бодібілдинг

1. Різн овид ності бодібілдингу
2. бодібілдинг термінологія
3. принципи бодібілдингу

Перед вами розділ, після ознайомлення з яким слово «бодібілдинг» перетвориться в системне, точне знання по телостроительства. Пропонуємо ознайомитися з наступними матеріалами:

В рамках якої ви познайомитеся з наступними статтями:

1. «Як накачати м'язи в домашніх умовах?» - ви дізнаєтеся як при мінімальних витратах прогресувати швидше, ніж знайомі з елітних фітнес-клубів!
2. «Відновлення м'язів після тренування» - ви дізнаєтеся про те, чому правильне відновлення є не менш важливим етапом бодібілдингу, ніж тренування. Практичні схеми і методи відновлення за посиланням вище!
3. «Розтяжка після тренування» - про те, як розтяжка впливає на ріст м'язової маси, здоров'я і привабливість.
4. «Найширший м'яз спини» - вивчаємо методи тренувань м'язи, яка дозволяє створити широку, потужну спину, за якою можна сховати що і кого завгодно.
5. «Тренування литок - різні варіанти» - методи тренування литок, які дозволять «пробити» застій в прогресі цієї примхливої ​​м'язи.
6. «Перетренірованность - симптоми, лікування, профілактика» - огляд хвороби, яку потрібно обходити стороною всім спортсменам. Виявляємо перетренированность на ранніх стадіях!
7. «М'язи спини - склад кам'яної стіни» - розбираємо м'язи спини на окремі м'язи, прокачування яких дозволяє створити «спину богатиря».
8. «Сушка м'язів» - вчимося позбавлятися від зайвого жиру без м'язових втрат. Наводимо м'язи в тонус, покращуємо пропорції фігури за допомогою «сушки»
9. «Як накачати біцепси в домашніх умовах?» - качаємо найпопулярнішу м'яз у новачків в домашніх умовах.
10. «Як швидко відновитися після тренування?» - прості способи відновлення м'язів після тренування для тих, кому потрібно провести відновлення максимально швидко.

В якій зібрані такі статті:

1. «Тренувальний щоденник в бодібілдингу» - дана стаття розповість вам про головне секреті успіху в бодібілдингу. Тренувальний щоденник в бодібілдингу - річ незамінна.
2. «ТОП-10 помилок в бодібілдингу частина 1 і частина 2 » - ці статті допоможуть новачкові не заплутатися в суперечливої ​​інформації і не витрачати роки життя на «набивання шишок».
3. «Чому болять м'язи після тренування» - ми розвіємо ваші побоювання щодо м'язового болю після тренування, а також навчимо позбавлятися від больових відчуттів в м'язах максимально швидко.
4. «Три типу статури» - стаття дозволить визначити свій тип статури і підібрати індивідуальну програму тренувань і харчування саме для вас!
5. «Поради спортсменам від профі» - поради і рекомендації від найкращих бодібілдерів минулого і сьогодення. Цей матеріал дозволяє краще зрозуміти життя професійних бодібілдерів.
6. «Бодібілдинг - жінки. Чи є сумісність? » - багато дівчат відмовляються від відвідування спортзалу через страх «перекачатися». Чи виправданий він? Чому жінки-бодібілдери стають мужніми? Дізнайтеся в цій статті!
7. «Домашній тренажерний зал - мрія для багатьох» - рекомендації щодо створення тренажерного залу в домашніх умовах. Фото готових спортазлов будинку.
8. «Сауна після тренування - так чи ні?» - шкода і користь сауни після тренування. Чи збігається теорія з практикою?
9. «Які помилки роблять початківці качки?» - ТОП 10 помилок, які можуть істотно уповільнити прогрес бодібілдера.
10. «Біль у м'язах після тренування» - про причини виникнення болю в м'язах після тренування. Усуваємо больові відчуття за допомогою цієї статті.
11. «5 основних правил бодібілдера новачка» - ключові тренувальні правила, які допоможуть істотно прискорити прогрес.
12. «Спорт, а саме: культуризм» - поради по культуризму для тих спортсменів, які хочуть розвинути тіло, яке вважається привабливим саме в Росії.
13. «Травми хребта в бодібілдингу» - причини травм хребта в бодібілдингу, небезпечні вправи, від яких краще відмовитися. Запобігаємо і лікуємо травми хребта, які виникли внаслідок занять в спортзалі.
14. «Бодібілдинг і все, що з ним пов'язано» - основні принципи побудови тренувального життя в бодібілдингу. Враховуємо деталі, які дозволяють прискорити прогрес. Підвищуємо ККД тренувального процесу.
15. «Класичний пауерліфтинг» - розповідаємо про те, що таке класичний пауерліфтинг. Тонкощі, переваги і недоліки пауерліфтингу.

