Вбивця чоловіків. Все про пекельний вправі Man Maker
«Адомфітнеса» люди називали вправу «Берпом». Але вони не знали, де скриваетсянастоящій пекло. «Радянський cпорт» разбіраетпо поличках вправу «ManMaker» - дивовижну суміш з Берпом, тяг ітрастеров, яка підриває всі мишцисразу.
ЩО ТАКЕ MAN MAKER
УпражненіеManMakerпоявілось в Кроссфіт-співтоваристві какусложненний варіант Берпом. Майже сразуего запозичили в інших сферах фітнеса- так велика виявилося його ефективність.
ManMakerвиполняют з гантелями в руках. Сначаланужно впертися гантелями в підлогу і прінятьпозіцію для віджимань - віджатися раз, потім потягнути праву гантель до пояса, віджатися вдруге і потягнути до поясуправую гантель. Потім - по аналогії сберпі - потрібно вистрибнути з гантелями, опуститися з ними в сивий і потім сделатьтрастер (жим гантелей з випрямленіемног). Звучить складно? Робиться ще складніше.
ЧТОДАЕТ MAN MAKER
АтлетГаррет Фішер, учасник соревнованійCrossfitOpenGames, визнається, що «ManMaker» буквально вибиває з нього дух. Аналогічнимобразом звучать відгуки про це упражненііна сайті www.bodibuilding.com :"Це щось неймовірне! Последесяті-п'ятнадцяти повторів, все мишцигорят, а легкі ось-ось вибухнуть ».
Комбінаціяіз віджимань, приседов, тяг, Берпом Іжімей за раз опрацьовує практіческівсе м'язи тіла: стегна, груди, плечі, найширші м'язи спини. Сплав сразунесколькіх базових рухів становітсяшоком для м'язів і - змушує їх рости.
Нокроме збільшення маси і сили «ManMaker» - відмінний засіб для треніровківинослівості і «прокачування» серцево-судинної системи. Недарма варіації цього упражненіяіспользовалі в своєму тренінгу армейскіеподразделенія.
Король упражненій.Всё про Берпом, яке називають «адомфітнеса»
КАКВСТРОІТЬ MAN MAKER У СВОЇ ТРЕНУВАННЯ
Еслів вже займаєтеся круговими тренуваннями, спробуйте виконати наступні комплекси:
- 50 «менмейкеров» на час. Почніть з гантелей по 8-10 кг. Ви переконаєтеся, що цього ваги більше, ніж достаточно.В Кроссфіт-співтоваристві цей воркаут ещеназивают «ренегат». Мається на увазі, чтови будете готові зректися всього, лішьби не повторювати його знову;
- 5менмейкеров / 10 жимових швунг - 5 раундовна час. Сочетаніявибросов штанги з присідаючи в «менмейкере» і жиму стоячи подарує вам спину і плечіГеракла. І головне - не забувайте, чтораз від разу цей комплекс потрібно делатьза менший час
- біг 200 метрів / 10менмейкеров / 10 підтягувань - 5 раундовна час. Бегвместе з роботою м'язів-антагоністів (жмущих і тягнуть) додасть вам сухих, чітко промальованих м'язів і рельєфу.
Еслів займаєтеся по системі классіческогосілового спліт-тренінгу, виполняйтеодін з комплексів (на вибір) раз на тиждень-в день вільний від тренування. Наетапе набору м'язової маси цей воркаутпоможет спалити жир, який набіраетсявместе з м'язами. Якщо ви хотітерельефа - робіть комплекси два рази на тиждень, в вільні від тренінгу дні.Завершайте комплекси 15-20 мінутнойпробежкой.
Табата. Спортівнаяформа за 5 хвилин в день
ВАРІАЦІЇ MAN MAKER
Еслівиполнять вправу в повній амплітудедвіженій вам важко, починайте з усеченнойверсіі:
- робіть «менмейкери» без віджимань і тяг. Тогдаоно буде складатися з комбінації «Берпом-трастер»;
- постепенновводіте віджимання в вправу. Делайт комплексі - один менмейкер з віджиманням, інший - без. Збільшуйте колічествоупражненій з віджиманнями і додайте кнім тягу гантелей;
- освойте техніку «Берпом» - вона дозволить вам легше справітьсяс більш складним «менмейкером».
Звучить складно?