Комплекс вправ для дівчат - PRO-KACH - бодібілдинг для початківців

  1. Комплекс вправ для дівчат П'яте завдання буде направлено на тренування низу тіла. Третє завдання...

Комплекс вправ для дівчат

П'яте завдання буде направлено на тренування низу тіла. Третє завдання було на тему правильної техніки присідань для дівчат, які максимально стимулюють зростання сідничних м'язів, а не квадріцепсов. І в цьому завданні ми розглянемо всі можливі вправи для нижньої частини тіла.
Дуже часто дівчата розбивають свій тренувальний комплекс на дві частини, в один день тренують верх тіла в другій низ. Це система спліта - система розщеплення (коли людина тренує все тіло за одне тренування), це дуже зручно, оскільки дозволяє більше часу приділити для кожної окремої м'язи і більше часу для відновлення.

Але подвійний сплит ми використовувати не будемо, на даному моменті ми будемо вивчати комплекс найефективніших вправ. Йтиметься про м'язи черевного преса, сідничних, біцепси стегон і в другу чергу до якійсь мірі квадріцепси.

Починаємо з розігріву - м'язів черевного преса. Коли ми робимо вправи на черевний прес, в цій зоні знаходиться досить багато судин і коли ми починаємо тренування з преса ми тим самим готуємо організм до подальшої силової роботі.

Приблизний комплекс вправ для дівчат

  1. скручування лежачи

6 підходів по максимальній кількості повторень

У скручуваннях для дівчат найголовніше треба зрозуміти що, це вправа спрямована на всю м'яз цілком. Ви повинні не піднімати тіло, а скручувати його.
Вправа з часом можна ускладнювати за рахунок того що ви відсуваєте далі руки за голову. Чим руки ближче до тазу, тим вправа робити легше, ніж руки далі, тим вправа робити складніше. М'язи преса повинні бути постійно напружені.

  1. Присідання зі штангою для дівчат

5 підходів по 10 - 15 повторень

  1. Випади зі штангою

3 підходи по 10 - 15 повторень

  1. Мертва тяга на прямих ногах

4 підходи по 10 - 15 повторень

Даний комплекс вправ для дівчат акцентує навантаження саме на тих частинах тіла, які у дівчат краще все виглядають в силу їх фізіології.

Після кожного підходу потрібно розтягувати цільову м'яз, оскільки, коли ви розтягуєтеся, у вас в м'язах виробляються фактори росту. Відповідно коли ми виконуємо в кінці тренування мертву тягу на прямих ногах, інтенсивно скорочуємо наші сідниці і плюс до цього їх розтягуємо то процес у нас йде набагато краще.

Не женіться за вагою, ви можете даний комплекс для дівчат робити з навантаженням 3 рази в тиждень.

Відео - комплекс вправ для дівчат

Відео - присідань зі штангою для дівчат