5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців

  1. 5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців Вправи аквааеробіки для...
  2. Відео: Вправи на розтяжку
  3. Відео: Аквааеробіка для вагітних
  4. Вправи в воді на скручування
  5. Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування
  6. Відео: Вправи на затримку дихання
  7. Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності
  8. Відео: Групові заняття
  9. Відео: Заняття аквааеробікою в групі
  10. Відео: Розслаблення в воді
  11. 5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців
  12. Комплекс вправ на розтяжку
  13. Відео: Вправи на розтяжку
  14. Відео: Аквааеробіка для вагітних
  15. Вправи в воді на скручування
  16. Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування
  17. Відео: Вправи на затримку дихання
  18. Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності
  19. Відео: Групові заняття
  20. Відео: Заняття аквааеробікою в групі
  21. Відео: Розслаблення в воді
  22. 5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців
  23. Комплекс вправ на розтяжку
  24. Відео: Вправи на розтяжку
  25. Відео: Аквааеробіка для вагітних
  26. Вправи в воді на скручування
  27. Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування
  28. Відео: Вправи на затримку дихання
  29. Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності
  30. Відео: Групові заняття
  31. Відео: Заняття аквааеробікою в групі
  32. Відео: Розслаблення в воді

5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців

Вправи аквааеробіки для вагітних в басейні

Вода просто чудово розслабляє, саме тому вправи на воді рекомендують виконувати абсолютно всім, навіть вагітним жінкам, матка яких в тонусі. Аеробіка для вагітних дозволяє зняти стрес, позбутися від напруги в м'язах, привести в норму серцево - судинну і нервову системи. Виконуючи вправи для вагітних в басейні, майбутня мама звільнитися від напруги в хребті, що особливо актуально в заключному триместрі вагітності.

Крім цього, жінка зміцнить імунітет, навчитися правильному диханню і контролю своїх м'язів: навантажувати одні групи м'язів і розслабляти інші, що в момент пологів дуже важливо.

Зміст статті:

Комплекс вправ на розтяжку

Вправи для вагітних на воді зазвичай виконуються протягом 45-50 хвилин із зануренням тіла в воду до грудей або до пояса. Аквааеробіка для вагітних завжди починається з вправ на розігрів м'язів і розтяжку.

Після того, як ви трохи поплавали і звикли до води, пострибайте кілька разів, намагаючись якомога ширше розставляти ноги в сторони. Потім спробуйте сісти на шпагат (поперечний або поздовжній).

Відео: Вправи на розтяжку

Після таких розігрівають вправ для вагітних на розтяжку можна приступати до основного комплексу вправ, для яких знадобляться спеціальні пристосування. До таких належать гантелі, балансувальні подушки, спеціальні пояси, м'ячі. Застосовувати в аквааеробіки ці аксесуари чи ні - вирішуєте ви.

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Такі вправи, як ходьба з підніманням ніг і обертанням рук, присідання, дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, розслабити хребет, зняти набряклість рук і ніг.

Читайте також: Спорт і вагітність - що можна і що не можна?

Вправи в воді на скручування

Вправи на скручування допомагають зміцнити м'язи спини і найчастіше виконуються біля бортика басейну.

Жінки, тримаючись за нього двома руками і, перебуваючи особою або спиною до нього, присідають, спираючись ногами в стіну басейну. Потім відштовхуються і випрямляють тулуб.

Можна, дотримуючись за край бортика, виконувати вправу «їзда на велосипеді», або просто обертати ногами і піднімати їх під різним кутом в різні боки.

Ще одним ефективним вправою на скручування служить підтягування колін до живота, коли жінка, лежачи на животі, тримається за бортик на витягнутих руках.

Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування

Затримка дихання у воді - як виконувати майбутнім мамам?

Вправи по затримці дихання призначені для того, щоб майбутньої матері в момент пологів було легше контролювати своє дихання.

До таких вправ відносяться різноманітні вдихи і видихи в воду, техніка видихів на рахунок.

