Фізкульт особистості. Що таке Кроссфіт

Кроссфіт - новий вид спорту, в якому змагаються важкоатлети, легкоатлети та хто завгодно ще. кореспондент PROспорт Олександр Лютіков зустрівся з людьми, які пішли в Кроссфіт, щоб з'ясувати, що вони там знайшли. Матеріал опублікований в травневому номері журналу.

Людині новому може здатися, що програму змагань по кроссфіту придумує скажений фізрук: ви будете піднімати тяжкості, бігти з мішком піску на плечі, підтягуватися, стрибати, ходити 30 метрів на руках, присідати на одній нозі пістолетиком, тримаючи гирю у грудях, а іноді і плисти - і все це робити одне за іншим. І слід визнати: у оскаженілого фізрука з кожним роком все більше учнів.

Сім років тому CrossFit Games виглядали так: звичайне ранчо, 60 учасників з числа всіх бажаючих, 100 глядачів, призовий фонд в $ 500. Зараз у відбірковому етапі на CrossFit Games беруть участь близько 200 000 спортсменів з усього світу, фінальний турнір проводиться на 27-тисячному стадіоні, а переможець отримує $ 275 000 і статус самого фізично підготовленої людини планети.

23 січня 2010 року в тему «Кроссфіт - відеоархів комплексів, ОФП» форуму valetudo.ru зайшов користувач legion і написав: «Хлопці! Тренування Cindy: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань. Робити протягом 20 хвилин! Вважаємо кількість раундів. Я зробив 37 з першої спроби. Підтягувався тільки вище поперечини, віджимався повністю розпрямляючи лікті! »

Йому там мало хто повірив: виходило, що за 20 хвилин людина підтягнувся 185 раз, віджався 370 і присів 555. З таким результатом legion зайняв би друге місце за підсумками цього комплексу на CrossFit Games 2009. Так що, зрозуміло, його попросили все повторити, записавши на відео. Він і записав, у відповідь отримавши коментарі в дусі «Ніколи не бачив такої витривалості».

Користувач legion - це Данила Шохін. Данила довго займався спортивною аеробікою, став майстром спорту міжнародного класу, брав чемпіонати Європи, Кубок світу.

- Я на кожен Новий рік загадував бажання: виграти чемпіонат світу. У мене просто пелена була перед очима. Взяв дві бронзи і два срібла, а золота так і не виграв. Але зараз я шкодую тільки про те, що не втік в Кроссфіт раніше.

За великим рахунком Данила Шохін міг виграти в спортивній аеробіці десять ЧС - і ви все одно нічого про нього не виявиться. Кроссфіт - це багато в чому онлайн-дисципліна. Відбір на змагання, припустимо, проводиться по відео - і один такий ролик приніс Шохін популярність: у 2012 році Данила за сім хвилин зробив 161 бурпі (віджимання плюс стрибок) - найбільше в світі. Всього в тому відборі брало участь 65 000 чоловік.

Під кроссфітом часто розуміють кругові тренування. Скажімо, якщо боєць ММА готується до трехраундовому бою, кілька разів на тиждень він робить високоінтенсивних кругову тренування: три раунди по п'ять хвилин, які можуть включати в себе біг з візком, стрибки, кидок важкого м'яча в стіну, махи гирею, ривок штанги, удари кувалдою по покришці, стійку на руках біля стінки і т. д. Чисте час тренування - 15 хвилин, але після цих 15 хвилин дуже складно віддихатися.

- Важливо розуміти: Кроссфіт - це не тільки кругові тренування, - каже Шохін. - Це система підготовки, яка своїм завданням ставить розвиток всіх основних фізичних якостей: сили, витривалості, швидкості, координації, гнучкості. А кошти досягнення цих якостей можуть бути абсолютно різними. Один із засобів - кругові тренування. Але силу ми тренуємо класичними схемами з пауерліфтингу: п'ять підходів по п'ять повторень. Так що тренування не тільки кругова: я можу пробігти 10 по 400 або поплавати в басейні - і це теж частина кроссфіта. Можна вдома позайматися: набивної м'яч, гирі, скакалка - з цього я можу зліпити відмінну тренування. Потрібна збалансованість підготовки, чергування засобів.

