Як накачати прес за 7 днів: відео тренування
Здоров'я / Фітнес
28 грудня 2017
28 грудня 2017
LizaZ9
Фото: instagram, youtube
Щоб накачати прес не потрібно працювати в заое на знос три години поспіль, досить уделаять м'язам живота по 10-15 хвилин в день.
Техніка швидкого зміцнення м'язів живота насправді дуже ефективна. Але пам'ятай, що протягом 1 тижня можна домогтися лише підвищення тонусу преса, а не ідеального рельєфу, як у ангелів Victoria's Secret. Живіт стане трохи менше, підуть боки, прес буде помітний навіть з-під невеликого жирку. Однак реального появи кубиків очікувати не варто: це результат регулярних тренувань протягом як мінімум місяця.
Як правильно організувати тренування на прес
Щоб накачати прес швидкий, слід дотримуватися наступних правил:
- Роби розминку: завжди розминає, щоб не потягнути м'язи, інакше будеш працювати на шкоду своєму здоров'ю.
- Займайся вранці: час перед сніданком - ідеальне з точки зору зміцнення м'язів. Поки шлунок порожній, пресу нічого не буде заважати в роботі. За 20 хвилин до початку тренування випий склянку теплої води, це допоможе запустити метаболізм.
- Тренуйся будинку: ти можеш накачати м'язи вдома не менш ефективно, ніж в залі. Більш того, для зміцнення преса не потрібні тренажери, тільки вага твого тіла.
- Тренуйся регулярно: як правильно накачати прес? Будь-який тренер скаже, що потрібно займатися регулярно. Під словом "регулярно" мається на увазі не менше 3 разів на тиждень. Більш щільний графік не потрібен, так як пресу, як і будь-яким м'язам, варто давати відпочинок.
- Знайди свій темп: в роботі над пресом потрібно пропрацювати кожну з черевних м'язів, проте ритм роботи повинен відповідати вимогам. Щоб накачати прес до кубиків, виконуй вправи повільно, затримуватися в скручуваннях мінімум на 3 секунди. Для плоского животика потрібен швидкий темп.
Відео-тренування для ідеального преса
Щоб отримати рельєфне тіло слідкуй тренування на прес з тренуваннями на ноги .