Скільки калорій витрачає людина в день

  1. На що ми витрачаємо калорії
  2. Витрата калорій під час сну
  3. Фізична і розумова активність
  4. Енерговитрати на травлення
  5. Витрата і споживання
  6. Щоденні побутові справи людини

На будь-які повсякденні справи, будь то робота, домашні обов'язки і навіть відпочинок, людині потрібна енергія. Її ми отримуємо різними шляхами - з продуктами, напоями, сонячним світлом, всілякими біодобавками. Відновлення витраченої енергії відбувається уві сні і під час різних видів пасивного відпочинку. Але скільки калорій витрачає людина в день і яка норма даного показника? Ми вивчили це питання, дізналися, скільки калорій витрачається на щоденні справи, на фізичну і розумову навантаження. Скільки калорій витрачає організм на процес перетравлення їжі та навіть уві сні. І з задоволенням поділимося цими знаннями з вами. Поїхали?


Зміст статті:


На що ми витрачаємо калорії

Кожну свою дію людина супроводжує витратою енергії. Інша справа, що одні види діяльності наочно демонструють підвищені енерговитрати (приклад - заняття спортом), а інші не настільки очевидні - про них ми навіть не замислюємося (фізіологічні процеси). Давайте ж дізнаємося, для чого організму людини потрібні калорії, щоб жити в звичному ритмі і відчувати себе максимально комфортно.


  • Прийом і переробка надходить в шлунково-кишковий тракт їжі.
  • Підтримка мускулатури в тонусі.
  • Забезпечення нормальної температури тіла.
  • Повноцінна робота внутрішніх органів - нирок, серця, мозку, ендокринних залоз, легенів (дихальної мускулатури).
  • Забезпечення безперебійного протікання обмінних реакцій.
  • Функціонування нервової системи.
  • Сон.

Витрата калорій під час сну

На всі перераховані процеси потрібна енергія, а значить і калорії. Ці життєво важливі енерговитрати складають приблизно від 60 до 80% загального добового раціону калорій.


Причому, витрата останніх здійснюється безперервно, навіть в стані повного розслаблення і спокою - тільки, може, трохи знижується. В середньому витрата калорій відбувається зі швидкістю 1 ккал / кг / год. Тут йде мова про величину основного обміну, яка становить 4,18 кДж.

Витрата енергії під час сну варіюється від 60-ти до 70-ти кКал на годину. Це досить значні витрати калорій, але для їх здійснення потрібні спеціальні умови:

  • по-перше, тривалість сну повинна складати не менше 8 годин на добу;

  • по-друге, спати необхідно в прохолодному, попередньо провітреному приміщенні;
  • по-третє, небажано вживати безпосередньо перед сном жирну і водневмісткої їжу;
  • по-четверте, лягати спати потрібно в розслабленому і спокійному, а не в стресовому стані.

Фізична і розумова активність

Чималого витрати калорій вимагають фізична і розумова діяльність людини. При цьому, щодо останньої, цифри будуть набагато менше. Але вони зростають, якщо даний процес супроводжується сильними емоціями, жестикуляцією, що можливо, наприклад, при публічному виступі, читанні книги з хвилюючим душу сюжетом, участі в жаркому суперечці з опонентами і необхідністю відстоювати свою точку зору. Повертаючись до витрат енергії на фізичну активність, ви можете коригувати величину даного показника, вибираючи той чи інший вид спорту. Наприклад, стрибки на скакалці вимагають від людини витрати 360 кКал / год, біг підтюпцем - 380 кКал / год, їзда на велосипеді - від 220 до 450 кКал / год, катання на роликах - в середньому 500 кКал / год.


Енерговитрати на травлення

На що ще витрачає калорії людина за день? Природно на перетравлення їжі, що споживається. Варто докладніше розглянути енерговитрати на травлення. Більш істотні вони відносно розщеплення і засвоєння білкової їжі - до 40% від загальної калорійності спожитих протеїнів. Для порівняння: перетравлювання вуглеводів вимагає всього 4-7%, а жирів - 2-4%.