Зараз 29-річний Шохін співвласник і головний тренер клубу CrossFit Flash, веде персональні тренування. Якийсь час паралельно співпрацював зі збірною Росії з регбі.

- Я не знаю жодної людини, який би займався кроссфітом і міг сказати «Це не зробило мене краще». До нас на заняття приходили жінки за 50, які не могли нічого, навіть одного разу віджатися. Зараз вони роблять станову тягу 60 кг, віджимаються, бігають - для їхнього віку і базових даних це видатні результати. У мене був недавно суперечка з тріатлоністів, який доводив, що ми дурницями займаємося. Ну да, тріатлоністи витривалі, але слабкі. Я біжу 10 км за 37:47, проїжджаю 180 км на велосипеді за 7 годин, при цьому можу підтягтися 70 разів і потягнути штангу в 200 кг. Тобто ми набагато більш різнобічні спортсмени, ніж ті ж тріатлоністи.

За місяць до першого чемпіонату Росії по кроссфіту в 2012-му Шохіна збила машина. Данила чемпіонат виграв, але від наслідків того наїзду відновлюється до сих пір.

- Тоді я тренувався 12 раз в тиждень: з ранку робив силову роботу, а на вечір ставив короткі (від 3 до 20 хвилин), але дуже інтенсивні функціональні тренування або бігав, плавав, їздив на велосипеді. І я був на велосипеді, коли в мене збоку, не гальмуючи, в'їхав старий «фольксваген» - чомусь з кенгурятником. Якби не кенгурятник, я б на капот йому скотився. А так вийшов, як в боулінгу, страйк. Коли я впав, у мене була одна думка: через чотири тижні чемпіонат Росії.

Рентген показав, що кістки цілі, через чотири дні Шохін зняв лангетку і почав тренуватися.

- Смішні були тренування, але я робив все з великими вагами. Наприклад, 100 кг 10 разів потиснув, з млинцем 20 кг раз 15 підтягнувся, прес і спину зробив - і таких 10 кіл з хвилиною відпочинку між ними. Весь цей час я посилено лікував коліно: п'явки, мазі, ударно-хвильова терапія, уколи - тільки б воно не набрякало і нога згиналася.

Прокинувшись в день змагань, Шохін замотав ногу кінезіотейпом, поснідав і поїхав в парк Горького. З кожним комплексом нога ставала все гірше. Перший комплекс: біг, поштовх штанги. Другий: віджимання на кільцях, кидки м'яча (10 кг) вгору з присідаючи на 3 м, встрибування на коробку. Третій: станова тяга, веслування на тренажері, скакалка (подвійні стрибки), бурпі і перестрибування через коробку. І фінал: ривки штанги, підтягування і біг з мішком піску на спині. Тобто в 11 з 13 вправ так чи інакше працювали ноги. Але Шохін вдалося виграти перший чемпіонат Росії - і остаточно добити коліно: через два місяці, зрозумівши, що нога не гоїться, він зробив МРТ і дізнався, що всередині порваний меніск, надірвані зв'язки, відколотий хрящ. Після цього він ліг на операцію і півтора року не давав на ноги взагалі ніякого навантаження. До того ж довелося оперувати лікоть і плече, проблеми з якими почалися ще під час занять спортивною аеробікою.

