Дієта для вагітних

  1. Дієта для вагітних в 1 триместрі:
  2. Дієта для вагітних у 2 триместрі:
  3. Дієта для вагітних в 3 триместрі:
  4. Дієта для вагітних при надмірній вазі
  5. Дієта для вагітних білкова *
  6. Дієта для вагітних білково-рослинна
  7. Без солі дієта для вагітних
  8. Дієта для вагітних доктора Ейгольца
  9. Яблучна дієта для вагітних
  10. Дієта для вагітних при запорах

Дієта для вагітних - вагітність відповідальний і важливий період в житті жінки Дієта для вагітних - вагітність відповідальний і важливий період в житті жінки. Зростаючий в животику дитина харчується за рахунок поживних речовин своєї мами. Тому в даний період часу до вибору свого раціону потрібно підійти дуже відповідально. Брак тих чи інших компонентів харчування може погано відбитися на здоров'я майбутнього малюка.

Основні правила прийому їжі:

  • зведення до мінімуму продуктів, що містять шкідливі хімічні речовини Е .
  • виключити алкоголь
  • їжа вагітним повинна подаватися і прийматися в тихій і спокійній обстановці;
  • намагатися утриматися від переїдання
  • виключення прийому їжі перед сном. Не їсти після 7 вечора. Особливо це стосується жирних і висококалорійних продуктів. При раптовому виникненні почуття голоду можна перекусити фруктами або кефіром;
  • не можна повторно розігрівати одне і теж блюдо. Не можна готувати в мікрохвильовці;
  • споживання добового раціону за 5-6 прийомів через рівний інтервал часу;
  • обов'язкова перевірка терміну придатності на упаковці товару;
  • Легке фізичне навантаження або прогулянка після прийому їжі

Дієта для вагітних в 1 триместрі:

Перші 12 тижнів є найважливішими, але в той же час і важкими для жінки. У цей період в її організмі відбуваються серйозні зміни, адже в ньому зародився малюк, який протягом 40 тижнів буде формуватися і рости.

У першому триместрі не потрібно збільшити калорійність їжі. У день слід вживати не більше 2200 ккал. Дієта на ранніх термінах вагітності необхідна. Вона повинна базуватися на продуктах, що містять білки і вітаміни, так як саме вони необхідні для формування життєво важливих органів плода. В цей період часу слід вживати якомога більше зелені, свіжих овочів і фруктів, натуральних соків.

Дієта для вагітних у 2 триместрі:

У 2 триместрі плід активно розвивається і росте. Майбутня мама повинна збільшити калорійність їжі до 2600 ккал. Їй слід це зробити не за рахунок цукерок та інших солодощів, а за рахунок рослинних жирів. Жінці дозволено вживати в день 2 ст. л. рослинної олії. Тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сметани) в меню дієти для вагітних бути не повинно.

У 2 триместрі не потрібно забувати про вітаміни. Вживаючи морква, можна отримати вітамін A. Недолік у вітамінах групи В можна заповнити за рахунок фруктів, картоплі, печінки, м'яса, яєць, сиру, виробів з житнього борошна.

Дієта для вагітних в 3 триместрі:

Багато жінок на останніх тижнях вже не звертають увагу на те, додали вони у вазі чи ні, а чекають тільки одного - появи на світ свого малюка. Насправді це неправильно. Зайві кілограми в цей період небезпечні для мами і малюка.

Дієта для вагітних в 3 триместрі полягає в тому, що їжу необхідно вживати якомога частіше (до 7 разів на день), але порції повинні бути маленькими. В останні три місяці потрібно зменшити калорійність їжі, що вживається.

Дієтологи рекомендують вранці їсти рибні і м'ясні страви, а вдень - молочну і рослинну їжу. Якщо виникає сильне почуття голоду, то можна поїсти заварені в окропі сухофрукти.

Дієта для вагітних при надмірній вазі

Надлишкова маса може принести жінці в положенні масу проблем, особливо під час пологів - високий тиск, великий плід, кисневе голодування малюка, слабка пологова діяльність. Дуже важливо під час вагітності контролювати свою вагу, боротися із зайвими кілограмами.

Дієта для вагітних з гаком вагою не передбачає голодувань. Слід правильно організувати свій раціон, прибравши з нього шкідливі продукти і додавши корисну їжу. Харчуватися слід частіше, але потроху. Обсяг прийнятої їжі слід жорстко контролювати. Не потрібно перекушувати між прийомами їжі.

Дієта для вагітних білкова *

Для розвитку і росту дитини необхідні різні корисні речовини. Одні з них - білки. Вони необхідні не тільки для формування органів, тканин малюка, але і для самої мами. Наприклад, вони зміцнюють імунітет вагітної жінки.

Білки присутні в кількості 100-120 г. У щоденне меню повинні бути такі продукти:

  • 2 варені яйця (але не «круто»);
  • 2 склянки молока;
  • трохи сиру;
  • кілька листочків салату (замість них можна 2 огірка або інший овоч);
  • трохи фісташок або арахісу;
  • нежирне м'ясо;
  • морепродукти;
  • шматочок сиру (рекомендується моцарелла).