Відео: Вправи на затримку дихання

Цікаве колективне вправу на затримку дихання, коли вагітні жінки, взявшись за руки, водять в басейні хоровод, а потім на рахунок три присідають через одну, занурюючись у воду з головою.

Досвідчені жінки, які відвідали не одне заняття з аквааеробіки, можуть виконати досить складна вправа: вагітні жінки шикуються ланцюжком і широко розсовують ноги. Крайня жінка пірнає під воду і пропливає через канал, що утворився з ніг.

Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності

Відео: Дихальні вправи

Групові вправи в басейні - відео

Групові заняття допоможуть не тільки добре підготувати тіло до пологів, а й завести подруг, поговорити з ними на загальні теми.

Відео: Групові заняття

Відео: Танці та вільні рухи у воді

Заняття аквааеробікою для вагітних завжди проводяться під контролем тренера і медсестри.

У разі некомфортного стану (паморочиться голова, холодно, почастішав пульс), заняття потрібно припинити!

При виборі басейну, де будуть проходити ваші заняття, поцікавтеся, яким способом очищається вода (очищення повинна відбуватися без використання хлору). А також подивіться на сайті обраного установи відео занять аквааеробікою для вагітних.

Не забудьте, що для відвідування занять аквааеробікою для вагітних, потрібно мати при собі довідки від терапевта і гінеколога про те, що у вас відсутні протипоказання до занять в басейні.

Відео: Заняття аквааеробікою в групі

Вправи на розслаблення

Закінчивши виконання основного комплексу вправ, де необхідно докладати певних зусиль, вагітним потрібно розслабитися і відпочити.

Для досягнення розслабляючого ефекту ляжте на спину, спершись головою на надувну подушку, розслабте тіло, руки відведіть в сторони і полежіть на воді, насолоджуючись спокоєм і умиротворенням.

Альтернативою може бути вправа, коли жінка, лежачи на животі, опускає голову під воду і відпочиває в цьому положенні.

Відео: Розслаблення в воді

Чекаємо на Ваші відгуки про аквааеробіки для вагітних!

5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців

Вправи аквааеробіки для вагітних в басейні

Вода просто чудово розслабляє, саме тому вправи на воді рекомендують виконувати абсолютно всім, навіть вагітним жінкам, матка яких в тонусі. Аеробіка для вагітних дозволяє зняти стрес, позбутися від напруги в м'язах, привести в норму серцево - судинну і нервову системи. Виконуючи вправи для вагітних в басейні, майбутня мама звільнитися від напруги в хребті, що особливо актуально в заключному триместрі вагітності.

Крім цього, жінка зміцнить імунітет, навчитися правильному диханню і контролю своїх м'язів: навантажувати одні групи м'язів і розслабляти інші, що в момент пологів дуже важливо.

Зміст статті:

Комплекс вправ на розтяжку

Вправи для вагітних на воді зазвичай виконуються протягом 45-50 хвилин із зануренням тіла в воду до грудей або до пояса. Аквааеробіка для вагітних завжди починається з вправ на розігрів м'язів і розтяжку.

Після того, як ви трохи поплавали і звикли до води, пострибайте кілька разів, намагаючись якомога ширше розставляти ноги в сторони. Потім спробуйте сісти на шпагат (поперечний або поздовжній).

Відео: Вправи на розтяжку

Після таких розігрівають вправ для вагітних на розтяжку можна приступати до основного комплексу вправ, для яких знадобляться спеціальні пристосування. До таких належать гантелі, балансувальні подушки, спеціальні пояси, м'ячі. Застосовувати в аквааеробіки ці аксесуари чи ні - вирішуєте ви.

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Такі вправи, як ходьба з підніманням ніг і обертанням рук, присідання, дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, розслабити хребет, зняти набряклість рук і ніг.

Читайте також: Спорт і вагітність - що можна і що не можна?