- Пройшов рік після операції, а коліно все ще боліло. Я вже зневірився чекати, коли нога відновиться, і у вересні 2013 року поїхав в Америку робити ін'єкції стовбурових клітин в коліно. У жовтні я вже міг присідати. Навантаження мені були ще заборонені, так що я, як злодій, поки ніхто не бачить, пробував ті вправи, які давно хотів зробити. Перші за півтора року присідання зі штангою вагою в 30-40 кг дали мені стільки емоцій, скільки я не отримую зараз, коли 10 разів присідаю зі 152 кг. За період відновлення я вже став і сильніше, і швидше, ніж був до операцій. Але я все одно знаю, що це не те коліно, яке було до травми. Знаю, що плече ще не зажило. Але головне - я тренуюся. Я адже півтора року перебував в жорстокої депресії. За цей час я зрозумів: ніщо не зможе мені це замінити. Ніщо. Я не уявляю своє життя без тренувань. Їздив ось зі збірною Росії з регбі на турнір - допомагав з фізпідготовки. І коли дивився, як вони тренуються, просто себе обгризав: ну нереально добре, як здорово було б самому пограти!

Займаючись кроссфітом, Шохін став пробувати себе в різних видах спорту - і фізпідготовка всюди дозволяла йому відразу добиватися успіхів: в регбі він став кандидатом у майстри спорту (за перемогу в чемпіонаті Москви), а на першому тренуванні по грепплінг задушив п'ятьох більш досвідчених борців.

- Піраміда кроссфіта від низу до верху: харчування - тренування серцево-судинної системи - вправи з власною вагою - робота з обтяженнями. І вершина - спорт, тобто важливо перевіряти придбані в Кроссфіт навички, займаючись іншими видами спорту. Хтось захоплений альпінізмом, серфінгом - і відчуває, що краще переносить навантаження завдяки кроссфіту. Я це відчув, займаючись регбі і боротьбою. Всі говорять: «Ти прийшов з аеробіки, у тебе спочатку витривалість скажена». Ну да, але до кроссфіта я в житті не займався зі штангою. Я, звичайно, кидав партнерку вагою 50 кг, але це інший режим роботи: три рази підкинув її, і все. Так що штангою я займатися почав з нуля. Не має значення, звідки ти прийшов. Важливо, скільки ти сил віддав для того, щоб слабкі сторони підтягти до сильних.

Данила Шохін в спортивної аеробіки та регбі. Фото Стаса Колпакова і з архіву Шохіна.

ММА стає популярнішим боксу, тому що це мультиспорт, який дає можливість порівнювати представників різних стилів єдиноборств. Кроссфіт радує схожими сюжетами: за перше місце в Росії серед жінок борються дві Оксани - легкоатлетка Пікмулова і важкоатлетка Сливенко. Обидві відібрали на європейський етап CrossFit Games 2014.

У 27-річної Оксани Сливенко є олімпійське срібло Пекіна і три золота з чемпіонатів світу. Про Кроссфіт Сливенко дізналася в важкий для себе 2012-й: перед лондонською Олімпіадою вона отримала травму спини і залишилася вдома.

- Я потім фізично відновилася, але була ще пригнічена цією історією. І вирішила змінити напрямок - на бокс півтора місяці ходила і паралельно на Кроссфіт. А витривалості у мене не було ніякої, штангісти адже не бігають - максимум два кола для розігріву. Я пам'ятаю, на першому тренуванні з боксу задихнулася вже на розминці: хвилина на скакалці, віджимання, скакалка, бій з тінню, біг спиною вперед, прискорення - і все, мені вже повітря не вистачає. У Кроссфіт було те ж саме. Але поступово втягнулася, почала бігати по 10 км. Що було складно: я на той момент виступала з важкої атлетики - світ, Європа, Універсіада. І тому мені тільки зараз вдалося повністю зосередитися на Кроссфіт. Я не кинула важку атлетику, просто мені потрібна перерва: хочеться якийсь час пожити, знаючи, що немає змагань, зборів. Повернутися я можу в будь-який момент.

Важкоатлетка Оксана Сливенко (зліва) і легкоатлетка Оксана Пікмулова (праворуч) на гран-прі фонду «Геракліон» по кроссфіту.

У важкій атлетиці Сливенко шість разів вигравала чемпіонат Європи. На першому для себе європейському чемпіонаті з кроссфіту стала 13-й.

