Як вибрати кросівки для фітнесу, кроссфіта і силового тренування

1. Кросівки для силового спорту Якщо ви просто ходите в тренажерний зал, трохи бігаєте, виконуєте ізольовані...
2. види кросівок
3. мінімалістичні кросівки
4. Кеди
5. Кросівки для кроссфіта
6. особливості кросівок
7. Кросівки для крос-тренінгу
8. Кросівки для фітнесу
9. особливості кросівок

Кросівки для силового спорту

Якщо ви просто ходите в тренажерний зал, трохи бігаєте, виконуєте ізольовані вправи на тренажерах і не підходьте до штанги і гантелей важче 5 кілограмів, вам не потрібні спеціальні кросівки для силового спорту. Буде досить зручне взуття для фітнес-програм.

Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися пауерліфтингом, важкою атлетикою, бодібілдінгом, силовим екстримом або виконуєте складні многосуставние вправи з важкими вагами, варто більш серйозно підійти до вибору взуття.

особливості кросівок

1. Жорстка і тверда підошва. Під час силових вправ ваші ноги повинні твердо стояти на землі, а стопи щільно притискатися до підлоги. Це дозволяє в повній мірі задіяти м'язи стегон і сідниць. Якщо ви одягаєте бігові кросівки, що амортизує підошва поглинає енергію, не дає рівномірно розподілити вагу тіла по стопах і знижує стабільність колін.
2. Щільне прилягання до стопи. Кросівки повинні забезпечувати хорошу підтримку. Нога не повинна бовтатися в них. Якщо ж кросівки тиснуть або тиснуть, це порушить розподіл ваги по стопах і знизить ваші показники.
3. Хороше зчеплення. Підошва не повинна ковзати - це загрожує травмами.

Є кілька варіантів кросівок для силового спорту. Вибирайте в залежності від своїх потреб.

види кросівок

штангетки

Штангетки - це спеціальне взуття для важкої атлетики з твердої підошвою і дерев'яним або пластиковим каблуком висотою від 12 до 20 міліметрів. Таке взуття забезпечує надійну опору, а підняте положення п'яти полегшує виконання глибокого присідання.

Штангетки радять купувати тим, хто працює з великими вагами або часто виконує важкоатлетичні вправи: ривок, поштовх, присед зі штангою над головою.

Крім того, штангетки допомагають виправити техніку присідання зі штангою. Дослідження показало, що штангетки в порівнянні з біговими кросівками допомагають виправити нахил корпусу вперед під час присідання зі штангою, а також збільшити активацію м'язів-розгиначів коліна.

Відома і дорога модель штангеток - Adidas AdiPower з литою полімерної підошвою, шкіряним верхом і додатковим ремінцем для надійної фіксації стопи. Ці штангетки дуже легкі і тверді, забезпечують відмінну стабільність під час вправ.

Не поступаються за якістю штангетки Nike Romaleos. Вони більш важкі і громіздкі, забезпечують відмінну стабільність, що особливо важливо при роботі з великими вагами, і мають більш широку колодку.

Якщо ж вам хочеться більш гнучкі штангетки, розгляньте модель Inov-8 Fastlift 335. Це легкі і зручні штангетки з гнучкою передньою частиною.

мінімалістичні кросівки

Це дуже гнучкі кросівки з тонкою підошвою, в яких ви будете почувати себе настільки комфортно, наскільки це взагалі можливо у взутті.

Такі моделі забезпечують ідеальну біомеханіку рухів , Коли ноги максимально стабільні, а стопи знаходяться в повному контакті з землею під час вправи. Одне дослідження виявило, що мінімалістичні кросівки забезпечують більш стабільну базу під час присідань, ніж кросівки для змішаних тренувань.

Також кросівки без амортизації і піднесеною п'яти допомагають зміцнити стопи. Одне дослідження показало, що мінімалістичні кросівки збільшують силу і гіпертрофію м'язів стопи.