Вправи в воді на скручування

Вправи на скручування допомагають зміцнити м'язи спини і найчастіше виконуються біля бортика басейну.

Жінки, тримаючись за нього двома руками і, перебуваючи особою або спиною до нього, присідають, спираючись ногами в стіну басейну. Потім відштовхуються і випрямляють тулуб.

Можна, дотримуючись за край бортика, виконувати вправу «їзда на велосипеді», або просто обертати ногами і піднімати їх під різним кутом в різні боки.

Ще одним ефективним вправою на скручування служить підтягування колін до живота, коли жінка, лежачи на животі, тримається за бортик на витягнутих руках.

Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування

Затримка дихання у воді - як виконувати майбутнім мамам?

Вправи по затримці дихання призначені для того, щоб майбутньої матері в момент пологів було легше контролювати своє дихання.

До таких вправ відносяться різноманітні вдихи і видихи в воду, техніка видихів на рахунок.

Відео: Вправи на затримку дихання

Цікаве колективне вправу на затримку дихання, коли вагітні жінки, взявшись за руки, водять в басейні хоровод, а потім на рахунок три присідають через одну, занурюючись у воду з головою.

Досвідчені жінки, які відвідали не одне заняття з аквааеробіки, можуть виконати досить складна вправа: вагітні жінки шикуються ланцюжком і широко розсовують ноги. Крайня жінка пірнає під воду і пропливає через канал, що утворився з ніг.

Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності

Відео: Дихальні вправи

Групові вправи в басейні - відео

Групові заняття допоможуть не тільки добре підготувати тіло до пологів, а й завести подруг, поговорити з ними на загальні теми.

Відео: Групові заняття

Відео: Танці та вільні рухи у воді

Заняття аквааеробікою для вагітних завжди проводяться під контролем тренера і медсестри.

У разі некомфортного стану (паморочиться голова, холодно, почастішав пульс), заняття потрібно припинити!

При виборі басейну, де будуть проходити ваші заняття, поцікавтеся, яким способом очищається вода (очищення повинна відбуватися без використання хлору). А також подивіться на сайті обраного установи відео занять аквааеробікою для вагітних.

Не забудьте, що для відвідування занять аквааеробікою для вагітних, потрібно мати при собі довідки від терапевта і гінеколога про те, що у вас відсутні протипоказання до занять в басейні.

Відео: Заняття аквааеробікою в групі

Вправи на розслаблення

Закінчивши виконання основного комплексу вправ, де необхідно докладати певних зусиль, вагітним потрібно розслабитися і відпочити.

Для досягнення розслабляючого ефекту ляжте на спину, спершись головою на надувну подушку, розслабте тіло, руки відведіть в сторони і полежіть на воді, насолоджуючись спокоєм і умиротворенням.

Альтернативою може бути вправа, коли жінка, лежачи на животі, опускає голову під воду і відпочиває в цьому положенні.

Відео: Розслаблення в воді

Чекаємо на Ваші відгуки про аквааеробіки для вагітних!

5 комплексів вправ для вагітних в басейні - відео, рекомендації фахівців

Вправи аквааеробіки для вагітних в басейні

Вода просто чудово розслабляє, саме тому вправи на воді рекомендують виконувати абсолютно всім, навіть вагітним жінкам, матка яких в тонусі. Аеробіка для вагітних дозволяє зняти стрес, позбутися від напруги в м'язах, привести в норму серцево - судинну і нервову системи. Виконуючи вправи для вагітних в басейні, майбутня мама звільнитися від напруги в хребті, що особливо актуально в заключному триместрі вагітності.

Крім цього, жінка зміцнить імунітет, навчитися правильному диханню і контролю своїх м'язів: навантажувати одні групи м'язів і розслабляти інші, що в момент пологів дуже важливо.

Зміст статті:

Комплекс вправ на розтяжку

Вправи для вагітних на воді зазвичай виконуються протягом 45-50 хвилин із зануренням тіла в воду до грудей або до пояса. Аквааеробіка для вагітних завжди починається з вправ на розігрів м'язів і розтяжку.

