Який протеїн краще для схуднення?

1. Протеїнові порошки для зниження маси тіла: як це працює?
2. види протеїнів
3. Сироватковий протеїн
4. казеїновий протеїн
5. соєвий протеїн
6. Ізолят сироваткового протеїну
7. Гідролізат сироваткового протеїну
8. Думка фітнес-тренерів

Протеїни - це різновид біологічно активних добавок до їжі. На відміну від інших популярних і затребуваних БАДів для зниження ваги , Синтезованих штучних шляхом, протеїновий порошок має повністю натуральний склад: його отримують шляхом концентрації білкових з'єднань, що містяться в молочній сироватці та інших продуктах.

Сьогодні в спортивних магазинах можна знайти досить велику кількість різновидів протеїнових добавок, які значно відрізняються один від одного за ціною і складом. Вибрати максимально придатний саме вам протеїн для схуднення буває дуже непросто. Для того щоб без праці впоратися з цим завданням, потрібно добре розуміти, як саме білок допомагає в зниженні ваги.

Протеїнові порошки для зниження маси тіла: як це працює?

За допомогою коктейлів на основі протеїну багато спортсменів набирають необхідну масу, в зв'язку з чим може виникнути резонне питання: як можна схуднути за допомогою того, що збільшує вагу? Відповідь на нього досить простий - справа в тому, що для спортсменів важливо наростити м'язову масу, а для тих, що худнуть - спалити жир і також замінити частину його м'язами. Тобто, фактично, мета і у тих і у інших одна, просто фізично розвинені люди позбавлені надлишкових жирових запасів і їм немає потреби їх спалювати.

Протеїни допомагають спалювати жир з трьох причин. По-перше, вони вимагають чималих енергетичних витрат на засвоєння, тому з їх допомогою набагато простіше створити горезвісний дефіцит калорій, який і допомагає почати витрачати жирові запаси. По-друге, білкова їжа вимагає довгого часу для перетравлення, отже, відчуття ситості в разі її вживання зберігається на порядок довше, ніж після трапези, багатої вуглеводами або жирами. По-третє, приймаючи протеїн, очищений від жирів і вуглеводів (в природі знайти такий концентрат практично неможливо), ви будете отримувати мінімум калорій.

види протеїнів

Протеїнові БАДи випускаються в декількох варіаціях, кожна з яких має свої плюси і мінуси.

Сироватковий протеїн

Найпопулярніший і найдоступніший з точки зору ціни. Він створюється з молочної сироватки і відрізняється найоптимальнішим складом з точки зору змісту незамінних для людини амінокислот. Але є у нього і свої мінуси: вміст у ньому чистого білка не перевищує зазвичай 50-60% від загальної маси, все інше - допоміжні речовини.

казеїновий протеїн

Виготовляється на основі білків, що містяться в сирі. Варто трохи дорожче сироваткового, але при цьому вимагає більш тривалого засвоєння, що робить його оптимальним варіантом для вечірнього харчування - він захистить клітини м'язів від переробки під час «нічного голодування». Вміст білка також коливається в районі 60%.

соєвий протеїн

Дешевий, але не дуже поживний. Плюс - низька калорійність, мінус - дефіцит незамінних амінокислот. Вміст білка - близько 50%.

Ізолят сироваткового протеїну

Порошок, що пройшов вищий ступінь очищення. Ціна вище, ніж у звичайного сироваткового білка, але і відсоток вмісту білка набагато вище - 80-90%.

Гідролізат сироваткового протеїну

Найдорожчий варіант, який найчастіше використовується професійними спортсменами. Плюс - найвища (98-100%) концентрація білкових з'єднань. Мінус - висока ціна і не дуже приємний гіркуватий смак.

Що стосується того, який протеїн краще для схуднення з всі вищеперелічених, то фітнес-тренери дають однозначну відповідь: гідролізат сироваткового протеїну. Його застосування дозволяє швидко досягти помітних результатів.

Думка фітнес-тренерів

Протеїнові добавки дійсно допоможуть схуднути: це доведений науково і багато раз підтверджений практично факт. Але тільки в тому випадку, якщо їх прийом супроводжується регулярними тренуваннями : В ході них згорає жирова тканина, а частина її замінюється м'язової. Якщо пити протеїнові коктейлі і не займатися спортом, ефекту зниження ваги може і не настати, так як не буде ніякого каталізатора, який запустить прискорене спалювання тканин.

У зв'язку з цим потрібно приймати протеїн для схуднення для дівчат за певною схемою: одну порцію з ранку, одну - за годину до тренування і ще одну - через годину після. При цьому кожна з порцій повинна замінювати повноцінний прийом їжі - доповнювати трапезу з коктейлем нічим не слід. Також для того щоб зробити процес схуднення максимально ефективним, варто на період вживання протеїну скоротити число вуглеводів і жирів в раціоні, залишивши тільки найкорисніші їх варіанти: повільні вуглеводи з каш і бобових і ненасичені жирні кислоти з рослинних масел і риби.

Таким чином, протеїнові коктейлі дійсно допоможуть не тільки схуднути, але і знайти нове, треноване і красиве тіло. Але потрібно розуміти, що їх використання вимагає певної сили волі: важливо дотримуватися режиму тренувань і не припиняти їх аж до досягнення бажаного результату.

Поділиться власним досвідом використання протеїнів і досягнутими результатами ви можете у відгуках.