Потрапили на сайт випадково і не знаєте що таке бодібілдинг і навіщо він потрібен саме вам? Ми розповімо про бодібілдинг все, що повинен знати новачок!

Бодібілдинг - вид спорту, метою якого є пропорційний розвиток м'язів для демонстрації краси і сили людського тіла. Регулярні тренування в спортзалі дозволяють бодибилдеру істотно змінити свою фігуру і «виділитися з натовпу». Суттю бодібілдингу є розвиток працездатності м'язів шляхом поступової адаптації до тренувального стресу.

Різн овид ності бодібілдингу

В даний час термін «бодібілдинг» помилково використовується для опису різних дисциплін. Найбільш популярні з них:

• Бодібілдинг. Відмінними рисами сучасного бодібілдингу є:

1. Максимальний розвиток м'язової працездатності.
2. Широке поширення допінгу. Форма, яку ми спостерігаємо на конкурсах на кшталт «Містер Олімпія 2017», недосяжна без використання фармакології.
3. Максимальне збільшення м'язової маси за рахунок харчування та спортивних добавок.
4. Нехтування природними пропорціями людського тіла.
5. Низька популярність. Бодібілдінгом в тому вигляді, в якому цей спорт існує зараз, займається не більше 5% відвідувачів тренажерного залу.

• Класичний бодібілдинг. Відмінними рисами класичного бодібілдингу є:

1. Прагнення до максимальної гіпертрофії м'язів без шкоди пропорціям.
2. Використання допінгу, але в помірних кількостях в порівнянні з тенденціями сучасного бодібілдингу. На аматорському рівні допінг не застосовується повсюдно.
3. Різні варіації на кшталт «Менс Фізик» або інших варіацій «красивого бодібілдингу».
4. Відносно висока популярність. Класичним бодібілдінгом в різних варіаціях займається близько 15% відвідувачів тренажерного залу.

1. Розвиток максимальної сили м'язів на шкоду витривалості і працездатності.
2. Робота в обмеженій кількості вправ.
3. Використання допінгу професіоналами.
4. Невисока популярність. Пауерліфтингом займається близько 5% відвідувачів тренажерного залу.

• Кроссфіт . Відмінними рисами кроссфіта є:

1. Максимальний розвиток витривалості на шкоду силі і працездатності.
2. Побудова «функціонального тіла» - невелика кількість м'язової маси, мінімальна кількість підшкірного жиру.
3. Використання кругової системи тренінгу, яка не застосовується в бодібілдингу.
4. Невисока популярність в Росії і в усьому пострадянському просторі. Кроссфітом займається близько 5% відвідувачів тренажерного залу.

• фітнес . Відмінні риси фітнесу:

1. Головним результатом спортсмена є привабливе тіло без зайвої м'язової маси і добре самопочуття.
2. Здоров'я виходить на перші плани. Одна з основних цілей фітнесу - оздоровлення організму, запобігання розвитку захворювань, які пов'язані з сидячим способом життя.
3. Тренування з різним обладнанням. Максимальна різноманітність вправ.
4. Здорове харчування без циклів «маса» і «сушка».
5. Висока популярність. Фітнесом займається близько 30% відвідувачів тренажерного залу.

