Як перемогти безсоння

Кожен день лягайте спати в один і той же час.

Фото: www.blogoduma.ru

Здоровий сон життєво необхідний всім, але не у всіх з них складаються хороші стосунки. Якщо ви з числа людей, які часом годинами намагаються заснути, вам потрібно переглянути деякі свої звички, щоб раз і назавжди забути про безсоння!

Найчастіше ми самі є винуватцями своєї безсоння, але навіть не здогадуємося, що саме робимо неправильно. Пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть налагодити нормальний режим сну, пише " Домашнє вогнище ".

Лягайте спати в один і той же час

Наш організм не любить перепадів - він любить регулярність. Це прямим чином відноситься і до сну: необхідно виробити певний час, коли ваш організм буде розслаблятися майже автоматично. Кожен день лягайте спати в один і той же час, і скоро у вас виробиться певна звичка. Можна перед сном здійснювати певні дії, які послаблять, наприклад, слухати спокійну музику, читати книгу. Регулярно підтримуваний графік дня допоможе вам знайти саме ваш природний ритм організму.

Не робіть фізичних вправ перед сном

Завжди вважалося, що фізичні вправи перед сном можуть призвести до його порушення. Ймовірно, це не найкраща ідея - бігти спринт перед сном, так як тілу потім знадобиться певний час, щоб заспокоїтися після високої інтенсивності вправ, однак фізичні вправи, виконані в правильний час, можуть внести свій вклад в якість сну. Якщо ви робите вправи за кілька годин до сну, це принесе тільки користь. Справа в тому, що низька температура тіла допомагає вам заснути швидше, а фізичні вправи підвищують її. Добре підготовлені спортсмени здатні охолонути і відновити нормальну частоту серцевих скорочень швидше, ніж середньостатистична людина. Тому, якщо ви новачок, то плануйте час виконання вправ з запасом часу, необхідним на відновлення спокою тіла. Головне - слухайте своє тіло і дійте по самопочуттю. При необхідності можна вести журнал сну.

Уникайте гаджетів в нічний час

Можливо, ви і зараз лежите в ліжку і читаєте цей текст зі свого ноутбука, планшета або смартфона. У нічний час контакту з улюбленими всіма гаджетами краще уникати, так як всі вони випромінюють синій колір, який може зробити негативний вплив на наш рівень мелатоніну і, в кінцевому рахунку, на наш сон. А мелатонін нам вкрай необхідний - він допомагає нашому організму дотримуватися біоритми, пристосовуватися до зміни дня і ночі, дає нам можливість спати солодко і міцно. Природно, в нашому світі важко відмовитися від штучного освітлення або від таких потрібних технічних засобів, але їх можна не використовувати хоча б за 2-3 години перед сном. Якщо ж вам необхідно попрацювати на ноутбуці пізно вночі, то є безліч програм, які можуть зменшити синє світло вашої електроніки. Це дасть більш природний світловий ефект.

Освоюйте техніки релаксації

Релаксаційні і дихальні методики дозволяють нашому організму розслабитися. Їх існує безліч, важливо лише підібрати оптимальний для вас варіант. Знову ж, слухайте свій організм і дійте по самопочуттю.

ось один із прикладів дихальної техніки:

займіть зручне положення і розслабтеся;
повільно вдихайте через ніс протягом 8-10 секунд;
затримайте дихання на кілька секунд;
повільно випускайте повітря (щонайменше протягом 4 секунд);
повторюйте до тих пір, поки не відчуєте повне розслаблення;
якщо відчуваєте запаморочення, перервіться і займіться іншим розслаблюючим заняттям - таким, як читання книги або малювання.

Не намагайтеся насильно змусити себе спати

Чи бувало у вас таке, що вам до смерті хочеться спати, але заснути ніяк не виходить? І ви починаєте повторювати про себе: "Ну ж, треба спати, треба швидко заснути". Так ось, чим більше ви намагаєтеся переконати себе, що вам потрібно заснути, тим менше ймовірність цього найближчим часом. У подібному випадку, навпаки, потрібно трохи відволіктися. Ви можете включити себе аудіокнигу або спокійну музику і слухати доти, поки очі самі не почнуть злипатися.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram