Як прибрати рятувальний круг з живота і талії?

  1. «Рятувальний круг» на животі: причини
  2. Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?
  3. Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?

«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує - зате здорово заважає носити облягаючі наряди!

Це коло вас ні від чого не врятує - зате здорово заважає носити облягаючі наряди

Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися. Як прибрати «рятівний круг» - дізнайтеся на жіночому сайті sympaty.net.

«Рятувальний круг» на животі: причини

Обов'язково потрібно розуміти, що стало причиною скупчення жиру в цій області ! Хоча «рятувальні кола» - не рідкість, саме з них найчастіше починається набір ваги - тому важливо контролювати цю область тіла і знати причини змін.

Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки після пологів . Навіть якщо в цілому вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі і шия залишилися такими ж, як раніше, - на місці вагітного живота може залишитися «рятівний круг».

Панікувати не потрібно - це типово для більшості молодих мам, і при належних зусиллях ви легко скинете цей зайву вагу.

Головне - не відкладати схуднення на пізніше (коли дитині буде рік, два або три ...). Поки ви будете занурені в батьківські клопоти, «рятівний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.

Іноді повнота в цій області є наслідком якихось гормональних змін в організмі. Варто проконсультуватися у ендокринолога, якщо:


style = "display: inline-block; width: 650px; height: 300px"
data-ad-client = "111-1400034829025305"
data-ad-slot = "5208501675">

  • Дана проблема з'явилася без будь-яких об'єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не міняли режим харчування і спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
  • Ви вступили в вік гормональної перебудови - це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років - вік клімаксу.
  • Ви брали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
  • Ваш «рятівний круг» з вами з ранньої юності, і ніякі зусилля не допомагають прибрати його: тривалі і регулярні тренування, обмеження в харчуванні і т.д.

Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні при чому, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите щільно поїсти.

Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?

Ваша проблемна зона - боки і живіт . Відповідно, в тренування обов'язково потрібно включати вправи, які змусять напружуватися м'язовий корсет нижній частині тулуба і стегон.

  • Вправи з положення «лежачи на животі». Коли ви лягли на гімнастичний килимок, потрібно піднімати вгору ноги і руки (витягаючи їх вперед) - це класична «човник». Аналогічної типу вправи можна робити на м'ячі-фитболе : Ляжте на фітбол животом, упріться руками в підлогу, а ноги повільно піднімайте - від максимально можливої ​​точки до положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. Стосуватися підлоги пальцями ніг при цьому не можна.
  • Також корисні вправи на прес з положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення в сидяче), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити це ж вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.

Ще деякі поради, як позбутися від «рятувального кола»: їздите на велосипеді або займайтеся на велотренажері. Якщо є можливість, то плавайте - навчитеся плавати «кролем» (з широкими гребками і перекидання з боку на бік): цей стиль дає найбільше навантаження на бічні м'язи.

Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?

В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів і сайти серйозно такі рекомендації складають!).

Якщо ви зміните ваш раціон таким чином, щоб худнути, то схуднення неодмінно торкнеться вашої проблемної зони!

Прості і всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів і фруктів, менше мучного, жирного і солодкого; основний прийом їжі нехай буде в першій половині дня, а не в другій; пити більше напоїв (але не солодких і не алкогольних).

До речі, ще одна порада від «Гарною й Успішною», як прибрати рятувальний круг навколо талії: спите стільки, скільки вам потрібно, уникайте недосипу. Все тому, що сонний людина схильна більше і калорийнее харчуватися, тому що недолік енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!

---
Автор - Даша Блінова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!

Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?
Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ?
Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії?