ТОП продуктів для росту м'язів

Набір м'язової маси - поняття індивідуальне. Кому-то не доводиться докладати особливих зусиль, а лише періодично «підсушувати» тіло від надлишків жирових відкладень. А для кого-то набрати навіть кілограм ваги - робота на кілька місяців. Безумовно, існує маса харчових добавок, що прискорюють ріст конкретно м'язової маси, але ж чим натуральніше їжа - тим більше шансів зберегти здоровий організм.

Звичайні харчові продукти, що містять білок і необхідні організму поживні речовини, також здатні прискорити ріст м'язової маси. Причому, нічого сверхредкого і сверхделікатесного: тобто, не потрібно відловлювати хрущів в повний місяць. Продукти, які допомагають прискорити ріст м'язової маси, знайомі нам з дитинства і є практично в кожному магазині.

Поради по правильному харчуванню та складання раціону.

Харчові продукти для росту м'язової маси повинні мати високий вміст білка. Жири та вуглеводи також потрібні в організмі, але в значно меншій мірі, якщо ви хочете набрати м'язову, а не жирову масу. Для цього ваш раціон повинен складатися з білка мінімум на 50%, з вуглеводів - на 30%, і решта 20% денного раціону - жири.

Вуглеводи необхідно вживати правильно: «повільні» - каші, овочі, макарони, фрукти - вранці і для поповнення нестачі енергії, «швидкі» вуглеводи - білий хліб, картопля, цукор, цукерки - в мінімальній кількості і тільки після тренування як екстрене поповнення енергетичного голодування .

Не забувайте випивати не менше 3-4 літрів води в день: при інтенсивних тренуваннях йде істотна втрата вологи, і додаткове навантаження на нирки.

Отже, м'язову масу допоможе набрати:

М'ясо. Що, загалом, не секрет: адже в м'ясі міститься максимум білка. Найкраще - нежирне куряче філе або яловичина, яка, крім білка багата цинком, залізом і вітаміном В 12. Спосіб приготування м'яса має важливе значення: найкраще - гриль, пароварка або звичайна варіння. При інших способах приготування відбувається додавання жиру.

Сир, молоко. У них знаходиться казеїновий білок, який довго засвоюється. Рекомендується їсти сир на ніч, адже м'язи також ростуть уві сні, отримуючи при цьому потрібний білок. Крім білка сир багатий кальцієм і іншими потрібними речовинами, тому він хороший не тільки для набору м'язів, але і для здоров'я. Молоко краще пити знежиреним.

Тунець, лосось. Відвареної або консервований у власному соку тунець - це практично чистий білок плюс вітамін D. А лосось на 100 грам містить 25 грам білка, плюс необхідні серцево-судинної системи омега 3-жирні кислоти.

Яйця. Білок - це і є білок, причому, низьку калорійність і дуже легко засвоюваний, в жовтку ж є і білки, і вуглеводи, і жири, і навіть холестерин (чому не рекомендується вживати більше 10 яєць на тиждень). Якщо мета - саме знизити відсоток жиру в організмі, то їмо тільки білок, для набору маси в хід піде все яйце.

Мигдаль. Любіть пожувати насіння у вільний час перед обідом? Замініть їх мигдалем, який принесе значно більше користі: чверть склянки мигдалю містить більше білка, ніж яйце. Крім білка мигдаль - джерело магнію, який бере участь в синтезі білка в організмі, і найлегших жирів, які корисні для серця.

Гречка. Із злаків це, мабуть, оптимальний за складом продукт, багатий необхідними в організмі амінокислотами, з мінімумом вуглеводів.

Устриці. На 100 грам продукту - 20 грам білка і тільки 5 - жиру, плюс - цинк, який бере участь в процесах синтезу білка. Продукт не самий популярний, але дієвий.

Сильні м'язисті ноги люблять стильні і зручні кросівки. Вибирайте взуття від виробників високотехнологічної професійної та взуття для прогулянок Mizuno , Asics , Saucony , Brooks !