Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Вправи, щоб прибрати живіт і боки - які найефективніші Вправи, щоб прибрати живіт і боки - які найефективніші? В Інтернеті, та й в друкованих джерелах пропонуються найрізноманітніші фізичні навантаження. І більшість з них - це класичні навантаження на область преса. Однак, чимало фітнес-інструкторів впевнені, що для того, щоб прибрати жир з живота вправи повинні бути іншими. Так як при класичних «скручуваннях» тільки лише накачуються м'язи, живіт може стати ще більшим візуально. Тому навантаження не повинні йти безпосередньо на м'язи черевного преса. Ми опишемо кілька найбільш ефективних. Спеціально призначені вправи, щоб прибрати боки і живіт ідеально підходять для виконання в домашніх умовах. З спортивного інвентарю вам знадобляться тільки гантелі. Але і без них можна обійтися - просто замінити їх пляшками по 1,5 літра, наповненими доверху водою. Почнемо?

1. Ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуйте присідання, по можливості відставивши таз назад, щоб зняти надмірне навантаження зі спини і колін. Присідання виконуються до кута в 90 градусів. Напружується прес і литкові м'язи.

2. Випади ногою вперед. Встаєте на 1 коліно. Гантелі в руках. Стегно з гомілкою утворюють кут в 90 градусів. Спина пряма. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад спочатку на одну ногу, потім на іншу. Напружуються стегна, сідниці, литкові м'язи і, звичайно ж, прес.

3. Поставте ногу на опору (наприклад, на невисокий табурет або лавку). В руки візьміть гантелі і підніміть їх вгору в протилежну закинутий на піднесення нозі сторону. Тобто витягнуті руки і піднята нога повинні малювати пряму лінію. Тепер ногу сгибаете в коліні і тягнете з сторону рук, руки ж тим часом сгибаете в ліктях і тягнете до коліна. Повторити те ж саме з іншого боку. Такого роду вправи, щоб прибрати жир з боків дуже ефективні.

4. Поставили ногу на піднесення. Зігнули її в коліні, інша нога від'їжджає в сторону. Тобто упор робиться на зігнуту ногу. Полупрісед, стегно і гомілку утворюють кут 45 градусів. Руку з цього ж боку разом з гантеллю підніміть до підборіддя. Тепер одночасно розгинає ногу в коліні, переносимо вагу на іншу ногу, а руку з гантеллю піднімайте вгору. Повертаєтеся в початкове положення. Виконуйте вправу плавно. Активно працюють м'язи черевного преса.

Ось якими вправами прибрати живіт вийде буквально за кілька тижнів. Швидкість досягнення результату буде залежати як від кількості надлишків жиру, які потрібно прибрати, так і від регулярності виконання вправ і тривалості тренувань. Зауважте, ніяких нудних вправ на прес, які набридли ще зі школи. Чим цікавіше буде тренування, тим охочіше людина займається, тим краще результати. Але тренування тренуванням, а й про дієту забувати не варто. Людині із зайвою вагою можна навіть не мріяти про красиве підтягнутою фігурі тільки за допомогою фізичних навантажень. По-перше, огрядним людям займатися фітнесом важко, по-друге, максимум жиру все ж спалюється зменшенням калорійності харчування. Для цього можна скористатися збалансованою дієтою або розробити власну. Пам'ятайте, що в раціоні людини для нормального існування щодня повинні бути білки, вуглеводи і трохи жирів. Тваринні жири потрібно обмежити, з білкових продуктів віддати перевагу нежирному м'ясу та рибі, а з вуглеводів - овочам. При дотриманні дієти калорійність харчування повинна бути близько 1200 ккал в день (для жінки, що не тримає на важкій фізичній роботі). В процесі прибрати живіт і боки вправи допомагають помітно, без них не обійтися. Так що, не лінуйтеся і щодня виконуйте вищеописані 4 нескладні і ненудні вправи.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Дзен

21.06.2019 8:44:00
7 правил природного схуднення
У засобах масової інформації рекламуються різні дієти, таблетки, коктейлі, що обіцяють швидкий результат. Але їх ефективність і безпеку викликає великі сумніви. Щоб не наражатися на ризик наслідків, радимо худнути за допомогою наступних 7 способів, які природним чином зменшують вагу. 21 19.06.2019 19:21:00
3 кроки до зменшення частки жиру в організмі
Знизити відсоток жиру в організмі для ефективного схуднення не означає, що треба радикально урізати калорійність раціону або голодувати. Замість цього краще слідувати 3 правилам, які зменшать жировий прошарок в тілі природним способом. 19.06.2019 19:09:00
Як не поправитися у відпустці?
Смачне морозиво, фруктові коктейлі і вечірній вихід в пляжний ресторан: радості відпочинку, які осідають на стегнах. Щоб залишитися стрункими і не плакати при погляді на ваги, дотримуйтесь порад в нашій статті! 18.06.2019 18:44:00
Як прибрати друге підборіддя і щоки?
Багато людей мріють позбутися від пухких щік і подвійного підборіддя. Іноді буває так, що у стрункого людини з тренованим тілом є подвійне підборіддя. Як в цьому випадку зменшити жировий прошарок на обличчі? І чи потрібно це робити? 18.06.2019 17:55:00
Чи допомагає яблучний оцет схуднути?
Якщо ми хочемо схуднути як можна швидше, ми готові використовувати різні методи. Напевно, ви чули про яблучному оцті і його допоміжної ролі в зниженні ваги. Але чи дійсно він ефективний? 17.06.2019 17:59:00
Як прибрати жир внизу живота?
Жир в нижній частині живота вважається дуже стійким. Але позбутися його можливо. Для цього будуть потрібні терпіння і регулярне застосування таких способів. Всі новини

Почнемо?
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Як не поправитися у відпустці?
Як прибрати друге підборіддя і щоки?
Як в цьому випадку зменшити жировий прошарок на обличчі?
І чи потрібно це робити?
Чи допомагає яблучний оцет схуднути?
Але чи дійсно він ефективний?
Як прибрати жир внизу живота?