Спортивне харчування для росту м'язів

Завдяки цій статті ви дізнаєтеся про різних спортивних добавках, про те, як вони впливають на зростання м'язів, і як правильно їх використовувати для досягнення швидких результатів.

Новачки в області фітнесу та нарощування м'язової маси приходять в замішання від великої кількості на ринку продуктів спортивного харчування.

Незважаючи на те, що спортивне харчування для початківців не є необхідною умовою для набору м'язової маси, тим не менше, воно допомагає швидше досягти бажаного. Інтенсивні тренування потрібно підкріплювати відповідною харчуванням. А отримати достатню кількість поживних речовин тільки зі звичайних продуктів не завжди можливо. Щоб по максимуму реалізувати свої можливості в нарощуванні м'язів, потрібна правильна дієта і підібрана схема прийому спортивного харчування.

Нижче ви дізнаєтеся про різні добавках , Їх особливості, а також як правильно підібрати спортивне харчування для досягнення максимального результату.

Якщо ви «новобранець» в бодібілдингу , Але також хочете ефективних і, що важливо, швидких результатів, вам потрібен короткий екскурс по теорії спортивного харчування.

Якщо ви «новобранець» в   бодібілдингу   , Але також хочете ефективних і, що важливо, швидких результатів, вам потрібен короткий екскурс по теорії спортивного харчування

порошковий протеїн

Яке б спортивне харчування ви не вибрали, пам'ятайте, що для набору ваги необхідні білки. Без них ваші м'язи не будуть рости. Білки складаються з амінокислот - основного будівельного матеріалу. Оптимальна кількість білка для росту м'язів залежить від багатьох факторів. В середньому кожен день потрібно вживати 1-2 грами білка на півкіло ваги. Тому ті, хто важить, наприклад, 70 кг, повинні одержувати по 150-300 грам в день.

Один з найбільш зручних варіантів спортивного харчування цього типу для початківців бодібілдерів - це протеїнові батончики і порошки. Вони не тільки дуже зручні в застосуванні, але і містять якісний білок . Давно минули ті часи, коли такі батончики були сухими і несмачними! Зараз вони мають прекрасний смак і корисні як ніколи раніше. Перед вами відкривається широкий вибір смаку, розмірів, кількості калорій, як для набору м'язів, так і для зниження ваги.

Існує кілька видів протеїну, що відрізняються не тільки правилами прийому, а й результатом, якого вони допомагають домогтися:

  • Сироватковий протеїн ідеально підходить для тих, хто хоче наростити м'язову масу. Він легкодоступний, багатий амінокислотами, майже не містить жирів, а також має високу біологічну засвоюваність. Прийом цього спортивного харчування буде найбільш ефективний після тренування, а також вранці.
  • Казеїновий протеїн (казеїн) засвоюється дуже повільно, від 2 до 7 годин. Це означає, що його треба приймати, якщо ви не маєте потребу в швидкому протеїні. Казеїн краще вживати перед сном, так як вночі організм довгий час знаходиться без харчування.
  • протеїнові суміші являють собою поєднання декількох видів білка. Підходить для всіх стадій травлення. Тобто ви можете використовувати змішаний протеїн в будь-який час, коли вам потрібні швидкі, середні та повільні білки - це найбільш оптимальний тип спортивного харчування.
  • Низьковуглеводних протеїн підходить тим людям, хто прагне скинути або підтримати вагу. Як правило, Низьковуглеводні протеїни припускають незначний вміст калорій і майже повна відсутність жиру.

креатин

Ще один прекрасний варіант спортивного харчування для початківців - це креатин . Він виробляється самим організмом, а також в невеликій кількості міститься в червоному м'ясі, і він не тільки ефективний, а й безпечний.

Як це працює? Креатин підвищує вміст АТФ (основного джерела енергії для м'язів), завдяки чому ви можете виконати більше повторень і підходів, використовуючи більш важку вагу, і, отже, наростити більше м'язів.

Існують різні добавки, що містять креатин. Виділяють два основних види - креатиновие суміші (такі добавки крім креатину містять декстрозу, амінокислоти і вітаміни) і креатин моногідрат. В цілому, креатиновие суміші краще, однак моногідрат креатину, змішаний з виноградним соком - більш економічний варіант.