Хоча більшість сучасних людей і ведуть малорухливий спосіб життя, вони так чи інакше змушені переміщатися пішки, хоча б по дорозі на роботу. Так ось, витрата калорій при повільній ходьбі складе 220 кКал за годину прогулянки. Якщо ж пересуватися в інтенсивному темпі, можна втратити близько 300 кКал за цей же час. Цікаво, що чим вище маса тіла, тим більше виявляться енерговитрати людини на ходьбу.


Витрата і споживання

Згідно з твердженнями вчених, сучасна людина витрачає на свою життєдіяльність трохи більше 2000 ккал щодоби, а приблизно - 2200 кКал. Цікаво, що наші предки мали потребу в набагато більшому обсязі енергії: наприклад, воїни в армії під час правління Петра I споживали до 4500 кКал в день кожен. Саме такою була енергетична цінність щодобового раціону харчування бійця. Зниження щоденних витрат калорій вполовину в наші дні пов'язане з веденням сучасною людиною в переважній більшості випадків малорухливого способу життя. У зв'язку з цим ми часто отримуємо з їжею енергії, більше, ніж нам потрібно. Як результат, калорії не встигають перероблятися, звідси і накопичення зайвої ваги. Неспроста ожиріння - бич XXI-го століття.

Потреба в калоріях залежить від статевої приналежності і від вікової категорії конкретної людини. Так, дівчатам у віці від 15-ти до 19-ти років необхідно 2400 ккал на добу, в той час як таким же юнакам слід вживати на 600 кКал більше. Аналогічна різниця між статями в потребах калорій в період 25-51 рік. Це стосується як важкої фізичної праці (3000 і 3600 ккал), так і сидячої роботи (2000 і 2500 ккал). Літні чоловіки повинні витрачати лише на 200 кКал в день менше, ніж їх однолітки (+1700 проти 1900 кКал).


Вище вже говорилося про те, що відхилення величини витрати енергії на добу від споживаної кількості калорій в сторону останнього загрожує і при систематичному повторенні закінчується, як правило, збільшенням ваги людини, причому зі стрімкою швидкістю. Навпаки, коли калорій на добу індивід витрачає на життєдіяльність більше, ніж отримує - він починає худнути. Ці два правила можна використовувати на практиці в разі бажання позбутися від виснаження або ж ненависних кілограмів. Вага людини залишиться на місці в разі відсутності перекосів в співвідношенні витрат і надходження в організм калорій.

Щоденні побутові справи людини

Протягом дня ми витрачаємо енергію на вчинення самих різних дій, до яких звикли. Ми їм навіть не надаємо особливого значення, тому як ті стали нашими звичками, невід'ємною частиною щоденного існування.

Скільки людина витрачає калорій на щоденні потреби? Наприклад, кожен з нас приймає душ принаймні раз в день. На це ми витрачаємо не багато не мало 40 кКал за умови, що водна процедура триває 10 хвилин. Хтось любить ходити в басейн. Плавання змушує витрачати від 200 до 420 кКал за годину. Обожнюєте танцювати? 60 хвилин енергійних рухів змусять ваш організм втратити більше 350 кКал. Книголюбів на замітку: для збільшення енерговитрат читайте вголос. Так ви розпрощалися з 90 кКал за годину приємного проведення часу.


Насолода трапезою теж не проходить безслідно для запасів енергії. Сніданок і вечеря викликають витрата 60-ти кКал, вживання їжі в період з полудня до 15.00 дня вимагає 85 кКал.

Звичайний ритм життя передбачає для левової частки людства здійснення щоденної домашньої роботи - в цілях підтримки порядку в своєму будинку і повноцінного існування в затишку і комфорті власного і домочадців. На всі дії з даної категорії ми змушені витрачати калорії. дивіться:

  • на миття посуду - 50;
  • на вологе прибирання (миття підлог) - 130;
  • на прасування білизни - 70;
  • на витирання пилу - на 10 ккал більше;
  • на ручне прання (наприклад, речей, які потребують делікатного очищення від забруднень) - 110;

  • на миття вікон і дзеркал - майже 300;
  • на зміну постільної білизни - 35.

Правильний витрата калорій - запорука міцного здоров'я і гідної фізичної форми!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: скільки калорій витрачає людина в день

Але скільки калорій витрачає людина в день і яка норма даного показника?
Поїхали?
Скільки людина витрачає калорій на щоденні потреби?
Обожнюєте танцювати?