Сир це білок або вуглевод

16 серпня 2017, 19:01

Марафон "Худнемо за компанію". день 2

Дівчатка, всім привіт. Як пройшла середу у нас? У мене на 4))) по харчуванню: Сніданок макарони з грудкою, помідор. Перекус: сливи, кабачкова ікра (саморобна, що не смажена) Обід: запечена гарбуз з курячим філе, помідорами, цибулею і базиліком. Дуже смачно і н .....

Читати повністю...

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю... Яна

24 січня 2014 року, 18:16

Для себе і для вас, дівчатка

Кому-то інформація для роздумів, кому-то керівництво до дії. Нагадування! Норми правильного харчування: Сніданок: складні вуглеводи (каші) + фруктВторой сніданок: сир / кефір / овощіОбед: складні вуглеводи (каші), білки (риба, курка, індичка), овощіПолднік: сир / кефір / овощіУжін: білок (риба, курка, індичка, сир, білок яйця), овощіПоздній вечерю: кефір / сир це, для наочності, сніданок Кс.Собч. (Чесно поцупила з інстаграм) ну, в принципі, все за схемою ...

Читати повністю... Светланушка

20 лютого 2015 року, 5:13

Коли які вуглеводи (з інету)

З блогу Олени про харчування1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8.2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і вуглеводи. Прості вуглеводи, які ви закине в себе після тренування, підуть на відновлення м'язів, а не в жир. Я після тренування з'їдаю два мінібанана з порцією ізолята.Некоторие приймають прості вуглеводи перед тренуванням, думаючи ...

Читати повністю... Mamita

8 лютого 2015 року, 10:41

Коли які вуглеводи.

З кожного цікавого мені поста ... буду робити вирізки - цітати..по потрібної мені темі. Без емоцій авторів і води. Посилання на оригінал буду давати на початку посту. Нижче цитата частини повідомлення з блогу Олени. Взяла тут: Про харчування 1) Читаємо етикетки на продуктах: молочку беремо знежирену. Хоча такий, в принципі, немає: що б там не писали, мінімальний відсоток жиру - 1.8. 2) Прості вуглеводи їмо відразу після тренування і більше ніколи. Після тренування м'язи готові ввібрати будь поживні речовини: і білки, і ...

Читати повністю...

Дієта, трохи спорту і ГВ.

Нормальна дієта, більше білка, менше вуглеводу, 5 разів на день невеликими порціями .. Без фанатизму. Білок для мене це сир, кура, індіанська груди, квасоля, нут, яйця, гречка. Багато води, кави вранці. Годую Андрія, їм сама, так не пропускаю їжу. Біг 3 рази в тиждень .. поки так трохи виходить. Кардіо вправи вдома, стрибаючи, махи, планка, віджимання, приседи. Пройшов тиждень. Відчуваю себе відмінно, на мою молока більше робиться після бігу, вдаюся як вершкова корівка, яка мріє сдоіться. (У нас СВ). Трохи пішли обсяги ...

Читати повністю...

Каша на сніданок і обід і овочі на вечерю

Добрий день. Доньці 8 місяців. Годую на сніданок кашею 200 гр, на обід овочами і допаювати молоком, в решту часу поки груди. На цьому тижні ввожу кролика, на тій введу яблуко, потім індичка і кефір. Вводжу повільніше, ніж більшість, тому що ось так :) Спочатку погано їла прикорм, і я не прихильник поспіху. Тому рад ввести швидше рибку, печиво і пр.я не прошу :)

Читати повністю... Віра

10 січня 2017, 14:56

Як плавно перейти на # ПП

Багато останнім часом вирішили перейти на # ПравільноеПітаніе. Але дуже часто це викликає багато складнощів. Кидаючись в омyт з головою - більшість точно так же швидко зриваються, виникає чyвство провини і знову все починається по новій! Ви прийняли правильне рішення - це yже перший крок до перемоги! Пам'ятайте - позбутися від # шкідливих звичок сразy НЕ полyчітся !!! Запасіться терпінням !!! Отже - як плавно перейти на # ПП

Читати повністю... Алінка

12 грудня 2016, 17:18

"GENESIS". №2.

Приветик, мої хороші! Ну як? Розповідайте як пройшов ваш день? Що було складно і як ся маєш? Частина дівчаток мені відписалися в чаті (кого немає - пишіть номер в личку, включу в вайбер). Підсумки сьогоднішнього дня: розбираю ключові помилки, пишу основи проекту "Genesis" (нагадую), показую другу частину розминки, пишу своє сьогоднішнє меню і формуємо меню на завтра!

