Схуднення в боках: що потрібно для стрункої талії

1. переглядаємо меню
3. прості вправи
4. Традиційний «велосипед»
5. Для зовсім ледачих - тренування на дивані
6. Для хитрих - маскування

Літо самий час носити обтягуючі сукні, топи, шорти і джинси із заниженою талією.

Правда, якщо на вулиці не дуже холодно, а це не рідкість в нашій смузі. В цьому випадку можна поїхати погрітися на сонечку - похвалитися бездоганною фігурою на пляжі. Однак для деяких, у кого з боків звисають «вушка», пляжний відпочинок - болісна боротьба зі своїми комплексами, а відкритий одяг - недосяжний межа. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість все, що ви хотіли дізнатися про схуднення в боках.

переглядаємо меню

У спеку деяким простіше починати дієту або просто скоротити порції, тому що свіжі фрукти і овочі доступні, багато їсти не хочеться, в основному, виникає бажання більше пити. Хоча іноді так і підмиває проковтнути що-небудь шкідливе: гамбургер, смажені котлети, картоплю, олів'є з майонезом або щось інше дуже калорійне і «важке».

Якщо вже ви вирішили всерйоз зайнятися схудненням в боках, заздалегідь підготуйте відповіді на ці питання:

• Салатик? - Так, звичайно, тільки овочевий, заправлений оливковою олією, або фруктовий - нарізку у власному соку.
• Що-небудь до чаю? - Безумовно, адже чай без цукру, тому можна поласувати медом.

І взагалі, влаштовуйте собі поменше чаювань ...

Замість чаювання - крутите обруч!

Схуднення в боках дасться швидше, якщо ви візьмете собі за правило щодня хоча б по півгодини крутити обруч. Не потрібно посилатися на малу кількість часу. Адже ви ж дивіться телевізор? Слухаєте музику?

Відмінно - в цей час замість того щоб взяти кави, гарячого шоколаду з булочкою чи чаю з цукерками, встаньте прямо, кілька разів глибоко вдихніть-видихніть і починайте крутити обруч.

Це, а також інші вправи для схуднення в боках, спрямовані на те, щоб запрацювали косі м'язи.

прості вправи

1. Поворот корпусу. Необхідно встати прямо, ноги виставити на ширину плечей, руки - на пояс. Потрібно корпусом повертатися спочатку направо, при цьому стегна тримайте рівно. Потім - те ж саме, тільки вліво. Так по 8-12 разів.
2. Поворот корпусу з рукою. Ще одна вправа - аналогічне, тільки коли тягнетеся вправо, виставляйте вперед ліву руку. І навпаки.
3. Нахили. Знову встаньте прямо. При нахилі в праву сторону піднімайте високо над головою ліву руку, при цьому плечі повинні залишатися на місці. Знову - по 8-12 разів.
4. Нахили з гантелями. Якщо у вас є вже певна підготовка, в обидві руки візьміть гантелі і нахиляйтеся вправо-вліво, руки не потрібно піднімати.

Схуднення в боках за допомогою йоги

Правильне виконання деяких асан йоги допоможе позбутися від жирку на боках. Але щоб все дійсно пішло на користь, краще виконувати цілі комплекси.

Просто попросіть інструктора вибудовувати їх таким чином, щоб більший упор був на косі м'язи живота, стегна, сідниці.

Пози воїна, трикутника, нахили з пози лотоса, скручування, «пурхають метелик» - всі ці вправи для схуднення в бокахнужно виконувати зі зв'язками, щоб отримати задоволення і випробувати гармонію.

Традиційний «велосипед»

Для тих, хто звик до більш традиційним вправам, підійде «велосипед». Сайт hudeem-bez-problem.ru нагадує: потрібно лягти на підлогу на спину, руки завести за голову, ноги зігнути і підняти. Потім намагаємося тягнутися лівим ліктем до правого коліна. І навпаки. Так зробіть 28 разів.

Для зовсім ледачих - тренування на дивані

для ледачих більше підійдуть інші вправи для схуднення в боках. Вони не дуже напружать або відвернуть від вечірнього відпочинку.

Коли дивитеся телевізор, просто:

• заведіть руки в замку за голову, а потім напружуйте і розслабляйте прес,
• лежачи на спині, піднімайте і опускайте зігнуті в колінах ноги.

І намагайтеся робити все це якомога повільніше.

більше про вправи для боків ви знайдете в іншій статті на порталі.

Для хитрих - маскування

Якщо ви вирішили схитрувати, не хочете відмовляти собі ні в чому, займатися теж відмовляєтеся, скористайтеся наступними порадами по «маскування» жирку на боках.

• Купіть коригуючий білизна. Тут важливо підібрати такий, що не буде доставляти дискомфорту (воно коштує дорого), але при цьому буде стимулювати кровообіг, робити шкіру більш пружною, допоможе спалювати жирок на талії.
• Якщо схуднення в боках за допомогою дієт і вправ вам не підходить (наприклад, ви в найближчому майбутньому хочете завагітніти), правильно підбирайте одяг. Зробити талію візуально більш тонкої допоможе широкий пояс. Добре виглядає одяг вільного крою, виконана з квітчастій тканини.
• Відволікайте увагу від бочків. Робіть акцент на грудях за допомогою спеціального вирізу і цікавих прикрас.
• Зараз в моді туніки, а також сорочки-трапеції.
• І, звичайно, купальник. Багато жінок не комплексують з приводу своєї фігури, загоряючи на пляжі в купальніках- «ниточках». Вибирайте злиті моделі з незвичайними геометричними візерунками - це відверне увагу від жирку на боці.

Отже, тепер ви знаєте, що для красивої і стрункої талії потрібен комплекс заходів: і особливе харчування, і вправи, і ін. Тільки тоді результатом буде схуднення в боках. А якщо літо до вас підкрався непомітно, і ніколи було прибрати жирок, маскує!

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!