Вітаміни для бодібілдингу

1. Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
2. Норма вживання різних вітамінів
3. Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування
4. Аптечні вітаміни для бодібілдингу
5. Якими бувають вітаміни?
6. Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
7. вітамін C
8. вітамін B1
9. вітамін B2
10. вітамін B3
11. вітамін B6
12. вітамін B12
13. вітамін D
14. вітамін E
15. вітамін H
16. вітамін A

Вітаміни - це незамінні поживні компоненти, необхідні людині і які організм не може синтезувати самостійно. Дані речовини отримують виключно з особливих добавок або звичайної їжі. Такі елементи найчастіше називаються мікронутрієнтів, оскільки організм вимагає вітаміни в мінімальній кількості. Білки, вуглеводи, жири необхідні в набагато більших дозах. Заняття бодібілдінгом збільшують потребу в мікронутрієнтів.

Недолік цих компонентів значно гальмує швидкість росту м'язової маси і прогресування в тренуваннях. Важливість вітамінів для бодібілдерів полягає в тому, що без цих елементів не відбувається вироблення білка і процес побудови мускулатури стає неможливим. Швидкість обміну речовин у культуристів відрізняється від метаболізму у звичайних людей, так як бодібілдер потрібно більше вітамінів.

Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?

Професійні атлети, які мають великий практичний досвід, точно знають, що без забезпечення необхідного числа вітамінів можна отримати хорошого результату в бодібілдингу. Щоб компенсувати дефіцит, більшість атлетів приймають спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, а також інші спортдобавкі. Нестача вітамінів, як правило, і викликає наступ плато, але більшість атлетів просто не здогадуються про це.

Вітаміни для всіх, хто займається бодібілдінгом є обов'язковими компонентами, оскільки культуристи просто зобов'язані вживати їжу з високою калорійністю, в складі якої досить мало мікронутрієнтів. Великі обсяги їжі не дозволяють спортсменам додавати в раціон стільки фруктів з овочів, які компенсували б дефіцит.

Якщо є занадто багато їжі, це спровокує розлад шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути несприятливих наслідків, не збільшуючи при цьому порції і кількість продуктів, слід вживати спеціальні комплекси.

Норма вживання різних вітамінів

Добова доза мікронутрієнтів повністю залежна від індивідуальних особливостей спортсмена, тривалості та кількості тренувань, які долають людиною стресів, а також таких зовнішніх факторів, як клімат і так далі.

Самостійно розрахувати те, які саме вітаміни необхідні не вийде. Визначити мікронутрієнти і дозування допоможе фахівець після здачі аналізу крові. Проживання в суворих кліматичних умовах, коли плюсова або мінусова температура опускається і піднімається до 40 градусів, впливає на зростання потреби в вітамінах в 2 або 3 рази для збереження здоров'я.

Мікронутрієнти для бодібілдерів стають набагато потрібніше тоді, коли атлети вживають велику кількість білка, тобто від 3 і до 5 грамів на 1 кілограм власної ваги. Занадто інтенсивні і важкі заняття приносять підвищений стрес для організму. Це часто стає причиною того, що і збалансованість харчування не дозволяє отримувати стільки мікронутрієнтів, які забезпечують нормальне функціонування організму.

Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування

Існує безліч вітамінних комплексів, але найбільшою популярністю у бодібілдерів користуються наступні:

• Animal Pak і Daily Formula, вироблені Universal Nutrition. Перший являє собою саму затребувану, високоефективну вітамінну добавку з існуючих, розраховану на тих атлетів, хто займається силовими дисциплінами. Другий це більш бюджетний варіант.
• Opti-Men і Opti-Women, що виготовляються американською компанією Optimum Nutrition. Вони не поступаються Animal Pak, будучи головними конкурентами цієї добавки, розрізняючи між собою призначенням, тобто є перша серія створена для чоловіків, а друга - для жінок.

Представлені світові бренди є кращими серед виробників спортивного харчування, давно зарекомендували себе високою ефективністю і відмінною якістю. Єдиним мінусом є те, що через дорожнечу вони не завжди доступні звичайним атлетам. Дешевшою альтернативою є аптечні препарати.

