Банани в бодібілдингу
- Енергетична цінність бананів
- Банани до і після тренування
- Банани до тренування
- Банани після тренування
- Набір м'язової маси
- сушка
- У складі коктейлю
У правильному раціоні бодібілдера мало смачних продуктів, які покращують настрій, допомагають бачити життя в більш яскравих тонах. Але є виключення, які стосуються фруктів і ягід. Найстабільніший смачний фрукт в нашому раціоні - банан. Сьогодні ми розповімо про те, як і коли його вживати. Виявимо користь, яку. Здатні принести банани в бодібілдингу.
Енергетична цінність бананів
Банани в бодібілдингу - це джерело:
- Вуглеводів. Основна цінність банана - швидкі вуглеводи, які дають енергію організму. Глікемічний індекс бананів дорівнює 60 одиницям, що дозволяє використовувати фрукт як джерело вуглеводів як на масі, так і в період жіросжіагнія;
- Харчових волокон. Фрукти і овочі - основне джерело харчових волокон для спортсмена. Додаткову клітковину бодібілдер може отримати з гречки , Але ставку варто зробити саме на фрукти та овочі. У 100 грамах бананів міститься 2,6 грама харчових волокон;
- Вітамінів і міроелементов. Банани містять багато калію (зміцнює м'язову, серцево-судинну і нервову системи), марганцю (загоєння ран, робота мозку, регуляція цукру і холестерину), міді (нервова система, м'язи, імунітет). Банани в бодібілдингу - джерело вітаміну C, B6, K, інших вітамінів групи B;
- Білків. Не так мало, але корисні рослинні білки в бананах містяться;
- Гарного настрою. У бананах міститься багато триптофану (амінокислота), який необхідний для вироблення серотоніну (гормон задоволення). Банан - це просто смачно, що також покращує настрій спортсмена.
Енергетичну цінність бананів можна побачити тут:
Середньостатистичний банан - 120 грам в очищеному вигляді. Тут наведені дані на 100 грам продукту.
Банани до і після тренування
Спортсмени використовують банани як до, так і після тренування. Розглянемо обидва випадки.
Банани до тренування
Служать джерелом енергії. Завдяки високому вмісту швидких вуглеводів 2-3 банана способи зарядити вас енергією на 60-90 хвилинну роботу в залі. Для повноцінної роботи м'язів нам потрібен глікоген, який накопичується в м'язах з вуглеводів. Отримуємо мало вуглеводів - дефіцит глікогену, нормально тренуватися не можемо. Неможливо викластися на тренуванні, закінчити її.
Дефіцит вуглеводів може бути як хронічним (недоїдання), так і тимчасовим, коли ви не змогли закинути в «піч» необхідні нутреніти за 2-3 години до тренування. В цей час краще прийняти складні вуглеводи у вигляді каші. За 15-60 хвилин до заняття оптимальним рішенням стають банани.
Тому банани в бодібілдингу використовують до тренування.
Банани після тренування
Банан - універсальний продукт. Після завершення заняття в залі відкривається так зване вуглеводне вікно, в рамках якого необхідно заповнити втрачену енергію вуглеводами і, бажано, білками з їжі.
Оптимальний варіант - коктейль з банана, шоколаду та молока.
Перераховані вище продукти можна спожити окремо. Ефективність аналогічна, але коктейль більш зручний.
Висновок: для прискорення прогресу варто взяти з собою кілька бананів, з'їсти їх до і після тренування.
Набір м'язової маси
На відміну від більшості фруктів, банан досить калорійний, завдяки чому відмінно підходить для набору м'язової маси і приведення організму в тонус. Основою раціону він не стане, але відмінним доповненням можливо.
Енергетична цінність 6 середньостатистичних бананів виглядає так:
Банан - це швидкий вуглевод, який краще приймати в актуальний час, а не протягом дня. Кращим варіантом буде поїдання великої кількості оглядає фрукта до і після тренування. В інший час робимо ставку на повільні вуглеводи - крупи .
сушка
Головне правило жироспалювання - витрачати більше, ніж споживаєш. Банани в бодібілдингу для сушки можна їсти тільки з оглядкою на вміння рахувати калорії. Мова про досить калорійне фрукті, який можна використовувати в повсякденному раціоні, але не у великих дозах. Краще зробити ставку на інші фрукти з меншим глікемічним індексом і калорійністю на 100 грам продукту.
Наприклад, 100 грам полуниці виглядають так:
100 грам малини:
Енергетична цінність 100 г моркви:
100 грам селери:
Різниця суттєва. Це не означає, що банани для сушіння не підходять. Але налягати на них сильно не варто.
У складі коктейлю
Банани в бодібілдингу часто стають складовою коктейлів. Вони поліпшують смак молочного напою, роблять його більш цінним і корисним.
Для набору м'язової маси можна використовувати такі продукти:
- молоко ;
- шоколад;
- Сир - можна жирний;
- толокно;
- яйця;
- какао;
- Горіхи.
Для сушіння до бананів можна додати:
- ягоди;
- Молоко з низьким відсотком жиру;
- Знежирений сир;
- Будь-які фрукти з низькою (менше 80) калорійністю.
В іншому мова тільки про вашої фантазії. У мережі є сотні рецептів молочних коктейлів, але найцікавіший смак виходить, коли пробуєш створити його самостійно.
Наприклад, для набору сухої м'язової маси відмінно підходить поєднання молока, банана і сиру. Все це можна приправити 5 грамами какао.
Після тренування до молока, банану і сиру можна додати шоколад.
У період массонабора додаємо джерело вуглеводів у вигляді толокна. Припустимо кинути в блендер сиру вівсянку. Горіхи - відмінне джерело класних рослинних жирів і протеїнів.
Розібралися в тому, як використовувати банани в бодібілдингу? Ставте лайки, діліться матеріалом з друзями, якщо вам сподобалася запис.
Залишилися питання - пишіть їх в коментарі. Ми допоможемо вирішити будь-яку проблему!