креатин також доступний у вигляді таблеток і рідкій формі. Прийом цього типу спортивного харчування, згідно з дослідженнями, найефективніше після тренування.

Гейнери для набору ваги Гейнери для набору ваги

Завдяки такому виду спортивного харчування ви отримаєте всю необхідну кількість поживних речовин і калорій для набору ваги. Для росту м'язів кількість споживаних калорій повинно бути вище витрачаються.

Зазвичай в одній порції гейнера міститься від 400 до 1200 калорій. Цей тип спортпіта для початківців складається з сироваткового білка, складних вуглеводів і жирів. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, для підтримки калоража п'ють гейнери між основними прийомами їжі.

полівітаміни

На перший погляд здається, що між набором м'язової маси і вітамінами немає ніякого зв'язку. Однак хороший комплекс полівітамінів надає позитивно вплив як на зростання м'язів, так і на здоров'я в цілому. Якщо у вас недолік хоча б одного вітаміну або мінералу, ефективність тренувань буде значно нижче.

Ті, хто посилено тренується, потребують більшої кількості вітамінів, у порівнянні зі звичайними людьми.

глютамин

L- глютамин найбільш поширена амінокислота, яка міститься в м'язовій тканині. Вона перешкоджає м'язовому виснаження (катаболізму) і покращує відновлення. Чим краще і швидше ви відновлюєтеся, тим старанніше можете працювати в залі! Глютамин також є основним джерелом енергії імунної системи, тому він запобігає загальне нездужання. Тобто вам не доведеться робити перерви в тренувальному процесі. Крім того, глютамин можна приймати цілий рік. Однак не слід поєднувати його з креатином, так як вони поглинаються одними і тими ж рецепторами. Цей тип спортивного харчування рекомендують вживати до тренування і перед сном, до протеїнового коктейлю.

Оксид азоту

Оксид азоту є вільний газ, який виробляється організмом і використовується для зв'язку між клітинами. Той факт, що оксид азоту збільшує приплив крові, робить його особливо корисним в очах культуристів, так як збільшення кровотоку сприяє доставці більшої кількості поживних речовин, тим самим провокуючи їх зростання. Варто зазначити, що цей тип спортивного харчування почасти є в енергетиках, і це робить їх чудовою предтреніровочную добавкою.

Природні прискорювачі тестостерону

З віком рівень тестостерону у чоловіків знижується. А, як ви знаєте, його високий рівень сприяє м'язовому росту, поліпшенню настрою, здорового лібідо, і багато чому іншому. Тестостерон є в складі таких продуктів, як ZMA, Tribulus і ін.

ZMA є науково обґрунтованою анаболической формулою на основі мінералів. Цей комплекс містить аспартат монометіонін цинку і аспартат магнію з додаванням вітаміну В6. Цей повністю натуральний продукт підвищує рівень тестостерону і силу м'язів. Наприклад, всього 30 мг цинку і 450 мг магнію, вживаних щодня, підвищать ваш рівень тестостерону на 30%.

Замінні і незамінні амінокислоти

амінокислоти це те, з чого складаються білки. Вони особливо актуальні для культуристів, так як покращують процес відновлення, зростання і розвитку м'язової тканини. Найбільш корисними і ефективними добавками в будь-який спортивній програмі вважаються амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (АРЦ).

Багато новобранці в бодібілдингу часто задаються питанням, чого більше несе в собі спортивне харчування - користі чи шкоди? Більшість спортсменів в його користь вже переконалися на «власній шкурі», але є ще й ті, хто сумнівається в цьому і скептично ставиться до прийому такого спортивного харчування.

Хтось переконаний, що організм швидко звикає до «помічнику» і розслабляється, відмовляючись працювати далі самостійно. Але це зовсім не так. Такого шкідливого спортивного харчування просто не існує! Достатньо лише дотримуватися певної дозування і ефект від прийому буде просто приголомшливим, а ніякого звикання навіть не виникне. Спробуйте додати в свій раціон спортивне харчування і ви переконаєтеся, що результат - не за горами!

Як це працює?
Багато новобранці в бодібілдингу часто задаються питанням, чого більше несе в собі спортивне харчування - користі чи шкоди?