Аптечні вітаміни для бодібілдингу

Аптечні комплекси теж досить часто використовуються бодибилдерами. Вони є відмінною заміною дорогим добавкам. Найбільш популярними є такі:

• Ефективний і недорогий комплекс «Компливит». Його склад представлений безліччю різноманітних вітамінів. Він відмінно підходить для тих, хто регулярно займається спортом, неймовірно корисний дітям старше семи років. Правила і доза вживання вітамінів вказані в інструкції.
• Вітамінно-мінеральний комплекс «Алфавіт-ефект». Призначений людям, регулярно провідним фізичну активну діяльність. Від подібних комплексів, він відрізняється наявністю трьох типів таблеток - ранкова, денна, вечірня.
• Що містить витяжку женьшеню «Дінамізан». У цьому препараті також присутні амінокислоти, мінерали, вітаміни. Він рекомендований для застосування атлетам і людям, що стикаються з регулярною розумовим навантаженням. Він збільшує здатність в концентрації, витривалості, працездатності.
• Найдоступніший з вітамінних комплексів «Ундевіт». Він містить на 1 вітамін менше, ніж Компливит, тобто всього 11, а не 12. Препарат ніколи не був позиціонується як спортивний, але більшість атлетів приймають його з-за хорошого складу і низької вартості.

Аптечні препарати, звичайно, відрізняються від спеціальних спортивних. Однак, порівнюючи вартість, більшість атлетів віддають перевагу аптечним вітамінів, а не розрекламованим добавкам.

Якими бувають вітаміни?

Вітаміни прийнято розділяти на дві підгрупи:

1. Водорозчинні. Являють собою мікронутрієнти з групи C і B, які не можуть накопичуватися в людському організмі, а при надлишку виводяться разом із сечею. Це дозволяє вживати дані вітаміни практично в необмеженій кількості.
2. Жиророзчинні. Це вітаміни, що входять до групи K, E, D, A, мають точно таку ж важливість для бодібілдерів, як і водорозчинні. Однак, з огляду на те, що вони накопичуються, пити їх необхідно обережно, оскільки надлишок буде шкодити атлету.

Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів

У раціоні або в якості добавок повинні бути присутніми:

вітамін C

Найважливіший мікронутрієнтів, який необхідний кожному бодибилдеру. Забезпечення тканин і органів киснем здійснюється саме з використанням аскорбінової кислоти. З її допомогою засвоюється глюкоза і утворюються запаси глікогену. Даний вітамін необхідний і для синтезу стероїдних гормонів, а також обміну речовин.

вітамін B1

Потрібно для стимулювання вуглеводного метаболізму, необхідного для бодібілдерів. Без цієї речовини більшу кількість вуглеводів просто не буде засвоюватися, а почне накопичуватися в організмі, засмічуючи його.

вітамін B2

Є головним учасником білкового обміну. Він безпосередньо впливає на процес зростання м'язової маси. Досить часто професійні бодібілдери приймають його додатково.

вітамін B3

Бере участь в понад п'ятдесяти процесах. Великі його дози дозволяють надати м'язам рельєфність, оскільки цей вітамін робить кровоносні судини більш вираженими.

вітамін B6

Необхідний для нормального процесу зростання білкової тканини, особливо в м'язах. Цей фермент потрібно для інтенсивно тренуються атлетів, які роблять базові важкі вправи.

вітамін B12

Бере участь в синтезі амінокислот і білковому обміні, підтримує життєдіяльність клітин спинного мозку і нервової системи.

вітамін D

Недолік даного мікронутрієнтів стає причиною зниження силових показників, а також витривалості атлета. Без його нормального рівня в організмі кальцій з фосфором, які необхідні для скорочення м'язових тканин, не будуть повністю засвоюватися.

вітамін E

Ця речовина відповідає за вироблення тестостерону. Крім того, токоферол збільшує якість переносимості фізичних важких навантажень, допомагає природним шляхом мускулатури рости.

вітамін H

Має пряму дію на амінокислотний метаболізм і енергетичне забезпечення мускулатури. Дефіцит даного мікронутрієнтів тягне за собою втрату обсягу м'язової маси і падіння показників сили, що змушує задуматися про власне раціоні, ретельно проаналізувати те, а чи є в ньому потрібне кількості цього мікронутрієнтів.

вітамін A

Потрібно з метою створення нових м'язових клітин. Якщо організм має мінімальну кількість цього мікронутрієнтів, то процес відновлення після тренувань сповільнюється. Це обумовлено концентрацією і відновленням глікогену після кожної фізичної навантаження.

Вітаміни потрібні бодібілдерам. Коли вони не вживаються в тій кількості, яка необхідна спортсменові, то домогтися будь-якого прогресу не вдасться. Щоб мати збалансоване харчування, треба скористатися допомогою або дієтолога, або тренера. Якщо раціон не дозволяє доповнити його овочами і фруктами, то обов'язково потрібно підібрати відповідний комплекс вітамінів або спортивну добавку.