Кращі вітаміни, найдешевші хороші вітаміни Рейтинг 2017-2018 Спортивне харчування.

  1. Dr. Feel Good від SAN
  2. Orange Triad від Controlled Labs
  3. Daily fomula від Universal Nutrition
  4. Чим корисні кращі вітаміни?
  5. Навіщо потрібні кращі вітаміни?
  6. Навіщо нам потрібні мінерали?
  7. Оцінка користі від прийому кращих вітамінів.

Dr. Feel Good від SAN

Dr

це висока концентрація вітамінів і мінеральних компонентів для підтримки оптимального здоров'я, настрій і життєвих сил.

Orange Triad від Controlled Labs

чудова комбінація містить основні вітаміни, мінерали та поживні речовини для підтримання оптимального травлення, імунної системи, і здоров'я суглобів.

Daily fomula від Universal Nutrition

містить необхідний набір вітамінів і мінералів необхідних організму, плюс ферменти, що сприяють кращому засвоєнню поживних речовин. Найдешевший варіант, близько 10 $

Чим корисні кращі вітаміни?

Корисних речовин в продуктах з кожним роком стає все менше Аналітичні методи дослідження дозволили провести порівняльні тести на вміст в рослинній їжі мікро- і макроелементів. Результати гнітючі. Наприклад, кількість заліза в шпинаті 100 років-назад становило 157 мг, а до 2003 року зменшилася більш ніж в 70 разів (до 3 мг)! За даними і міністерства сільського господарства США (в Росії подібні дослідження не проводилися) - вміст заліза в яблуках зменшилася на 40%, вітаміну С - на 42%. Щоб заповнити добову норму заліза в організмі в 50-і роки XIX століття досить було з'їсти одне яблуко сорту «Антонівка». Сьогодні ту ж концентрацію корисних речовин можна отримати тільки з 3 яблук.

Низький вміст заліза в організмі людини проявляється у втомі і м'язової слабкості. Брак цього елемента - нерідке явище серед спортсменів, особливо вегетаріанців. Дієтологи радять для його розумного контролю вживати м'ясо, цитрусів хліб, яблука і шпинат, як ми бачимо з представлених прикладів, не всі ці продукти дійсно допоможуть запастися залізом.

Капуста втратила 84% кальцію, 81% заліза, 84% фосфору. Що в ній залишилося? Лише харчові волокна вітамін С! У м'ясі зменшилася тримання поліненасичених амінокислот (наприклад »в яловичині на 68%). Вміст вітаміну А в курятині - на 70%.

До того ж ми звикли, що морква багата каротином, м'ясо - макроелементами, а капуста - взагалі, джерело вітамінів. Виявляється, це не зовсім так. Нижче представлені таблиці, які все пояснюють.

Зменшення вмісту корисних речовин в продуктах за останні 30-40 років:

У яловичині зменшився вміст вітаміну А на 99%.
У м'ясі птиці Вітаміну А зменшилася на 70%.
У листовій капусті зменшився вміст Кальцію на 85%.
У петрушці та кропі зменшився вміст Магнію на 30%.
У яблуках Залізо на 40%.
У цитрусових Вітамін С на 42%.

Дефіцит корисних речовин у населення РФ:

Дефіцит вітамінів Відсоток населення
Вітамін С 70%
Вітамін А 40%
Вітамін В 35%
Селен 95%

Навіщо потрібні кращі вітаміни?

В організмі людини вітаміни працюють головним чином в якості "коензимів" - речовин, які підвищують активність ферментів, за допомогою яких проводиться більшість хімічних процесів, в тому числі і синтез білка. У бодібілдингу вітаміни мають велике значення, так як для освіти протеїну і росту м'язів потрібні практично всі вітаміни. Як і коензими, вітаміни є компонентами активності ензимів - за відсутності вітамінів ензими просто не будуть працювати. Ви не зможете будувати м'язи - ваше тіло буде не в змозі перетворювати надходять в нього речовини в ті заповітні елементи, з яких будуються м'язи. Вчені констатують, що в бодібілдингу і будь-яких інших видах спорту потреба у вітамінах зростає, так як метаболізм атлетів протікає на більш високих швидкостях, в порівнянні зі звичайними людьми. При виконанні вправ витрата вітамінів може зростати в 1,5 два рази, в зв'язку з цим дози вітамінів в бодібілдингу вище звичайних.