- Можна було в п'ятірку входити, але я на той момент всього півроку займалася кроссфітом і багато чого не знала, не вміла розподіляти сили по дистанції, завалила кілька комплексів. Але взагалі я була готова до того, що в Кроссфіт я буду ніхто, що починати треба буде з нуля. За Росії мені вистачає моєї бази, а для міжнародного рівня треба розвивати витривалість, потрібен вага в районі 63-64 кг (я прийшла в Кроссфіт з вагою 76 кг, зараз 69). Я навчилася тому, чого раніше робити не могла: виходів на кільця, на перекладину, віджимань в стійці на руках. Підтягнутися я зараз можу більше 30 разів за підхід. Це мало насправді, елітні спортсменки підтягуються більше 40 разів. Що мені подобається в Кроссфіт - я бачу, що я не єдина дівчина з міцним спортивною статурою. Розумієте, у нас звикли бачити дівчину або худенькою, або повною. І перебуваючи в соціумі, йдучи по пляжу, ти не знаєш, яку реакцію викличеш у людей. Хоча я не розумію, що поганого в тому, що дівчина може бути сильною.

Оксана Пікмулова з 10 років займалася легкою атлетикою: стрибала в довжину і потрійний, бігала 100 метрів з бар'єрами, стала майстром спорту. У 21 кинула легку атлетику, місяць не знала, чим себе зайняти, поки не побачила по місцевому ТБ тренера Сергія Федорова, який розповідав про Кроссфіт. І в цьому році під керівництвом Федорова 22-річна Пікмулова відібрали на європейський етап CrossFit Games.

- У спринтерському бігу присутній силова підготовка: присідання зі штангою, ривок, - так що технікою я володіла, - каже Пікмулова. - Легка атлетика взагалі дає хорошу базу ОФП. Потрапивши в Кроссфіт, я вже підтягувалася 16 раз чистими. У Кроссфіт підтягуються Кіппінг, тобто ривками, - і такою технікою зараз я можу підтягтися десь 35 разів.

Якщо Сливенко рік тому була 13-й в Європі, то у Пікмуловой відібратися не вийшло:

- За підсумками відбору я була вісімдесят якась. Тоді я займалася кроссфітом два місяці і не вміла, наприклад, робити виходи силою на кільця. Чотири рази за все змогла. Кроссфіт - дуже непередбачуваний вид спорту: до дня змагань ти не знаєш, якими будуть завдання. Зараз все частіше включають плавання. І дуже сподіваюся, що на Європі цього не буде. Я не дуже добре плаваю - якщо доведеться, попливу, звичайно, але з боку це буде весело виглядати. Я тільки недавно стала в басейн ходити.

Пікмулова тренується ввечері після роботи - вона фахівець з кредитами в банку. О восьмій ранку виходить з дому, в 18 йде в зал. Для поїздки на європейський етап CrossFit Games їй треба відпрошуватися.

- Я особливо не афішую, на роботі просто приблизно знають, що я якимось спортом займаюся. Завтра ось треба буде попередити, що поїду на кілька днів. Хвилююся трохи, але поїду все одно, що б мені там не сказали.

Crossfit Games 2014

Відкритий відбір: з 27 лютого протягом п'яти тижнів (через відеоролики).

Регіональний відбір: з 9 травня (результат російських спортсменок на європейському етапі: Сливенко - 5 місце, Пікмулова - 40 місце. На фінал поїдуть зайняли перші 3 місця).

Фінал: 25 июля (Каліфорнія, США).

Дівчата в тілі - щоб побачити Ірину Шадріну в купальнику, не треба чекати, поки Бухаров заб'є п'ять голів

«Засунув руку під футболку, намацав під шкірою лезо ножа» - історія одного з російських піонерів MMA Ігоря Зінов'єва.

Олександр Шлеменко: «Моя країна тоне в алкоголі - тому я так часто говорю на цю тему».

Міцніше стали. PROспорт відправився тренуватися в найправильніший ММА-зал Росії.

Скажи, як є. Велогонщик Савицький - про правильне харчування

Підпишіться на PROспорт безкоштовно:

ВКонтакте Facebook Twitter

Читати PROспорт на iPad