• Фізкультура. Відмінними рисами фізкультури є:

1. Відсутність прогресії навантажень. У всіх перерахованих вище дисциплінах атлет поступово збільшує навантаження для адаптації до тренувального стресу. Фізкультура - це постійна робота з однаковим навантаженням.
2. Прагнення до максимального поліпшення здоров'я. Здоров'я є головною метою «фізкультурника».
3. Використання через незнання. Деякі відвідувачі тренажерного залу вважають, що займаються фітнесом або бодібілдінгом, хоча в реальності їх тренування відносяться до фізкультури.
4. Висока популярність. Фізкультурою (навмисно і через незнання) займається близько 40% відвідувачів тренажерного залу.

Сьогодні ми розповімо вам про те, що таке бодібілдинг для любителів і професіоналів.

бодібілдинг термінологія

Виділимо основні позначення, які повинен розуміти новачок:

1. Вправа - дія зі штангою (гантеллю або тренажером), яке спрямоване на тренування цільової м'язи. Приклад: підтягування на турніку, які опрацьовують м'язи спини, рук і плечей.
2. Підхід - кількість спроб, які робить спортсмен в одній вправі.
3. Повторення - кількість спроб, які робить спортсмен в рамках одного підходу.
4. Відпочинок між підходами - кількість хвилин (секунд), протягом яких спортсмен відпочиває між підходами.
5. Відпочинок між вправами - кількість хвилин (секунд), протягом яких спортсмен відпочиває між вправами. Приклад: необхідно виконати підтягування в 5 підходах і 10 повтореннях з відпочинком між підходами в 2 хвилини. Спортсмен підтягується 10 разів, після чого відпочиває 2 хвилини і виконує дані дії ще 4 (в сумі 5) рази.
6. Техніка - виконання вправи згідно з правилами, які дозволяють максимально ефективно опрацювати цільові м'язи.
7. Темп - швидкість виконання вправи.

принципи бодібілдингу

Без розуміння принципів культуризму, ви можете вважати, що займаєтеся бодібілдінгом, але виконувати роботу, яка називається «фізкультура».

Бодібілдинг в будь-яких варіаціях неможливий без знання таких принципів:

• Принцип прогресії навантажень. Принцип прогресії навантажень в бодібілдингу говорить: на кожній (або раз на кілька тренувань) тренувальний стрес повинен збільшуватися. На прикладі підтягувань це виглядає так:

1 підтягування Власна вага + 5 кг 5 10 2 + 2 Підтягування Власна вага + 7,5 кг маси тіла 3 10 2 3 підтягування Власна вага + 7,5 кг 4 10 2 4 підтягування Власна вага + 7,5 кг 5 10 2 5 підтягування Власна вага + 10 кг маси тіла 3 10 2 6 підтягування Власна вага + 10 кг 4 10 2 7 підтягування Власна вага + 10 кг 5 10 2 8 підтягування Власна вага + 12,5кг 3 10 2 9 підтягування Власна вага + 12,5кг 3 10 2 10 підтягування Власна вага + 12,5кг 4 12 2

Прогресувати навантаження можна за допомогою:

1. Збільшення ваги. Цей спосіб є найбільш ефективним, але не єдиним.
2. Збільшення кількості підходів.
3. Нарощування кількості повторень.
4. Зменшення відпочинку між підходами.
5. Зменшення відпочинку між вправами.
6. Уповільнення темпу виконання вправи.

Прогресія навантажень в бодібілдингу - принцип, без застосування якого бодібілдинг «не працює».

• Принцип суперкомпенсации.