Практика показує, що неможливо домогтися гарних результатів у бодібілдингу, фітнесі або пауерліфтингу, якщо не вживати додатково вітамінно-мінеральні комплекси. Спортсмени часто стикаються з проблемою тренувального плато (як при наборі м'язової маси, так і при зниженні жирової), навіть за умови рясного харчування і систематичних тренуваннях, і причиною цього може бути недостатність вітамінів. Потреби організму не завжди задовольняються повністю з харчових джерел, особливо це актуально в бодібілдингу, оскільки там потрібна велика кількість висококалорійної їжі, яка часто містить мало вітамінів. Бодібілдери просто не в змозі включити в дієту достатню кількість фруктів і інших джерел вітамінів, так як це призведе до розладу травлення. Це диктує необхідність прийому вітамінних комплексів.

Навіщо нам потрібні мінерали?

Мінерали - це речовини неорганічного походження, що означає, що вони не виробляються тваринами і рослинами. При цьому вони можуть бути виявлені в продуктах харчування. Мінерали вкрай необхідні для нормальної роботи організму. Вони забезпечують нормальну нервову провідність, скорочення м'язів, водно-електролітний баланс і вироблення енергії, що має важливе значення в бодібілдингу. Багато мінерали виступають також в якості будівельних блоків тканин людського тіла. Наприклад, кальцій і фосфор входять до складу кісткової тканини, а цинк бере участь в синтезі тестостерону.

Мінерали підрозділяються на макро- і мікроелементи в залежності від того, які кількості їх потрібні організму.

Макроелементи: кальцій, магній, фосфор, калій і натрій. Потреба організму в цих мінералах становить не менше 200 мг на добу.

Мікроелементи: хром, кобальт, мідь, залізо, селен, кремній, цинк та інші, потреба в них менше, ніж 200 мг на добу.

Оцінка користі від прийому кращих вітамінів.

Близько 40% дорослого населення США постійно приймають мультивітамінні і мінеральні добавки. За оцінками Центрів з контролю і профілактиці захворювань США (CDC), на ці препарати дорослі американці витрачають від 1,3 до 1,7 мільярдів доларів щорічно.

Раніше був проведений ряд досліджень, результати яких показували доцільність застосування такого роду препаратів. Дослідники з двох медичних центрів в Північній Кароліні (University of North Carolina School of Medicine і Wake Forest University School of Medicine) провели рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження з метою встановити ефективність щоденного застосування мультивітамінний і мінеральних добавок, оцінити їх вплив на захворюваність інфекційними захворюваннями і загальний рівень здоров'я населення. Дослідження проводилося в двох медичних центрах в Північній Кароліні.

У дослідження було включено 158 дорослих американців. Критеріями виключення з дослідження стали: використання препаратів, що знижують імунітет, антикоагулянтів, мінеральних і мультивітамінний добавок протягом останнього місяця до початку дослідження, наявність в анамнезі сечокам'яної хвороби, пухлин, ниркової недостатності, пошкоджень печінки, деменції або неконтрольованої артеріальної гіпертензії, зловживання алкоголем, вагітність або лактація. Всі учасники дослідження були стратифіковані за віком (вік учасників від 45 до 64 років і старше 65 років) і наявністю або відсутністю цукрового діабету 2 типу. Пацієнти були рандомізовані на дві групи. Перша група (n = 78) протягом року щодня отримувала мультивітамінні і мінеральні добавки, контрольна (n = 80) - плацебо. Дослідження успішно завершили 130 чоловік.

Ефективність застосування досліджуваних добавок оцінювалася за частотою виникнення симптомів інфекційних захворювань і кількості днів непрацездатності, пов'язаних з інфекційними захворюваннями. Крім цього, оцінювалися рівень фізичного і психічного здоров'я учасників дослідження за шкалою «Medical Outcomes Study 12-Item Short Form».

Результати дослідження показали, що захворюваність інфекційними захворюваннями в контрольній групі була вище, ніж в групі отримує мультивітамінні і мінеральні добавки (73% і 43%, відповідно, p <0,001). Непрацездатність, пов'язана з інфекційними захворюваннями також була вище в групі плацебо (57% і 21%, відповідно). Була проведена окрема оцінка учасників дослідження, які страждають на цукровий діабет 2 типу (51 пацієнт). Серед них в контрольній групі 93% учасників відзначали виникнення інфекційних захворювань протягом року. У групі, що одержувала добавки, інфекційні захворювання виникли лише у 17% учасників (p <0,001). Не було виявлено клінічно значущих відмінностей у рівні фізичного і психічного здоров'я між досліджуваними групами.

Проведене дослідження показало доцільність застосування мультивітамінний і мінеральних добавок, особливо у людей з недоліком мікроелементів, наприклад, у хворих на цукровий діабет 2 типу.

Дослідники вважають, що необхідно проведення подальших більших досліджень, спрямованих на вивчення впливу мультивітамінний і мінеральних добавок на захворюваність здорових людей.

Навіщо потрібні кращі вітаміни?
Навіщо нам потрібні мінерали?
Що в ній залишилося?
Навіщо нам потрібні мінерали?