Обруч для схуднення

1. Обруч для схуднення: як він працює
2. Думка фітнес-тренера

Обруч для схуднення - практично найпоширеніший домашній тренажер . Дуже багато дівчат до сих пір впевнені, що в справі побудови тонкої талії, спалювання зайвого жиру годі й шукати кращого способу, ніж обертання обруча на талії. Сьогодні ви можете вибрати снаряд на будь-який смак - більш важкий або легкий, з додатковими масажними камерами, з функцією еспандера або звичайний металевий обруч як в дитинстві. Чи можна схуднути за обручем?

Обруч для схуднення: як він працює

Тренування з обручем для схуднення - це кардіонагрузку низької інтенсивності. За одну годину обертання обруча витрачається до 350 ккал в залежності від інтенсивності рухів і вашого власного ваги. Прийнято вважати, що обруч для схуднення тим ефективніше, ніж він важче і більше. Але насправді це неправильно. Якщо ви обертає легкий снаряд, доводиться здійснювати більш інтенсивні і амплітудні руху, щоб обруч не впав.

Дуже багато хто думає, що обруч допомагає схуднути в будь-якому випадку, навіть якщо ви тренуєтеся всього 10 хвилин в день. Насправді, у випадку з обручем працюють основні правила кардіотреніровки - жир починає спалюватися з 20 хвилини безперервного руху за умови, що пульс знаходиться в зоні жиросжигания. Нагадаємо, що показники пульсу розрахувати дуже легко. Відніміть від 220 кількість ваших повних років і помножте отриману цифру на 0, 5 і на 0, 6. Ось такі цифри ви і повинні бачити на пульсометра, якщо хочете спалювати жир під час тренування безперервно. Насправді, тренованою дівчині, яка багато ходить пішки, бігає вранці або систематично займається аеробікою дуже складно досягти таких показників пульсу, круча обруч, а отже, чим більше ваш фітнес-стаж, тим менше ймовірність, що обертання обруча на талії - адекватна для вас кардиотренировка.

А як щодо зміцнення преса і талії? Обруч для схуднення дійсно задіє практично всі м'язи корпусу. Однак якщо ваша проблема полягає не в жирових відкладеннях, а в в'ялих м'язах, серйозного ефекту підтяжки очікувати не варто. Під час обертання м'язи скорочуються з неповною амплітудою, і частина руху виконується за рахунок мускулатури задньої і передньої поверхні стегон. Так що ви не зможете опрацьовувати виключно талію, а значить, повинні додати силові вправи, щоб домогтися видимого ефекту.

Що стосується антицелюлітного і / або масажного ефекту - він тим інтенсивніше, чим більше вага самого снаряда. Однак не варто впадати в крайнощі. Деякі дівчата крутять обруч через біль, але синці зовсім не є показником того, що ви отримуєте правильний масаж і покращуєте кровообіг. Постарайтеся спробувати кілька обручів, щоб вибрати той, який при обертанні дає відчуття приємного тепла, а не болю. Тільки тоді масажний ефект допоможе поліпшити стан шкіри.

Думка фітнес-тренера

«У народі» часто говорять, що обруч для схуднення мало не розбиває жирові відкладення на боках, качає прес і зменшує талію, і все це одночасно. Ті, хто чекають чудових результатів, та ще й без обмеження калорій, простих вуглеводів і тваринних жирів в харчуванні, найімовірніше, будуть розчаровані. Насправді ж, обруч - хороший снаряд, якщо треба урізноманітнити тренування і дати додаткове навантаження. Але ось як самостійний і єдиний фітнес-спосіб схуднення, обруч має досить спірну ефективність.

Кому він підійде? Перш за все, обруч може послужити хорошим початком для тих дівчат і жінок, хто раніше взагалі не займався ніякої фізичним навантаженням. Обруч тут буде працювати перші місяць-два, а потім варто пошукати більш інтенсивні заняття. У будь-якому випадку, не забувайте вимірювати свій пульс, щоб не працювати даремно.

Однак обруч для схуднення може бути незамінним снарядом і для тих, кого новачками не назвеш. Наприклад, якщо ви цілеспрямовано качаєте прес «до кубиків», можна використовувати 15 хвилин обруча для масажу проблемної зони, який підвищить кровообіг в м'язах і послужить відмінною розминкою перед силовим тренуванням м'язів корпусу і преса. Ну, а тим у кого вже є обруч, але набридло його крутити, варто пошукати комплекси тренування «хула-хупінг», спрямованої на опрацювання всього тіла з використанням утяжеленного обруча.

А вам допоміг схуднути обруч для схуднення? Залиште свої відгуки.