Найвідоміші мінімалістичні кросівки - Vibram Five Fingers, які ні з чим не сплутаєш з-за незвичайного зовнішнього вигляду - поділу носка на п'ять пальців. У Vibram велика кількість моделей, тому вибирайте варіанти з мінімальною амортизацією.

Хороший приклад минималистичной взуття - тонкі кросівки Nike Free Hyperfeel. Створені для бігу, вони мають дуже тонку і гнучку підошву, а невелика амортизація забезпечується не за рахунок гелю або піни, а завдяки спеціальній устілці.

У Nike Free Hyperfeel досить вузька колодка, чого не скажеш про іншу минималистичной моделі Altra Samson. У цих кросівок розширений ніс, що дозволяє повністю розпрямити пальці ніг. Разом з гнучкістю і нульовим підйомом п'яти це створює ефект ходьби босоніж, але при цьому забезпечується хороше зчеплення з поверхнею.

Однак такі кросівки вимагають деякої гнучкості м'язів голеностопа. Якщо ви не можете зберігати нейтральне положення стопи під час присідань, відсутність підтримки може негативно позначитися на техніці: ви завалили на внутрішню частину стопи, а коліна загорнути всередину.

Якщо ви все ж вирішили купити таке взуття, перший час носите її не кожен день, щоб м'язи стопи звикали поступово, і стежте за технікою, щоб виключити помилки.

Кеди

converse.co.th

Гумова підошва кед не заважає стопі щільно притискатися до підлоги, а високі моделі забезпечують підтримку щиколотки.

Кеди добре підходять для виконання таких рухів, як станова тяга, присідання з низьким положенням грифа на спині або з широкою постановкою ніг. Це хороший варіант для пауерліфтерів і для тих, хто тільки починає займатися силовим спортом і не хоче витрачати багато грошей на спортивне взуття.

Набагато менше вони підходять для важкоатлетичних рухів. При виведенні колін вперед з піднятими грудьми, наприклад під час взяття штанги в сивий, потрібна хороша розтяжка литкових м'язів, інакше п'ята буде відриватися від підлоги. Штангетки можуть компенсувати недолік мобільності і трохи поліпшити техніку, а кеди і мінімалістичні кросівки - немає.

Кросівки для кроссфіта

Кроссфіт включає вправи не тільки з важкої атлетики, а й з інших видів спорту: гімнастики, гирьового спорту, силового екстриму, бігу та інших. Тому кросівки для кроссфіта повинні бути універсальними.

особливості кросівок

1. Стійка, непружінящая підошва. Кросівки з підошвою з піни або гелю не підходять для кроссфіта, оскільки вони не забезпечують досить стабільності під час силових вправ.
2. Міцна підошва. Кросівки з м'якою підошвою не витримують лазіння по канату.
3. Хороше зчеплення. Біг, встрибування на тумбу, перестрибування через гриф, прогулянка фермера і вправи з силового екстриму зразок перевертання гігантської покришки або штовхання санок вимагають хорошого зчеплення з поверхнею.
4. Повітропроникність. Щоб під час суперінтенсивного комплексів дня (Workout of the Day) ноги в кросівках не потіли , Взуття повинна мати сітчастий верх і добре пропускати повітря.

Кросівки для крос-тренінгу

На відміну від штангеток, кросівки для крос-тренінгу мають невеликий підйом п'яти - всього близько 4 мм, що забезпечує зручність під час виконання інших вправ.

Підошва кросівок досить тверда, щоб забезпечити стійкість, але при цьому добре гнеться, так що бігати і стрибати в них теж досить зручно. Як правило, у таких кросівок сітчастий верх з текстилю. Це не дає нозі потіти.

