бодібілдинг сушка
Багато хто стикався з такою проблемою, коли всі м'язи ретельно опрацьовані і м'язова маса досить набралася, але все одно, глянувши в дзеркало, стає зрозуміло, що чогось все ж не вистачає, це може означати тільки одне - варто спробувати такий метод як бодібілдинг сушка .
проблеми
Дотримуватися цей метод дуже складно психологічно. Адже набираючи масу, спортсмен не обмежував себе в їжі, а тепер же йому треба буде сісти на спеціальну дієту. Та й сама система тренувань вимагає значних змін. Адже тепер виникає потреба додавання кардиотренировок і збільшення кількості підходів, не забувши при цьому знизити вагу. При неправильному підході, можна взагалі привести до втрати всього до чого ви так довго йшли.
Обмеживши прийом їжі, ви примусово змушуєте організм виробляти енергію зсередини. Варто врахувати, що інтенсивність тренінгу не повинна змінюватися. сушка в бодібілдингу вимагає великих зусиль, але якщо ви дійсно цього захочете, то обов'язково все вийде.
Що робити
Перше, що необхідно зробити - це зробити частішим прийоми їжі, адже щоб спалювання жиру було досягнуто, а також інші важливі результати за найкоротший термін, важливо дотримуватися швидкого обміну речовин. Невеликі часті прийоми їжі мінімізують рівень інсуліну в спокої, а також дозволяють підтримувати положення цукру в плазмі крові. Жири та вуглеводи варто максимально скоротити, а ось білок варто вживати у великих кількостях. Бодібілдинг сушка м'язів, а так само і схуднення повинні бути в такій формі: вдень калорії пападают в організм з білком на 45%, з жирами - не більше 15%, а з вуглеводами на 30-40%. Перед сном жиросодержащие речовини і вуглеводи не можна вживати взагалі. При вазі в 90 кг добовою нормою вважається 2500 ккал. Так як калорії потрапляють регулярно, не можна пропускати прийоми їжі. При довгій відсутності харчування організм виробляє кортизол, що призводить до розпаду м'язової маси. Рекомендується повністю скоротити споживання раніше обсяг калорій на 1000 одиниць.
Продукти та системи живлення
Всі продукти харчування для атлетів повинні бути натуральними і якісними. Вони повинні впливати на гормональний обмін речовин і підтримувати темп травлення на високому рівні. Перемогти почуття голоду можна за допомогою молока і звичайної води. У разі відчуття занепаду сил до тренувань можна вживати їжу містить вуглеводи. Запорукою будь-якої дієти вважається нормальна кількість води, а саме вона дозволяє організму вивести побічні продукти метаболізму. Досить згадати, що м'язові волокна складаються з 72% води і відразу все стає зрозуміло.
Вибираючи систему харчування, варто орієнтуватися не тільки на рекомендації тренерів, а й на власні переваги. Наприклад, деякі атлети просто зменшують кількість вживаних продуктів. Вони ні в чому собі не відмовляють, скоротивши тільки кількість самих страв, і при цьому вони абсолютно не підраховують калорії. Інші дотримуються низкожировой дієти, яка полягає в помірному вмісті протеїну і збільшенні кількості комплексних вуглеводів і бодібілдинг сушка у них чудово відбувається. Дуже важливо, щоб дотримуючись систему харчування, ви не допускали збоїв. Смажені і жирні продукти, а так само напівфабрикати варто виключити. Під час дієти рекомендується їсти якомога більше сиру, овочів, фруктів і курячого м'яса.
добавки
Підтримувати високий рівень метаболізму можна за допомогою спеціальних добавок. У поєднанні з дієтою це сприятиме не тільки висушені м'язових волокон, а й значної втрати ваги. Однією з таких добавок вважається карнітин, здатний прискорити спалювання жиру і збільшити рівень тестостерону. Зайву рідину з організму виводять за допомогою кофеїну. Добре може допомогти зелений чай. За добу бажано приймати його кілька чашок, а також 150 мг кофеїну і 2000 мг карнітину. Важливо обов'язково включити в раціон рибу. У ній містяться корисні для організму омега-3 жири, які здатні розчинити холестеринові бляшки. Як би не було важко дотримуватися дієти, але бодібілдинг сушка просто необхідна і повірте кінцевий результат буде чудовим.
Запис створена: 2012-05-20 від Den в категорії
