👆 Білкова дієта для набору і збільшення м'язової маси: протеиновое меню і рекомендації для росту м'язів без стероїдів

1. Принципи білкової дієти для росту м'язів
2. Денний раціон системи харчування

Комплекс заходів для росту м'язів і спалювання жиру включає проведення регулярних тренувань і складання грамотного раціону харчування. Досягнення відчутного результату стане можливим при заняттях мінімум 4 дні на тиждень (не менше години кожне). При цьому забезпечення організму матеріалом для нарощування м'язів неможливо без отримання спортсменом достатньої кількості білка (середня добова норма протеїнів складає 90 грам).

Принципи білкової дієти для росту м'язів

якщо прийом стероїдів для збільшення м'язів вам не підходить і ви хочете добитися результату природним шляхом, то набрати м'язову масу в домашніх умовах можна за допомогою дотримання спеціальної дієти, про яку ми розповімо в даній статті, і тривалої роботи в тренажерному залі.

Перш за все наведемо кілька порад по організації режиму харчування для будівництва м'язів:

1. Візьміть за правило починати свій ранок з порції білків в кількості 20-30 грам. Найбільшу користь у першій половині дня принесуть протеїновий коктейль або яйця всмятку.
2. Обід і вечеря повинна містити білки тваринного походження в кількості не менше 20 грам. Добре підходять яловичина, м'ясо птиці, лосось, тунець, морепродукти. Наприклад, всього 100 г лосося дадуть цілих 25 г білка, а 100 гр. курки - 30 гр. білка.
3. Використовуйте під час перекусів білкову їжу - натуральні йогурти, горіхи, молочні коктейлі і т.д. Намагайтеся комбінувати різні джерела протеїну.
4. Основний прийом їжі за добу повинен проходити після тренування.
5. Вегетаріанцям необхідно вживання протеїнових добавок, так як для рельєфних м'язів виключно рослинного білка недостатньо.

Читайте також

Ідеально для росту м'язів підходять сир, яйця, молоко, яловичина, курка, мигдальні горіхи, устриці, риба жирних сортів (типу сьомги, лосося, скумбрії), а також продукти з сої.

Денний раціон системи харчування

Пропонуємо приблизне меню для росту м'язів:

• Сніданок: 2 великих яйця всмятку, стакан вівсянки або шматок цільнозернового хліба, половина грейпфрута середніх розмірів.
• Обід: Коричневий рис зі шпинатом, 100 грам запеченої індички, трохи сиру моцарелла з низьким відсотком жирності, 1 столова ложка меду.
• Вечеря: Стейк сьомги або лосося, приготований на грилі з овочами.