Один день білки інший вуглеводи чергування

29 березня 2016, 14:18

СИСТЕМА ХАРЧУВАННЯ EOD REFEEDS ( «ЧЕРЕЗ ДЕНЬ»): Забрати ЖИР І НАРОСТИТИ М'ЯЗА

Цікава стаття про систему EOD. Ось почну тренуватися як слід, обов'язково на собі відчую цей метод =) Джерело: fitness-experts.de Система EOD refeeds являє собою чергування днів з різним харчуванням. Це означає, що протягом тижня кілька разів чергуються фаза обмеження калорійності і фаза нарощування м'язів. Система EOD надає спортсменам ряд можливостей, які важкодосяжні іншими способами: зменшення жиру при збереженні м'язової маси; одночасне збільшення м'язової маси і видалення жиру; нарощування м'язів практично без збільшення кількості жиру. Оновлене 28.03.2016 14:03

Читати повністю... Юляшка

9 апреля 2012, 23:29

«6 пелюсток»

«6 пелюсток» Втратити до 5 кг менше, ніж за тиждень. «Неймовірно!» - скажете ви. «Так це ж дієта« 6 пелюсток »!» - скажуть знають. Дієта від шведського дієтолога Анни Юханссон здавалося б зібрала в собі все краще, що може бути в дієтах - з одного боку, це монодієта, значить, вона ефективно позбавляє організм від зайвих кілограмів. Але, з іншого боку, завдяки чергуванню продуктів, вона не призводить до такого дефіциту вітамінів і поживних речовин, як інші монодієти, до складу яких входить менший асортимент ...

Читати повністю...

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і животі

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю...

дієта Дюка

Основні продукти для дієти Дюка: М'ясо: яловичина, телятина, субпродукти, птиця, нежирний бекон; Риба і морепродукти; Яйця курячі і перепелині; Знежирена молочна продукція; Сир тофу.Другую їжу вживати не можна. Щодня слід випивати близько 1,5 літрів рідини (вода, чаї, кава) ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Ех, «яблучко»: як схуднути, якщо вся вага сконцентрований на спині і жівотеМультяшное «пінгвін на тонких ніжках», плодоовочеву «яблучко» ... Як тільки не називають цей тип фігури. Випирає животик, значна жировий прошарок на спині плюс тонкі ноги і руки - ось основні риси «яблук» .Коли фігури цього типу набирають вагу, зайвий жир відкладається перш за все на животі, боках, спині. Може збільшитися груди і з'явитися друге підборіддя, а ось сідниці так і залишаться плоскими, а ноги тонкими. Якщо жиру трохи - власниці такої фігури ...

Читати повністю... Христина

21 лютого 2013, 10:26

Буч

Суть цієї дієти в постійному варьировании кількості вуглеводів у вашому раціоні і в повільному, але ефективному схудненні. Часовий відрізок, протягом якою ви сидите на дієті, треба розділити на чотириденні цикли ...

Читати повністю... ❤Барвінок❤

22 лютого 2013, 12:15

білково-вуглеводне чергування

Суть цієї дієти в постійному варьировании кількості вуглеводів у вашому раціоні і в повільному, але ефективному схудненні. Часовий відрізок, протягом якою ви сидите на дієті, треба розділити на чотириденні цикли. Перший і другий дні цього циклу - Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, в той час як споживання вуглеводів становить 0,5 грамма.Третій день - високоуглеводний, споживання вуглеводів може скласти 5-6 грамів на кілограм ваги, при цьому кількість білка можна скоротити до 1 - 1,5 грамма.Четвертий ...

Читати повністю...

Буч стягнула

З приводу питань про моїх результатах. Вага зменшився приблизно на 4-5 кг, і це пішов чистий жир. Якщо хтось подумає, що 4-5 кг мало - пояснюю: жир легкий, і потрібно в першу чергу орієнтуватися за обсягами (замірятися сантиметровою стрічкою, дивитися по одязі, дзеркала). За вагою рекомендую не стежити взагалі. Тепер про обсяги: талія зменшилася з 68-70 до 61 при першому заході УЧ (2 місяці на кшталт), і потім я її добила безуглеводка і повторним УЧ до 58 см. Решта частини зменшилися ...

Читати повністю... Ксенія

14 листопада 2014 року, 10:33

30 порад по жиросжиганию

1. Вранці натщесерце 0,4 літра кави строго без вершків і цукру. Кофеїн спалює жир. 2. Щоб уникнути руйнування м'язів перед ранкової кардіо навантаженням 5г ВСАА та карнітин. 3. Після ранкової навантаження на сніданок 3 цілих варених яйця і 3 білка, якщо у вас немає проблем з «поганим» холестерином. 4. У ролі повільних вуглеводів вівсяна каша, мюслі, хліб грубого сорти пшениці і взагалі зернові продукти. 5. І на десерт половинку грейпфрута, яка знизить рівень інсуліну в вашому організмі. 6. Через два ...

