Як схуднути за допомогою бігової доріжки?

1. Біг з надмірною масою тіла
2. Невже не можна бігати?
3. Недоліки ходьби і бігу
4. Як скласти правильну крокову тренування?
5. Як часто бігати?
6. підсумки

Для того щоб схуднути вам потрібно витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте з їжею. Для цього зовсім не обов'язково враховувати калорії і мучитися з їх підрахунком. Набагато простіше просто почати витрачати більше енергії за допомогою тренувань. Найбільш простий і доступний варіант - біг. Зараз біг використовують все, так як він знову завоював популярність серед любителів і професіоналів, проте далеко не всім дозволено бігати, навіть для схуднення. Люди з великою надлишковою масою тіла можуть більше нашкодити собі таким чином. Тут важливо враховувати кілька нюансів. Підбір індивідуальної навантаження - то, що вам потрібно.

Біг з надмірною масою тіла

Перш за все, страждають колінні суглоби. Біг - це варіація стрибків з поперемінної зміною опори. Тут присутній фаза польоту, після якої ви спираєтесь на одну ногу. Вона приймає на себе весь коефіцієнт навантаження, який залежить від маси вашого тіла. Люди з надмірною вагою буквально за 1-2 тренування перевантажують коліна, внаслідок чого відчувають болю, а іноді навіть отримують травми.

Їх колінні суглоби не дивлячись на звикла масу тіла, не можуть витримати навантаження від такої фізичної активності. Крім того, біг в цьому випадку перетворюється в анаеробну (силову) навантаження, що витрачає менше калорій і сильно стомлює центральну нервову систему людини, а це негативно позначається на тривалості тренінгу.

Тому бігати повним людям набагато складніше, як ментально, так і фізіологічно. Крім ризику травм існує надмірно високий коефіцієнт навантаження, що дозволяє займатися продуктивно тривалий час.

Невже не можна бігати?

Так, з великою масою тіла не можна бігати. Дозволена тільки ходьба. Згідно з дослідженням 2016 року менший за все калорій при ходьбі людина витрачає зі швидкістю 1.33 м / с, так як даний режим звичний для нього. Якщо ви ходите для схуднення, то швидкість повинна бути або дуже низькою (0.33 м / с), або межує з бігом (2.6 м / с).

Для початку кращий перший варіант. Влаштовуйте тривалі прогулянки в лісовому масиві. Слухайте аудіо книги або музику, щоб відволіктися. Отримуйте від процесу задоволення. Щоб підсилити ефект схуднення (витрати калорій), купіть обважнювачі і вантажі. З ними ви мимоволі сповільніть швидкість до потрібних 0.33 м / с, а в сумі з збільшеним навантаженням зможете витратити набагато більше калорій. За підсумком процес схуднення піде як по маслу.

Варіант з швидким бігом актуальний для людей, які вже скинули від 10 до 15% щодо вихідного ваги. Такий біг необхідно тримати в рамках низької інтенсивності і стежити за тим, щоб фаза польоту в бігу була мінімальною. Ваше тіло завжди має спиратися на одну ногу. Переставляючи їх, інша служить опорою. Це не класичний біг підтюпцем, а щось на кшталт спортивної ходьби швидкого формату.

Недоліки ходьби і бігу

Біг і ходьба на вулиці лише на перший погляд здаються простими. Важливо знайти місце з нормальним покриттям. Звичайні дороги не амортизують, що збільшує навантаження на колінні суглоби. Спортивний стадіон є далеко не скрізь, внаслідок чого люди змушені терпіти постійні ниючі болі в колінах, навіть при ходьбі.

Пройтися на швидкості 0.33 м / с більше кілометра по поганому неспеціалізованих покриттю дуже складно. Тренування буде викликати у вас негативні емоції, і рано чи пізно, ви кинете таку ходьбу.

Але вихід є. Сучасні бігові доріжки проектуються спеціально для таких випадків. У них присутня регулювання швидкості руху, спеціальне полотно і можливий нахил. Крім того, власна бігова доріжка в спб дозволяє тренуватися довго і з комфортом, причому в будь-яку погоду. Це чергове перевага по відношенню до звичайних «безкоштовним» бігових тренувань на вулиці, які хоч і не забирають грошей, але замість травмують вас.

Як скласти правильну крокову тренування?

Ходити потрібно зі швидкістю 0.33 м / с. Буде здаватися, що це вкрай повільно, але саме такий режим ходьби незвичний тілу, внаслідок чого він не може економно витрачати калорії на неї. У той же час 1.33 м / с, які є звичним режимом для будь-якої людини, витрачають мало калорій, так як тіло навчилося найбільш ефективно (економно) витрачати енергію в даному режимі.

Ви можете додати куплені обважнювачі і для занять на біговій доріжці. Відсутність нерівних поверхонь і поворотів зменшить негативне навантаження на колінні суглоби. Ще один плюс за такі тренажери.

Тривалість однієї крокової сесії може відрізнятися від години до двох. Якщо у вас немає часу, краще пробігтися на швидкості 2.6 м / с 20-25 хвилин.

Як часто бігати?

2-3 рази на тиждень - ідеальна схема для звичайного любителя, який хоче схуднути. Перший тиждень можете провести тільки одне тренування, якщо для вас фізичні навантаження в новинку. Не потрібно збільшувати кількість пробіжок згодом. Логічніше додати інший вид тренувань, наприклад силові або вузькоспеціалізовані, наприклад з вагою тіла і віброплатформа.

підсумки

Бігати корисно далеко не всім. У той же час ходьба при правильно підібраній швидкості може витрачати практично така ж кількість калорій і не шкодити колін. Єдиний мінус такого методу - трата вашого дорогоцінного часу, але з урахуванням низького ризику травмувати себе, така плата здається цілком справедливою.

Якщо хочете поліпшити фігуру без занудних підрахунків калорій, збільшення фізичної активності - єдиний вихід. Радимо купити який-небудь тренажер додому. Наш магазин запропонує кращі варіанти бігових доріжок для залу вдома. Усвідомлення вкладених фінансових коштів нерідко служить чудовою мотивацією і зайвий раз дисциплінує людину.