Читати повністю...

ПП - що це для мене.

Дуже багато читала про правильне харчування, зараз намагаюся харчуватися правильно, і виявилося, це не складно. Для тих хто хоче або починає правильно харчуватися мої замітки будуть корисні, прошу під Cat:

Читати повністю...

В якому сирі найбільше білка?

Всі ми намагаємося їсти знежирений, але справа-то не тільки в меншій кількості жиру, а в більшій кількості білка. А тут все сумно і замало. Поділіться сиром з великою кількістю білка. Абсолютний лідер як я подивилася сир, який хомячіт Марина-мандарина з сім'єю, але у нас такого немає (За моїми знахідками прошу під кат

Читати повністю... Алінка

10 грудня 2016, 14:17

"GENESIS". Продуктовий кошик і Ко.

Всім привіт, мої дорогі дівчинки! Ось і підвела я майже все підсумки і уважно вивчила всі ваші візитки. Не всі ще харчування прислали, але щоб не затримувати інших - публікую другу частину підготовки до проекту.

Читати повністю... Good lady

16 січня 2015 року, 14:00

27-й тиждень ... і надбавка в кг

Всім відмінного дня, дівчатка :)) У мене почалася 27-й тиждень. Це третій триместр або ще рано? Ну, що я хочу відзначити на вагах +. Не дивлячись на правильне харчування. У Новорічні канікули, звичайно, були дозволені солодощі у вигляді торта і шоколаду ... що і видно. 56,8 - це дуже багато! Початок був з 47 кг. Я можу допустити часткову набряклість ... але не до такої міри. Люди !! Я товщі своєї мами !!! Не в плані живота, а в стегнах, руках, обличчі .... Плани: прибрати все вуглеводи після ...

Читати повністю... Юлія

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю...

Ketogenic diet

Кето-дієта-це низкоуглеводная дієта з високим вмістом жирів і помірним вмістом білків. Така дієта змушує організм використовувати жири як основного джерела енергії. Зазвичай вуглеводи, що надходять з їжею, переробляються в глюкозу, яка вкрай важлива для харчування і функціонування мозку. Однак, якщо в раціоні присутній мала кількість вуглеводів, печінка перетворює жир в жирні кислоти і кетонові тіла. Кетонові тіла надходять в мозок і використовуються як джерело енергії замість глюкози. Сніданок (8.00- 10.30) Білковий коктейль (складається з: сиру, ягід, молока) один стакан ...

Читати повністю...

Харчування до / після трену

Дівчата, привіт! Знаю, що тут кожен другий пост з цим питанням, але ось для себе відповіді так і не знайшла (((У мене виходить такий розклад: Йду в роботи в 17-30, біжу за донькою в сад, швидко відводжу додому і бігом на тертя .... приблизно до 19 - 19:30. Виходить, що нормально поїсти я можу тільки перед відходом з роботи, а це, годині о 17 ........ ну і перед тертя, максимум, що можу, це з'їсти банан на бігу)))) Після трену, десь в 20: 30-21: 00 я вдома ...... жерти ...

Читати повністю...

Буч

Буч або білково-вуглеводне чергування - це тривала дієта, рекомендовано витримати на ній 2 місяці. Ці місяці розбиваються на цикли по 4 дня: 1 і 2 дні - Низьковуглеводні або білкові 3 день - високоуглеводний або просто вуглеводний 4 день - среднеуглеводний або змішаний Суть дієти полягає в тому, щоб обдурити організм і таким чином розігнати обмін речовин. У перші два білкові дня організм виснажує запаси глікогену і переходить на спалювання жиру, до кінця другого дня цей процес працює на максимумі ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:23

Шпаргалка по ПП - Ланч перший (Знову скопіювала у Анастасії): - *

Що їсти на Перший перекус? (В першій половині дня між сніданком і обідом) - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Складні вуглеводи + ЖіриБелкі: яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, індичка, сир / запіканка / сирники , пп йогурт без магазинних всяких добавок і т.дУглеводи: Цельнозерновой хліб, Кріпс, що не цукрові фрукти (вишня, ківі, грейпфрут, апельсин, зелені яблука, персики, чорна смородина), овочі (можна навіть червоні овочі та помідори) і т. д. Жири: Насіння льону, кунжут, гарбузове насіння, горіхи (волоські, мигдаль і т.д не більше 10 штук за 1 раз) лляне масло, оливкову олію і т.дКак ...