Читати повністю... Лариса Шалаєва

5 лютого 2015 року, 00:51

Що робити, якщо вага не йде?

Дієтологи не втомлюються повторювати нам: щоб зайві кілограми не повернулися, худнути потрібно повільно. Однак в деяких випадках - якщо, скажімо, ви помітили, що вага «встав» - має сенс відмовитися від цієї стратегії і змістити акценти в харчуванні: перейти від збалансованого раціону до меню, в якому чергується кількість вуглеводів. «Ця схема харчування підходить не для постійного використання, а в якості« шокової заходи », яка за 7-8 днів допоможе кілька« підбадьорити »обмін речовин», - попереджає Марина Аплетаева, лікар-дієтолог клініки «Алумед». Програма такого чергування ...

Читати повністю...

30 порад по жиросжиганию

Харчування http://keeplooks.com/images/115.jpg 1. Вранці натщесерце 0,4 літра кави строго без вершків і цукру. Кофеїн спалює жир. 2. Щоб уникнути руйнування м'язів перед ранкової кардіо навантаженням 5г ВСАА та карнітин. 3. Після ранкової навантаження на сніданок 3 цілих варених яйця і 3 білка, якщо у вас немає проблем з «поганим» холестерином. 4. У ролі повільних вуглеводів вівсяна каша, мюслі, хліб грубого сорти пшениці і взагалі зернові продукти. 5. І на десерт половинку грейпфрута, яка знизить рівень інсуліну в вашому організмі. 6 ...

Читати повністю... vkstroy

6 лютого 2014 року, 5:58

Циклічна дієта для силових видів спорту

Циклічна дієта є найбільш популярною серед спортсменів-важкоатлетів, культуристів, а також спортсменів-єдиноборців. Циклічність харчування має на увазі послідовне розподіл в раціоні білків, жирів і вуглеводів, підлегле циклічності тренувального процесу. Циклічність тренувань включає в себе чергування фізичних навантажень, число підходів і повторів, типів вправ з чіткою періодічностью.Ціклічность харчування досягається регулюванням прийому їжі відповідно до тренувальної схемою. Основною метою циклічних дієт є забезпечення за допомогою планомірних тренувань і харчування відновлення опрацьовують м'язів, поліпшення працездатності та результативності, а також запобігання одноманітності в споживаної піще.Цікліческіе дієти ...

Читати повністю...

Поради по жиросжиганию.

30 порад по жиросжиганию! 1) як прокинетеся, випийте 1-2 чашки КАВА. Кофеїн - це перевірений «жиросжигатель». Він не тільки допомагає спалити більше жиру під час фізичних вправ, але і заважає його накопиченню. Перед ранковим кардіо перекиньте чашку-другу міцної кави. Тільки не здумайте покласти туди цукор або влити вершки! Цим ви все зіпсуєте! Цукор і вершки не дають спалюватися жиру! Замість кави можна прийняти таблетований кофеїн (200-300мг). І будьте впевнені! Ефект кофеїну науково доведений! 2) ПРИЙМІТЬ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА І карнітин. Кардіо руйнує ...

Читати повністю...

Дієта Дюкана*

АТАКА.1.ПОСТНОЕ МЯСОТЕЛЯТІНА відбивна, котлетиГОВЯДІНА вирізка, біфштекс, стек гвяжій, філе, ростбіф, фарш не більше 5% жирності (уникати антрекот і реберця) КОНІНАКРОЛІК

Читати повністю... Анюта

12 січня 2013, 13:42

Дієта Дюкана. Хто пробував? Відгуки

прочитала про неї начебто непогана, цілком реально, що щадить потрібні резултат і взагалі як все пройшло Після публікації книги французького дієтолога П'єра Дюка «Дієта Дюка», безліч людей по всьому світу стали успішно використовувати принципи дієти Дюка для схуднення. Рекомендується всім тим, хто сподівається скинути 10 кг і більше. Для початку довідка: Доктор П'єр Дюка, французький дієтолог. Його метод зараз дуже популярний у Франції. Він видав кілька книг, де описував свою методику. Коротко основні принципи: Заснована на споживанні маловуглеводних їжі. Дотримується дана ...

Читати повністю...

Завтра на дієту Малишевої

Розрахована на 10 днів обіцяє -5 кг, посмотрім.Суть дієти чергування білків і углеводов.Первий день - на сніданок яйце потім куріцаВторой день- салат щітка (капуста, морква, буряк - все в сирому вигляді заправлений соком лимона не солити) Отже чергуємо. виходить 5 днів салат 5 днів куріца.Піть води 2 літра в день чай каву без сахара.Может хто бажає приєднатися ???

