Бодібілдинг для дівчат

На сьогоднішній день бодібілдинг для дівчат користується великою популярністю у слабкої статі, адже жінки, як і чоловіки, теж хочуть мати атлетично красивим тілом, підвищити тонус м'язів і прибрати непотрібний жир. Тепер докладніше про жіночий бодібілдинг.

Дуже важливо, щоб тренування жінок починалася саме з розминки: нетривала їзда на велосипеді, легкий біг, стрибки через скакалку і т.д., а також рекомендуємо вам виконувати під час розминки регулярні розтяжки. Примітно, що перші тренування з бодібілдингу для дівчат повинні проводитися з малим обтяженням, для чого необхідно застосовувати штангу або НЕ навантажений гриф. Подальше обтяження можливе після збільшення силових якостей, а також витривалості протягом тренувань.

Багато хто вважає жінок слабкою статтю, але всі жінки можуть робити в бодібілдингу такі вправи, які роблять і чоловіки. Однак, як би там не було, що, якщо жінка не хоче максимально збільшувати обсяг м'язів, їй не потрібно проробляти багато підходів у вправах. Якщо ви жінка - новачок в бодібілдингу, рекомендуємо вам виконувати виключно 1 підхід для кожного окремого вправи. Через деякий час ви можете збільшити цю кількість до 3-х разів.

Однак бувають випадки коли дівчина бажає набрати хорошу м'язову масу (дуже рідко, звичайно), тоді потрібно використовувати більше 3-х підходів. Максимальний ефект від тренування принесе 10-12 повторень. Але важливо знати, що для кожної вправи і для кожної дівчини, оптимальна кількість повторень буває різним. Наприклад, при опрацюванні талії і ніг необхідно виконувати не більше 30 повторень, але і не менше 15.

Також важливо після кожного підходу після виконання вправ відпочити хоча б кілька хвилин. Але з часом скорочуйте час відпочинку до хвилини, тим самим ви дуже скоро збільшите силу і витривалість. Спочатку рекомендуємо вас відпочивати стільки, скільки вам дійсно потрібно для того, щоб ефективно відновити правильний темп дихання.

Завжди концентруйтеся виключно на виконанні вправи, також не потрібно відволікатися. Спочатку професійні спортсмени, які практикують бодібілдинг для дівчат, радять жінці займатися в тренажерному залі близько 30 хвилин, і не більше. Однак час відвідування спортзалу може залежати від декількох факторів - кількість підходів, частота сетів, в умінні виконувати вправи, і всі ці фактори залежать від віку і рівня підготовки кожної жінки.

Бодібілдинг для дівчат має одне дуже широко поширене в наш час оману - це висновок, що якщо вони будуть виконувати більше вправ, тренування буде більш ефективною. Потрібно чітко встановити для себе число повторень і підходів, вибрати необхідні, правильні вправи. Якщо дівчина буде постійно перетренировивать, це викличе у неї тільки стомлення, занепокоєння, спустошення і втому.

Якщо ви вирішили зайнятися цим видом бодібілдингу, вам потрібно мати мужність і самовідданістю, особливо на сьогоднішній день, коли широким поширенням користуються дівчата модельної зовнішності. Однак сила і розвинені м'язи можуть принести задоволення і користі більше, ніж прагнення піддатися суспільному тиску і бути худою.

В першу чергу вам слід позбутися від сформованого стереотипу краси жінок. Важливо, щоб ви зрозуміли, що ви не позбудетеся від жіночності, володіючи гарним накоченим, а не в'ялим, слабким і тонким тілом. Так, хоч ви і не будете відповідати загальноприйнятим розмірами 90 * 60 * 90, але все одно ви будете красивою жінкою, до того ж, здоровою і сильною при цьому.

Визначте свою мету. Багато жінок хочуть створити обсяг і наростити мускулатуру, так як еволюція бодібілдингу зробила жінок такими ж шанувальниками нарощування м'язової маси, а інші бажають знайти невеликі добре розвинені м'язи. Вам важливо вирішити, чого ви хочете - прості тренування для власного задоволення - аматорський бодібілдинг , Або ж ваша мета - конкурентоспроможне тіло для перемоги в різних показових конкурсах.

Бодібілдинг для дівчат покликаний для зміцнення здоров'я, підвищення тонусу, а також для фізичної підготовленості.