувалися цього меню, обмежуючись тільки сніданком і обідом, скинули від 5 до 10 кг.

Понеділок перший день

• Сніданок: це чай (тільки зелений), яблуко.
• Обід: це чай, яйце всмятку, томати.

вівторок

• Сніданок: такий же як був вчорашній обід.
• Обід: фреш з яблук, 120г курячої грудки, капуста з лимонним соком.

Читайте також

Середовище складається з:

• Сніданок знову-таки знову повторюється.
• Обід: капустяний салат, яблучний сік, 80г яловичини.

четвер

• Сніданок: зелений чай, н / ж сир.
• Обід: будь-які овочі, 120г риби, морквяний фреш.

п'ятниця

• Сніданок: апельсин, яйце, зелений чай.
• Обід: два огірка, 80г яловичини, сік.

На такий суворої білковій дієті дуже важко втриматися, але вона дає вражаючі результати за дуже швидкий час.

Дієта №2. Без солі дієта на білках на 10 днів

Назва говорить сама за себе. Бажаєте швидко схуднути - 10 днів ніякої солі. Дієтологи стверджують, що надмірне вживання солі сприяє накопиченню рідини, що в свою чергу забезпечує небажані обсяги.

Рекомендується скористатися натуральними травами, цибулею або тим же часником для додання смаку страв.

У цей період дуже важливо відмовити собі у вживанні будь консервації і копчених виробах. Так само заборонено їсти солодке, гостре і жирне.

1-3 день:

• 500г відвареної курки.

4 і 5 день:

6 і 7 день:

8 і 9 день:

• До 2-х кг варених овочів.

10 день:

Дієта №3. Вітамінно - білкова дієта

Дієта вітамінно-білкова містить в собі максимальну кількість білка, тому для людей, які страждають розладом шлунка, буде краще вибрати щось інше або додати в свій раціон багато рідини. У меню передбачається вживання вуглеводів, але в дуже малій кількості, оскільки повна відмова від них негативно відбитися на працездатності організму. Ви можете вживати їх вранці і вдень, але в міру. Включіть у свій раціон страви з додаванням рослинної олії.

В добу ви повинні отримувати мінімум 1500 ккал. Згідно відгуками на форумах, таким чином ви втрачаєте до 10 кг.

На сніданок можна приготувати:

• омлет;
• овочеве рагу;
• вівсяну кашу;
• яєчню;
• знежирений сир.

Як обіду використовуйте:

• овочі протушенние;
• 250 мл. кефіру;
• твердий сир;
• сухофрукти;
• горіхи.

Для ідеального вечері:

• індичка, приготована на пару, а також кольорова капуста;
• риба з рисом теж на пару;
• філе курки і спаржева капуста;
• н / ж свинина з будь-якими овочами.

До раціону необхідно додати кефір.

Результати від білкової дієти

Давайте дізнаємося, чи дійсно дає результати білкова дієта на 10 днів. Багато хто вирішив сісти на цю дієту перед початком відпустки. Результати їх не змусили довго чекати. Згідно відгуками дівчат, можна за десять днів такої дієти скинути до 10 кг.

Відгуки жінок про білковій дієті - дуже позитивні. Багато хто після пологів набрали вагу, і ця дієта дозволила їм повернути колишні форми. Вага йде поступово, останніми худнуть стегна і живіт. За словами жінок, ця дієта проста, ні в чому не обмежує, меню різноманітне. Багатьом дієта допомагає залишатися привабливими і тримати себе в формі.

Давайте дізнаємося, які дала результати білкова дієта зірок:

1. Маша Малиновська (екс-телеведуча, російська модель) вважає цей спосіб харчування одним з найбільш щадним для організму. За допомогою білкової дієти їй вдалося домогтися значного результату при схудненні.

2. Ким Кардашьян - американська зірка теле-шоу, яка набрала під час других пологів 30 кг, змогла повернути колишні форми за допомогою білкової дієти. За її словами, живіт і стегна худнули в останню чергу. Але завдяки наполегливим зусиллям, їй вдалося схуднути на 27 кг.

3. Тіна Канделакі - грузинська та російська журналістка, дотримується здорового харчування. За її словами, ця дієта проста, ні в чому не обмежує, меню різноманітне. Їй дієта допомагає залишатися привабливою і тримати себе в формі.

Якщо ви хочете теж бути завжди красивими і здоровими, позбутися від зайвих кілограмів, важливо вести здорові спосіб життя, і, якщо немає протипоказань, можна спробувати білкову дієту