Читати повністю... Світлана

24 листопада 2014 року, 22:37

атомна дієта

Атомна дієта поки не дуже популярна через свого малого поширення, але напевно багато чули таку назву як білково-вуглеводне чергування. В основу атомної дієти покладено той же принцип. Він досить поширений у спортсменів, які «сушаться», тобто зганяють жир. Один лише цей факт говорить про те, що атомна дієта може принести дуже вражаючі результати. Є всього три продукти, які категорично заборонені на цій дієті: борошняні вироби, цукор і картопля. Принцип харчування простий: потрібно чергувати дні овочеві та м'ясні. М'ясні дні ...

Читати повністю...

6 пелюсток з 2 червня

Меню дієти 6 пелюсток Меню дієти 6 пелюсток складено таким чином, що білкові і вуглеводні дні чергуються між собою, забезпечуючи тим самим роздільне харчування, що сприяє посиленому спалюванню жирів і зниження ваги. Завдяки схемі щоденного білково-вуглеводного чергування, організм не встигає звикнути до монохарчування і перейти в режим енергозбереження, що відбувається при багатоденних монодієта. Саме тому при даній системі схуднення вага йде рівномірно і кожен день. Так, рибний день насичує організм корисними жирами, наступний за ним овочевий день сприяє спалюванню жирів і ...

Читати повністю...

Дієта білково-вуглеводного чергування. Брін

Дієта білково-вуглеводного чередованіяОчень популярна дієта, кількість запитів про яку просто зашкалює, а інформації не багато і вся однотипна, з цього пропоную розібрати, як працює дієта - не працює і дає прямо протилежний результат. Розібрати, як можна заточити правила харчування під свою ситуацію. Комбінації різних схем, які можна висмоктувати буквально з пальця, і при бажанні назвати їх своїм ім'ям) А так же розглянемо приблизний раціон, але пам'ятайте, якщо людина не навчиться самостійно вибирати правильні продукти не замислюючись (на автоматі), не бачити йому своєї .. .

Читати повністю...

Убий ЖИР - вуглеводне чергування.

Убий ЖИР - вуглеводне чередованіе.Всё просто: ти будеш чергувати дні з низьким і високим вмістом вуглеводів, при достатньому споживанні білка і мінімальному відсотку жирів в раціоні. Таким чином, ти змушуєш працювати свій інсулярного апарат в особливому режимі, що викликає потужний анаболічний відгук організму. Здається складним? Тільки «на папері». Зате втрати м'язової тканини при цьому виключені. Один цикл становить 4 дні, кількість таких циклів - від 7 до 14. Іди на приступ! День первийПотребленіе вуглеводів на середньому рівні: 3 г на 1 кг твого ...

Читати повністю... Олена

16 березня 2013, 22:47

Буч

Сенс дієти в чергуванні, в контрасте.Чем сильніше контраст білкових і вуглеводних днів - тим краще результат. У білкові дні обмежуйте вуглеводи і жири до межі: їжте тільки сир 0%, тунець у власному соку, курячі грудки, морепродукти, яйця, зелені овощі.Еслі будете їсти горіхи-сир (ніби як теж білкові продукти) - жир в тілі буде спалюватися гірше, тому що організм буде використовувати в якості енергії жири з продуктів. А потрібно змусити його переробляти свій власний жир. Це можна зробити при харчуванні білковими продуктами. Запам'ятайте: ні ...

Читати повністю... tetyana

31 жовтня 2013, 20:09

дієта Дюкана

Я відчувала, що щось не так ... навіть підсвідомо не вставала на ваги ... встала ... + 1,5 кг !!! Так я ще не важила ніколи (((Так що я другий день на дієті. Білкова дієта, на етапі атаки, тобто їм ТІЛЬКИ протеїни. Ось тепер я зрозуміла, що як-раз м'ясо енергії не дає ... енергію ми отримуємо від вуглеводів . Весь день трясуться руки, жахлива слабкість і сухість у роті ... виводиться вода з організму. Атака повинна продовжаться у мене (я робила розрахунок на сайті Дюка) 2 дні, але я зроблю 4 !!! Потім ...

Читати повністю... Діана

28 квітня 2014 року, 22:57

Чергування вуглеводних і білкових днів

Дівчата, добрий день! Скажу чесно - не пам'ятаю у своєму житті такого часу, щоб я не сиділа на дієтах. Я вже так звикла до цього, що навіть перестала заздрити худишкам. Напевно, у них теж є свої проблеми - так що нехай живуть і радуются.До пологів ще нічого, а після пологів як засіли в мені цих 10 зайвих кілограмів, як кліщами в мене вчепилися і йти не хочуть. Коли я вже була на межі нервового зриву, тільки тоді я зважилася розглянути дієту ...