Читати повністю... Олеся

17 січня 2015 року, 22:51

Що їсти на вечерю?

Набрала за свята багато, але скинути треба ще більше. Дієти не для мене, так що просто буду намагатися харчуватися правильно, а особливо не їсти хліб, солодке і вночі))) (раніше не їла, але чет за свята знахабніла) Сніданок у мене той же, що і у дитини (каша, омлет , сир). Взагалі ми всі їмо разом, що він то і я. Обід це суп. Напевно потрібно додати овочі, тому що супом я не наїдаюся морально Так і хочеться що то ще в рот засунути ...

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 11:11

Чому необхідно урізноманітнити свій раціон білковими продуктами?

Білок (протеїн) - це «будівельник» м'язів людини. Тому при заняттях спортом, бодібілдінгом, пауерліфтингом важливо давати м'язової тканини багато білка для її зростання і розвитку. Людині, далекій від спорту, білок також потрібен для збалансованого харчування, від якого залежить загальне самопочуття, працездатність, настрій. На жаль, для складання правильного раціону, наповненого всіма необхідними елементами, у сучасної людини не завжди знаходяться час і сили. І ось тут-то приходить на допомогу білкова суміш. Як правило, рецепт протеїнового напою вже збалансований, в ньому в правильних пропорціях ...

Читати повністю...

білкова дієта

Тиждень сиджу на білковій дієті. Дуже подобається, хоча в принципі дієти не люблю і не сприймаю, але зараз експериментую - для справи))) Іду за методикою Єгора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочеться наростити м'язи і при цьому втрачати жир , тобто зберегти вагу (знижуючи жир - збільшуючи м'язи), і виглядати зовні стрункішою ...

Читати повністю... ЯНА

3 вересня 2014 21:45

02.09.14

Харчування, зрозуміло, так собі. Вівсянка на воді, борщ на дуже слабкому курячому бульйоні, макарони і сир. Звичайно, не те що я хотіла і зовсім не по годинах. Але, інтервали більше, а порції менше і хоч це радує. PS: На сніданок у мене практично завжди вівсянка залита окропом (іноді з ложечкою меду). Харчуватися планую за схемою: Ранок / день - вуглеводи, вечір - білок. Харчувалася так в березні-квітні, скинула 6 кг, плюс тривалі прогулянки, і пішки на п'ятий поверх через сходинку. Велосипед і заняття ...

Читати повністю... Марія

27 серпня 2013, 20:38

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

Рука як розмір для орієнтиру порцій. 1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці як ...

Читати повністю...

Збираюся худнути після пологів)))

Ваша добова норма калорій дорівнює: тисяча вісімсот п'ятьдесят-два Ваше харчування Співвідношення КБЖУ (ккал / білків / жирів / вуглеводів) на добу: Ккал - 1800-2000 ккал Білок - 140-160 г Жири - 55-65 г Вуглеводи - 180-200 г (максимум !) ВАЖЛИВО! Ранок починаємо з 1 склянки води натще. У день необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води (чай і інші напої в розрахунок не йдуть). Порада - не намагайтеся сильно різноманітити своє меню протягом дня, т. К. Приготування страв з великим ...

Читати повністю... Ганна

23 квітня 2015 року, 00:23

Я в Секті

З понеділка. На початок маю вагу 99,2 сьогодні вранці було 96,8. (Майже повернулася з чого по табличці нашої починала) від 102, ог 112, про 110 Фото зробила. Поки політ нормальний. Там строго кожен день здавати щоденник харчування. Я на пам'ять заповнюю ввечері. З чоловіком взялися за себе. Вранці йога 30 хвилин, увечері більше години. На третій день уже вся складається, сил більше. Все супер! ============== Ділюся з вами Там коротше по харчуванню - ранок стакан води, потім заняття 20 хвилин ...

Читати повністю... Юляшка

6 квітня 2017, 8:22

Харчування до і після тренувань

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила ...

Читати повністю... Ганна

23 березня 2015 року, 13:35

Трошки мотивації вам ..

Дівчата, все можливо, головне захотіти і підійти з розумом. Модне нині ПП - це не гречка з вареної грудкою і огірком і знежиреним сиром. Це збалансоване по БЖУ харчування. Це різноманітне, смачне !!! Це не панічні атаки - о май гад пройшло 3 години а я не поїла !!! Це коли все в задоволення. І їжа і тренування. Тоді буде прогрес. Це не обмеження жирів нижче прожиткового мінімуму. І не істеричні крики з піною у рота - "картопля це не пепе" ...