Після того, як ви трохи поплавали і звикли до води, пострибайте кілька разів, намагаючись якомога ширше розставляти ноги в сторони. Потім спробуйте сісти на шпагат (поперечний або поздовжній).

Відео: Вправи на розтяжку

Після таких розігрівають вправ для вагітних на розтяжку можна приступати до основного комплексу вправ, для яких знадобляться спеціальні пристосування. До таких належать гантелі, балансувальні подушки, спеціальні пояси, м'ячі. Застосовувати в аквааеробіки ці аксесуари чи ні - вирішуєте ви.

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Такі вправи, як ходьба з підніманням ніг і обертанням рук, присідання, дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, розслабити хребет, зняти набряклість рук і ніг.

Читайте також: Спорт і вагітність - що можна і що не можна?

Вправи в воді на скручування

Вправи на скручування допомагають зміцнити м'язи спини і найчастіше виконуються біля бортика басейну.

Жінки, тримаючись за нього двома руками і, перебуваючи особою або спиною до нього, присідають, спираючись ногами в стіну басейну. Потім відштовхуються і випрямляють тулуб.

Можна, дотримуючись за край бортика, виконувати вправу «їзда на велосипеді», або просто обертати ногами і піднімати їх під різним кутом в різні боки.

Ще одним ефективним вправою на скручування служить підтягування колін до живота, коли жінка, лежачи на животі, тримається за бортик на витягнутих руках.

Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування

Затримка дихання у воді - як виконувати майбутнім мамам?

Вправи по затримці дихання призначені для того, щоб майбутньої матері в момент пологів було легше контролювати своє дихання.

До таких вправ відносяться різноманітні вдихи і видихи в воду, техніка видихів на рахунок.

Відео: Вправи на затримку дихання

Цікаве колективне вправу на затримку дихання, коли вагітні жінки, взявшись за руки, водять в басейні хоровод, а потім на рахунок три присідають через одну, занурюючись у воду з головою.

Досвідчені жінки, які відвідали не одне заняття з аквааеробіки, можуть виконати досить складна вправа: вагітні жінки шикуються ланцюжком і широко розсовують ноги. Крайня жінка пірнає під воду і пропливає через канал, що утворився з ніг.

Відео: Комплекс для майбутніх мам на останніх тижнях вагітності

Відео: Дихальні вправи

Групові вправи в басейні - відео

Групові заняття допоможуть не тільки добре підготувати тіло до пологів, а й завести подруг, поговорити з ними на загальні теми.

Відео: Групові заняття

Відео: Танці та вільні рухи у воді

Заняття аквааеробікою для вагітних завжди проводяться під контролем тренера і медсестри.

У разі некомфортного стану (паморочиться голова, холодно, почастішав пульс), заняття потрібно припинити!

При виборі басейну, де будуть проходити ваші заняття, поцікавтеся, яким способом очищається вода (очищення повинна відбуватися без використання хлору). А також подивіться на сайті обраного установи відео занять аквааеробікою для вагітних.

Не забудьте, що для відвідування занять аквааеробікою для вагітних, потрібно мати при собі довідки від терапевта і гінеколога про те, що у вас відсутні протипоказання до занять в басейні.

Відео: Заняття аквааеробікою в групі

Вправи на розслаблення

Закінчивши виконання основного комплексу вправ, де необхідно докладати певних зусиль, вагітним потрібно розслабитися і відпочити.

Для досягнення розслабляючого ефекту ляжте на спину, спершись головою на надувну подушку, розслабте тіло, руки відведіть в сторони і полежіть на воді, насолоджуючись спокоєм і умиротворенням.

Альтернативою може бути вправа, коли жінка, лежачи на животі, опускає голову під воду і відпочиває в цьому положенні.

Відео: Розслаблення в воді

Чекаємо на Ваші відгуки про аквааеробіки для вагітних!