Техніка стрибка у висоту, школа стрибуна

  1. Автор: Костянтин Гусєв
Легка атлетика - Школа стрибуна

Автор: Костянтин Гусєв

Техніка стрибка у висоту складається з розбігу, відштовхування, польоту і приземлення. Завдання стрибуна - стрибнути якомога вище, а точніше подолати планку, встановлену на найбільш великій відстані від землі. З усіх стрибків, мабуть, техніка стрибка у висоту удосконалювалася і змінювалася найбільш часто. Зрозуміло, що головним чином змінювалася техніка відштовхування і польоту (подолання планки). Хоча і техніка розбігу завжди залежала від способу подолання планки. Згадаймо основні способи стрибків і розбіг. Якщо перші стрибки (гімнастичний стрибок) виконувалися з прямого розбігу перпендикулярного до планки, то потім розбіг став виконуватися під кутом до планки з боку махової ноги ( «ножиці» і «хвиля»). Далі розбіг став виконуватися під кутом, але вже з боку поштовхової ноги ( «перекат» і «перекидний»), і, нарешті, сьогодні, розбіг виконується знову під кутом з боку махової ноги, але вже не прямо, а по дузі ( «флоп »). Коротко зупинимося на основних способах стрибка у висоту в міру їх еволюції:

- Гімнастичний стрибок - найстаріший і простий вид стрибка, який застосовувався ще гімнастами, а також і першими легкоатлетами. Суть методу - стрибун після розбігу під прямим кутом і відштовхування згинає махову ногу, а потім і підтягує до неї і поштовхову ногу. Виконує це таким чином, що обидві ноги колінами наближаються до грудей і планка залишається під зігнутими ногами. Стрибун приземляється на обидві ноги. За своєю амплітудою цей стрибок є, зрозуміло, самим неекономічним способом, так як вимагає від стрибуна найвищого підйому ОЦТ (загального центру ваги) над землею при перестрибуванні рівної висоти в порівнянні з іншими способами.

- «Ножиці» (або «переступання») найбільш довгий час був найпоширенішим способом подолання планки, який і сьогодні використовується в тренуваннях як допоміжний спосіб. Але і «ножиці» через високий положення центра ваги тіла не забезпечує високих результатів. Суть способу - після розбігу під кутом 25-40º і поштовху випрямлена в коліні Махова нога дуже швидко піднімається над планкою, піднявшись вгору, раптово гальмується і швидко опускається вниз. Одночасно з цим через планку переноситься толчковая нога. Верхня частина тулуба максимально наближається до поштовхової нозі. Приземлення відбувається на махову ногу.

- «Хвиля» - спосіб стрибка, який на ім'я його винахідника називався «стрибок Суінея» або «східно-американський». Він являє собою подальший розвиток стрибка «ножицями» і довгий час був найпоширенішим стилем стрибка у висоту. В даний час практично не застосовується.

- «Перекат» - це спосіб стрибка, особливо поширений до 1950 р Його головною відмінністю є відштовхування ближньої до планки ногою. Розбіг виконується під кутом приблизно 45º. Після відштовхування майже випрямлена Махова нога виконує мах до планки, одночасно тулуб повертається до планки, а толчковая нога підтягується до грудей. Стрибун переходить планку боком, витягнувшись уздовж неї. Приземлення відбувається на поштовхову ногу і обидві руки. Завдяки горизонтального положення тіла над планкою цей спосіб стрибка досить раціональний.

- «Перекидний» - спосіб, який представляє собою подальший розвиток «перекату». Внаслідок більшого повороту тулуба, який дозволяє стрибуна переходити планку в положенні животом вниз, руху в польоті відрізняються від рухів «перекату», що дозволяє говорити про нову техніку стрибка. Завдяки зручному і щодо простого переміщення тіла над планкою цей спосіб свого часу мав велике поширення. Розбіг виконується під більш гострим кутом, ніж при стрибку «перекатом», приблизно під кутом 25-40º.Отталківаются ногою, ближньої до планки. Махова нога піднімається вгору до планки витягнутої, толчковая деякий час залишається вільно висить внизу. Потім разом з маховою ногою через планку переносяться голова, плечі і рука. Слідом за цим через планку переноситься толчковая нога, яка витягується вгору зовні, віддаляючись тим самим від планки. Стрибун приземляється на махову ногу і одну руку, і далі перекочуючись через плечі або таз.

- «Флоп». Цей спосіб стрибка була вперше продемонстрована В. Фесбері в 1968 р на Олімпійських іграх в Мехіко і швидко поширилася в усьому світі. На останніх п'яти кроках розбіг виконується по дузі з радіусом у новачків 6 м, а у стрибунів світового класу до 12 м. Стрибун біжить майже в спринтерському стилі (біг на носках), внаслідок чого тулуб кілька нахиляється до центру дуги розбігу, що тягне за собою зниження центру ваги. На останніх етапах розбіг виконується під кутом 30º по відношенню до планки. Гальмує постановкою поштовхової ноги на уявну криву (носок спрямований в бік знаходяться перед стрибуном стійок) починається відштовхування. У цій фазі тіло ще відхилено від планки. Під час виконання поштовху тіло випрямляється і починає рухатися до планки. Рух зігнутою маховою ноги виконується найкоротшим шляхом вперед вгору до плеча. Вигідним вважається виконання маху обома руками, але застосовується і попеременная робота рук. Все це дозволяє зберегти високу горизонтальну швидкість, досягнуту в розбігу, і виконати потужний поштовх. У початковій фазі польоту стрибун спочатку повертається до планки спиною. Стегно махової ноги випрямляється, а толчковая нога згинається в коліні. У такому положенні стрибун наближається до планки з тим, щоб зайняти горизонтальне положення, приблизно під прямим кутом над планкою. Для економного переходу планки стрибун прогинається над нею в поперекової частини ( «положення моста»). Коли таз знаходиться над планкою, стрибун згинає тіло в тазостегнових суглобах, одночасно випрямляючи ноги в колінних суглобах, і переносить їх через планку. Приземлення відбувається спиною на м'які мати. Якщо всі попередні способи після подолання планки могли виконуватися і в яму з піском, то при приземленні способом «флоп» це виключається через можливе травматизму. Даний спосіб стрибка сьогодні є домінуючим.

Вдалих Вам стрибків!



Вдалих Вам стрибків

обмін Основа сучасної економіки - взаємовигідний обмін ...

спринт Швидкий біг - олімпійський вид, основа багатьох інших видів спорту ...

природа світу Поняття природи, явища природи, об'єкти природи ...

Здорово!
Стан здоров'я, підтримання та покращення здоров'я, лікування ...

Звірі світу, звірі Росії Ведмідь, заєць, лисиця, лось, вовк, Касуле, бобер, кріт ...

Риби світу, риби Росії В'юн, мінога, угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пічкур, Лящ ...

Рослини світу, флора Акація, Астра, Аїр, Анчар, Береза, Белена, Багно та інші ...

Космос, всесвіт Земля, Сонце, Місяць, Венера, Марс, Юпітер, Меркурій ...

Здорове харчування
Анонси, Абрикоси, Банани, Виноград, Капуста, Картопля, Лук, Морква та інші ...

Робота, справа Праця, дохід, витрати, прибуток, підприємство, збут, постачання, заробітна плата ...

свій сайт
Вивчення мов HTML, CSS, JavaScript, створення і розміщення свого сайту ...

прибуток Головний стимул розвитку обмінної економіки ...

Особиста економіка Економіка сім'ї та окремої людини, доходи, витрати, справу, робота ...

школа стрибуна Підготовка стрибунів у довжину і потрійним, приклади тренувань ...