Принцип суперкомпенсации в бодібілдингу говорить: тренування потрібно проводити тільки тоді, коли м'язи знаходяться «на піку». Для знаходження потрібного моменту для тренування виділимо стадії тренувального процесу:

1. Травматизація м'язових волокон. Цей етап починається при виконанні першого, і закінчується - після останнього повторення на тренуванні. На тренуванні м'язи руйнуються, а не ростуть!
2. Відновлення. Починається відразу після закінчення тренування і завершується в момент виходу м'язового стану на предтренировочний рівень. Після завершення відновлення ваші м'язи працездатні (масивні) так само, як і до тренування.
3. Суперкомпенсація. Організм створює «м'язовий запас» для адаптації до роботи в спортзалі. Тренування мають сенс тільки в фазі суперкомпенсації! У цій фазі ваші м'язи виявляються працездатніші (більше, краще), ніж при травматизації або відновленні.
4. Втрата суперкомпенсации. Якщо спортсмен не потренувався вчасно, організм припиняє витрачати енергію на підтримку «м'язового запасу». М'язи повертаються на предтренировочний рівень.

Тільки поєднання принципу прогресії навантажень з принципом суперкомпенсації дозволяє досягати результату в бодібілдингу!

Бодібілдинг - вид спорту, в якому можна досягти результату тільки при поєднанні правильних тренувань і коректного відновлення .

Життя поза тренуваннями в бодібілдингу важлива не менше, ніж грамотна робота в спортзалі.

До відновлення після тренування відносимо:

• Харчування. Для набору м'язової маси необхідно створити профіцит калорійності. Для схуднення - дефіцит. Стежити потрібно не тільки за калоріями, але і за співвідношенням БЖУ (білки-жири-вуглеводи).
• Сон. Якісний і тривалий сон є запорукою м'язового зростання. Сон регулює рівень анаболічних-катаболічних гормонів, які відповідальні як за настрій і світовідчуття, так і за набір м'язової маси.
• Спеціальні процедури для прискорення відновлення. До таких процедур відносяться:

1. регулярні прогулянки на свіжому повітрі .
2. Легкі «відновлювальні» тренування.
3. Водні процедури. Маніпуляції з холодною і гарячою водою. Контрастний душ.
4. Масаж для зняття м'язового болю і прискорення відновлення м'язових волокон.
5. Робота над розтяжкою .

Для прискорення м'язового зростання також використовуються інші техніки, про які ви дізнаєтеся зі сторінок нашого сайту!

Сучасний натрульний бодібілдинг не обмежується штангою, гантелями, турніком і брусами. Залежно від ваших цілей, слід використовувати наступний інвентар:

1. Штанги, гантелі, турніки і бруси. Цей інвентар є в будь-якому тренажерному залі. Це кращий бодібілдинг-інвентар для набору м'язової маси з максимальною швидкістю.
2. Еспандери і інші невеликі тренажери , Які дозволяють тренуватися в домашніх умовах. Фітнес і бодібілдинг ще не розвинулися до «пікового рівня», тому індустрія недорогих домашніх тренажерів тільки набирає обертів. Для якнайшвидшого набору м'язової маси корисніше мати вдома невеликий еспандер, за допомогою якого можна:

- Провести легку «відновну» тренування вдома.

- Опрацювати цільові м'язи в тому випадку, якщо тренування в залі з якоїсь причини не вдається.

- Тренувати м'язи під унікальними кутами, які неможливо використовувати в рамках стандартної бодібілдинг-тренування.

- Заощадити кошти на абонементі в дорогий фітнес-клуб з новомодними тренажерами

1. Спеціальні тренажери для опрацювання цільових м'язових груп. Ці бодібілдинг-тренажери доповнюють комплекс вправ з інвентарем з першого пункту, дозволяють деталізувати м'язи. Але особливого результату натуралу від них чекати не варто.
2. Додаткові тренажери у вигляді скакалки або боксерського мішка, які можуть стати в нагоді при схудненні або роботі, роботі на силу або розвитку певних м'язів.

Бодібілдинг мотивація - та річ, яка допоможе почати, а також підтримає вас в складні хвилини. Але пам'ятайте, що культуризм - це не мотивація і навіть не дисципліна. Бодібілдинг - це стиль життя!