Спортивне харчування для схуднення I Що приймати?

1. 1. Протеїн
2. 2. Жиросжигатель
3. 3. L-карнітин та ацетил-L-карнітин
4. 4. BCAA
5. 5. HMB
6. 6. предтреніровочную комплекс
7. 7. Вітаміни
8. 8. Блокатори вуглеводів і жиру
9. 9. Повільні вуглеводи
10. 10. Додаткові джерела клітковини

Під час підготовки до своїх перших змагань я був сильно здивований питанням спалювання жиру. Мені потрібно було максимально позбавитися від жирової маси, зберігаючи при цьому м'язову. З огляду на, що я тренувався по 3-4 години в день, і моя дієта була хороша для схуднення, я вирішив вдатися до додаткових добавкам , Які можуть допомогти в схудненні. У цій статті я поділюся з вами повним списком продуктів, які переведуть ваш організм в потужний жиросжигающие режим!

1. Протеїн

Отже, без цієї добавки - нікуди, ні на сушінні, ні на массонаборе. Хіба що багато хто з тих, хто хоче знизити кількість споживаних вуглеводів, вдаються до ізолятів сироваткового протеїну або дієтичного протеїну . Тут вибір залежить від конкретної людини, оскільки впливати на це буде його дієта. Особисто я один раз використовував ізолят протеїну на воді, а в інший використав Thewhey на молоці.

Протеїнові низьковуглеводні батончики допоможуть вам не зірватися, будучи на дієті. Усвідомлення, що у вас є смачні, корисні і, найголовніше, Низьковуглеводні і щодо солодкі батончики для перекусу, безумовно допоможе вам пройти через дні, коли буде шалено хотітися солодкого. Ви зможете задовольнити своє бажання, не порушивши дієти!

2. Жиросжигатель

Ну, тут все ясно: на сушінні жиросжигатель - обов'язковий продукт, так як він дозволить підтримувати рівень обміну речовин в нормі, додасть енергії і підвищить концентрацію (завдяки кофеїну), поліпшить метаболізм жирів в організмі, допомагаючи ефективніше їх спалювати, а також буде знижувати апетит. Сушитися без жиросжигателя можна, але вкрай не рекомендується - я відчув це на собі, і без нього результативність впала приблизно рази в три, і було дуже складно. Тому жиросжигатель - це перше, що необхідно придбати на сушінні.

3. L-карнітин та ацетил-L-карнітин

L-карнітин і ацетил-L-карнітин покращують метаболізм жирів, а також допомагають організму використовувати «запасені» жири як джерело енергії. L-карнітин необхідно приймати з їжею (краще білково-вуглеводної), а aцетіл-L-карнітин між прийомами їжі. Я додавав aцетіл-L-карнітин в свій предтренировочний напій , В коктейль, який брав під час тренування і просто змішував з амінокислотами, начебто BCAA, і пив, коли була необхідність. Безумовно, це справило хороший ефект.

4. BCAA

Під час сушіння питання катаболізму стоїть особливо гостро, тому будь-який пропуск або відкладання прийому їжі можуть бути чреваті небажаними наслідками. Слід мати з собою запас BCAA , Щоб скасувати катаболические процеси. Крім того, їх прийом після тренування допоможе поліпшити відновлення .

5. HMB

Похідна лейцину, що дозволяє не тільки зберігати м'язи, прибираючи катаболические процеси, а й будувати їх під час сушіння. Хто не хоче будувати м'язи, втрачаючи при цьому жир? Для цього потрібно слідувати підходящої дієті і придбати HMB , Який внесе відчутний внесок в процес відновлення.

6. предтреніровочную комплекс

Вкрай важливо вибирати напій без кофеїну, якщо ви приймаєте жиросжигатель. В іншому випадку, ви будете споживати дуже багато кофеїну, що буде дуже шкідливо для всього організму і вашого самопочуття зокрема. Тому я рекомендую використовувати аргінін перед тренуванням, щоб максимізувати памп , Який важливий навіть на сушінні, щоб м'язи продовжували набирати обсяги.

7. Вітаміни

На сушінні організм відчуває великі позбавлення через дієти, тому він навряд чи буде отримувати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Тому краще потурбуватися про додаткові джерела вітамінів з комплексів, наприклад, Alpha Men і Active Woman .

8. Блокатори вуглеводів і жиру

Це необов'язкові добавки, але ви можете обзавестися ними, якщо у вашій дієті присутні високоуглеводние страви або продукти з високим вмістом жиру. Хоча навіть якщо їх немає, ви зможете влаштовувати чітміли з метою розгону обміну речовин без ризику відкладення з'їдених калорій у вигляді жирових відкладень. Разом з блокаторами вуглеводів рекомендую приймати пиколинат хрому і L-карнітин.

Пиколинат хрому знижує підвищений рівень цукру в крові. Якщо ви з'їли щось солодке ( прості вуглеводи ), То цукор в крові зростає, що негативно відбивається на процесі схуднення. Якщо ви навіть на дієті не можете відмовити собі в солодкому, то обов'язково придбайте цю добавку.

9. Повільні вуглеводи

Хто б що не подумав, побачивши слово «вуглевод», але вам дійсно може допомогти схуднути палатіноза . Якщо прийняти її до тренування, вона забезпечить організм довгостроковій енергією, що дозволить вам ефективніше тренуватися, а також знизить рівень спалювання глікогену, змушуючи організм використовувати жирові запаси в якості енергії. Тому я рекомендую додавати 20-50 г палатінози в свій предтренировочний напій.

10. Додаткові джерела клітковини

На дієті клітковина допоможе вам зберігати здоров'я мікрофлори кишечника і виводити шкідливі речовини з організму. Вона також збільшує час перетравлення вуглеводів, знижуючи тим самим їх шкідливий вплив на фігуру.