Читати повністю... Еля

2 лютого 2017, 19:51

Буч

Дівчатка, хто сидів на даній дієті, підкажіть. Я поки вивчаю інформацію, планую з неділі почати. І у мене кілька питань ... 1. За білків в принципі все зрозуміло-можна варене / тушковане м'ясо / курку, риба на пару, нежирний сир, йогурт, яйця (омлет або варені), трохи горіхів, ОВОЧІ. Ось з приводу овочів питання. Я так зрозуміла, що тушковані і на пару не можна? Чому? І що можна тоді придумати з овочів в несезон? Можна квашену капусту (з оливковою олією або краще без?), Пекінську капусту, мариновані огірки ...

Читати повністю...

Буч

Буч або білково-вуглеводне чергування - це тривала дієта, рекомендовано витримати на ній 2 місяці. Ці місяці розбиваються на цикли по 4 дня: 1 і 2 дні - Низьковуглеводні або білкові 3 день - високоуглеводний або просто вуглеводний 4 день - среднеуглеводний або змішаний Суть дієти полягає в тому, щоб обдурити організм і таким чином розігнати обмін речовин. У перші два білкові дня організм виснажує запаси глікогену і переходить на спалювання жиру, до кінця другого дня цей процес працює на максимумі ...

Читати повністю...

ДЕЩО ПРО жіросжігателі

1) Кофеїн - це перевірений «жиросжигатель». Він не тільки допомагає спалити більше жиру під час фізичних вправ, але і заважає його накопиченню. Перед ранковим кардіо перекиньте чашку-другу міцної кави. Тільки не здумайте покласти туди цукор або влити вершки! Цим ви все зіпсуєте! Цукор і вершки не дають спалюватися жиру! Замість кави можна прийняти таблетований кофеїн (200-300мг). І будьте впевнені! Ефект кофеїну науково доведений!

Читати повністю... LuBesya

4 квітня 2016, 12:12

Підрахунок калорій. Мій досвід

Всім привіт! Зараз багато готуються до літа, активно худнуть, а є люди, які на цьому активно заробляють гроші. Тому я вирішила написати про те, що допомагає особисто мені, може допоможе комусь ще, а кому-то і грошей заощадить, я буду тільки рада ...

Читати повністю... Ксенія

28 квітня 2013, 10:04

BMR

Формула для розрахунку базального метаболізму 1. Формула заснована на вазі, зростанні і вік людини Чоловіки: 66 + (13,7 X вага тіла) + (5 X зростання в см) - (6,8 X вік в роках) = рівень основного метаболізму або BMR (Basal Metabolic Rate) Жінки: 655 + (9,6 X вага тіла) + (1,8 X зростання в см) - (4,7 X вік в роках) 2. Формула, заснована на вільній від жиру масі Т . Е., якщо ваша вага 60 кг і 27% жиру, то маса ...

Читати повністю...

Дієта вуглеводного чергування: сушімся без шкоди для організму і м'язів

Частенько зависаю в одній групі ВК, присвяченій ЗСЖ і всьому, що з ним пов'язано. І ось натрапила на таку статтю. Знаючі люди, які думки у вас на її рахунок? Дієта вуглеводного чергування: сушімся без шкоди для організму і м'язів Основна ідея методу полягає в чергуванні споживаних вуглеводів. Наприклад, вам необхідно скинути 10 кілограмів за два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли ...

Читати повністю... Kseniya

11 жовтня 2012 11:58

вуглеводне чергування

Дієта вуглеводного чергування За матеріалами Б.Філіпса і ін. Низьковуглеводні дієти небезпечні втратою "сухої" м'язової маси, ментальної концентрації і гарного настрою. У виборі їжі Низьковуглеводні дієти також накладають серйозні обмеження. Вам доводиться виключати з раціону харчування не тільки солодощі і борошняні продукти, а й крохмалисті вуглеводи (крупи, хліб, картопля, банани). При низькокалорійних дієтах брак жиру в раціоні харчування може обернутися надмірно сухою шкірою, ламким волоссям і нігтями. Крім того, така дієта уповільнює обмін речовин, в результаті чого доводиться надмірно урізати число ...

Читати повністю... Таня ♕

21 січня 2013, 17:26

Фігура "Груша"

Дієта для типу фігури «груша» Харчування для цих двох типів принципово не відрізняється. Всі ваші проблеми якраз від надлишкової жіночності, якщо так можна висловитися. «Груші» в масі своїй мають або достатній, або підвищений рівень естрогену, а значить, схильні до накопичення. Швидкими дієтами таку схильність не проймеш. Максимум від голодування або харчування овочами - ще більше схудне груди і руки, а ось стегна і сідниці залишаться там же, де і були ...