Найвідоміша взуття для кроссфіта - Reebok Crossfit Nano. Щороку випускають нові моделі цієї лінійки з якимись поліпшеннями на кшталт кращого зчеплення підошви або нового матеріалу верху. Перевага Crossfit Nano - міцна підошва, яка не розвалюється від лазіння по канату. Підошва кросівок з більш м'якого матеріалу стирається вже за шість-десять підйомів. Особливо прикро, якщо стираються нові дорогі кросівки.

Також серед кроссфітеров популярні кросівки Nike Metcon. Ці кросівки подобаються багатьом атлетам і відповідають всім критеріям гарного взуття для кроссфіта: тверда і гнучка підошва, легкий верх з текстилю, невеликий підйом п'яти і хороше зчеплення з підлогою.

Порада: купите кілька пар взуття і міняйте їх в залежності від завдань на тренуванні.

Деякі спортсмени важкоатлетичні вправи відпрацьовують в штангетки, а WOD виконують в кросівках для крос-тренінгу або мінімалістичний моделях, якщо в комплексі немає каната. Такий підхід допомагає отримати всі переваги від взуття і продовжити термін її служби.

Кросівки для фітнесу

Існує величезна кількість видів фітнесу і постійно з'являються нові. Серед найвідоміших - аеробіка, зумба, степ-аеробіка, фітбол, тай-бо, вправи на Bosu. Всі ці види включають аеробне навантаження, швидкі скоординовані рухи, обертання і стрибки, не містять серйозних силових або ударних навантажень.

особливості кросівок

1. Легкість. Чим легше кросівки, тим зручніше в них пересуватися, стрибати, зашагівать або зберігати рівновагу.
2. Повітропроникність. Сітчастий верх - безсумнівний плюс для фітнес-кросівок. Він знижує вагу і не дає ногам потіти.
3. Гнучка підошва. Пластична підошва дозволяє стопі рухатися максимально природно.
4. М'яка підошва. Кросівок для фітнесу не потрібна велика амортизація, оскільки ударне навантаження на заняттях зведена до мінімуму. Однак деяка м'якість підошви не зашкодить. У таких кросівках буде комфортніше зашагівать і стрибати.

Кросівки для аеробних тренувань

Для аеробних тренувань відмінно підходять кросівки для крос-тренінгу з деякими особливостями на зразок поліпшеною амортизації, гнучкості і легкості.

Відмінний приклад таких кросівок - популярні жіночі моделі для фітнесу Ryka Vida і Ryka Influence. Обидві моделі дуже легкі, мають дихаючий сітчастий верх і спеціальну м'яку устілку, яка забезпечує комфорт під час ходьби і стрибків.

У Ryka Vida в п'яті розташована спеціальна подушечка, яка збільшує амортизацію, а в передній частині є спеціальні канавки, які роблять кросівки ще більш гнучкими. У Rika Influence посилена підтримка арки стопи. Такі кросівки підійдуть для людей з плоскостопістю.

Якщо у вашому виді фітнесу часто зустрічаються стрибки, повороти і бічні руху, вибирайте взуття з хорошою амортизацією і посиленою підтримкою стопи. Хороший приклад таких кросівок - Nike Air Zoom Strong зі збільшеним зовнішнім валом і еластичною стрічкою. Також підтримують стопу вище щиколотки моделі з лінійки Hayasu від Reebok. У них безшовний верх, який виключає натирання, підошва з додатковою амортизацією і ортопедична устілка.

Якщо ви займаєтеся Зумбо або плануєте освоїти якусь різновид хіп-хопу, зверніть увагу на підошву кросівок: на ній повинна бути точка повороту.

Підошва кросівок Domyos 360 з точкою повороту / decathlon.ru

Точка повороту полегшує обертання, які часто зустрічаються в сучасних танцях . Така підошва зустрічається у багатьох кросівок, розроблених для танців і Зумбо, наприклад у Domyos 360 або Asics Gel Fit Nova.

Пишіть в коментарях, які кросівки ви віддаєте перевагу для силового тренування, кроссфіта і фітнесу, а також чому вони вам подобаються.