* Білкова дієта на нашому сайті наводиться в ознайомлювальних цілях. Дитині, що розвивається потрібен повний набір поживних речовин, включаючи велику кількість вітамінів , макро - і мікроелементів . Наведена вище дієта містить далеко не всі необхідні поживні речовини. Тому ми б рекомендували утриматися від такої дієти. Наступна дієта має більш збалансований склад. У будь-якому випадку при застосуванні будь-якої дієти слід попередньо поговорити з фахівцем, якому Ви доверяте!

З раціону вагітної жінки слід виключити солодощі (шоколад, згущене молоко, торти і тістечка, рафінований цукор), свіжий хліб, солодкі фрукти (банани, дині, виноград), продукти, що володіють підвищеною жирністю.

Дієта для вагітних білково-рослинна

1-2 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
3-4 день: овочі та фрукти;
5-6 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
7-8 день: овочі та фрукти.

Кількість продуктів слід узгодити з фахівцем.

Без солі дієта для вагітних


Вода в організмі затримується через солі. Зі свого раціону слід виключити страви, куплені в магазині, замовлені в ресторані, що містять додану сіль: консерви, майонез, кетчуп, різні соуси, морепродукти, солону рибу, квашену капусту, чорний хліб, твердий сир. Страви собі краще готувати самостійно. Від приправ, що містять сіль, доведеться відмовитися. Через це виникають набряки. Наслідками вживання солоних страв може бути гестоз і відшарування плаценти.

Без солі дієта за рахунок виключення з раціону солоних страв зміщується в бік рослинно-молочної. Рекомендується їсти фрукти, овочі, каші, молочні продукти (винятком є ​​сир).

При даній дієті набряки при вагітності не виникатимуть. Вони утворюються через скупчення рідини в тканинах, яка не виводиться з організму через солі. При набряках продукти найкраще варити або готувати на пару. Смажені страви вживати не рекомендується.

Дієта для вагітних доктора Ейгольца


Серед жінок в положенні популярністю користується дієта Ейгольца. Дана дієта допомагає утримувати вагу на одному рівні, уникати появи жирових відкладень.

Дієта для вагітних доктора Ейгольца базується на наступних принципах:

  • Основою раціону повинні бути свіжі овочі, зелень, фрукти, сухофрукти, хліб, виготовлений з борошна грубого помелу;
  • З рідин можна пити молоко, какао, звичайну воду;
  • У меню не повинно бути супів (так як прийом рідини обмежений);
  • 1 раз в день слід з'їдати невелику порцію пісного м'яса;
  • Яйця допустимі кілька разів за тиждень;
  • Кількість солі і цукру обмежена.

Жінкам в положенні, що вибрали цю методику, доведеться забути про каву, фастфуді, жирних сортах м'яса, копчених, солоних, ковбасі.

Яблучна дієта для вагітних


Яблучну дієту часто радять жінкам, які страждають токсикозом. Завдяки їй можна позбутися від нудоти. Крім цього, дієта сприяє зміцненню здоров'я.

Існує кілька варіантів яблучних дієт для вагітних. Один з них - яблучно-кефірний. Жінкам, які обрали дану методику, слід через кожні 1-2 години з'їдати по половинці зеленого яблука і запивати половиною склянки знежиреного кефіру. Додавати цукор в нього не можна. Кефір можна замінити зеленим чаєм або негазованої водою.

Дієта Дюка для вагітних


Дієта Дюка дуже популярна по всьому світу. Її третій етап застосуємо жінкам в положенні. Слід дотримуватися наступних рекомендацій:

  • скасувати білковий четвер;
  • в день вживати не одну порцію фруктів, а дві;
  • додати в раціон молочні продукти (сир, йогурт, молоко 2% жирності).

Дієта Дюка для вагітних дозволяє скинути зайві кілограми і утримувати вагу на одній планці.

Дієта для вагітних при запорах


Утруднене і уповільнене спорожнення кишечника - проблема багатьох вагітних жінок. Справитися з запорами допоможе спеціальна методика.

Дієта при запорах під час вагітності передбачає вживання таких продуктів: гречки, пшоняної і перлової крупи, мюслі, вівсяних висівок, свіжих овочів, фруктів і ягід (моркви, буряка, гарбуза, шпинату, листового салату, капусти, компоту з сухофруктів, яблук, абрикосів , черешні). Не варто забувати про кефір. Це дуже ефективний засіб від запорів. Рекомендується в день випивати 1 літр даного кисломолочного продукту. Забути про запорах допоможе 1 склянку холодної води, якщо випити її вранці натщесерце.

Дотримуючись дієти, доведеться відмовитися від міцного чаю, слизових супів, манної каші, білого хліба, пшеничних висівок, шліфованого рису, бобових. Детальніше про те, чому так важливо позбутися від запорів під час вагітності