Вітаміни для бодібілдингу

  1. Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
  2. Норма вживання різних вітамінів
  3. Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування
  4. Аптечні вітаміни для бодібілдингу
  5. Якими бувають вітаміни?
  6. Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів
  7. вітамін C
  8. вітамін B1
  9. вітамін B2
  10. вітамін B3
  11. вітамін B6
  12. вітамін B12
  13. вітамін D
  14. вітамін E
  15. вітамін H
  16. вітамін A

Вітаміни - це незамінні поживні компоненти, необхідні людині і які організм не може синтезувати самостійно

Вітаміни - це незамінні поживні компоненти, необхідні людині і які організм не може синтезувати самостійно. Дані речовини отримують виключно з особливих добавок або звичайної їжі. Такі елементи найчастіше називаються мікронутрієнтів, оскільки організм вимагає вітаміни в мінімальній кількості. Білки, вуглеводи, жири необхідні в набагато більших дозах. Заняття бодібілдінгом збільшують потребу в мікронутрієнтів.

Недолік цих компонентів значно гальмує швидкість росту м'язової маси і прогресування в тренуваннях. Важливість вітамінів для бодібілдерів полягає в тому, що без цих елементів не відбувається вироблення білка і процес побудови мускулатури стає неможливим. Швидкість обміну речовин у культуристів відрізняється від метаболізму у звичайних людей, так як бодібілдер потрібно більше вітамінів.

Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?

Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу

Професійні атлети, які мають великий практичний досвід, точно знають, що без забезпечення необхідного числа вітамінів можна отримати хорошого результату в бодібілдингу. Щоб компенсувати дефіцит, більшість атлетів приймають спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, а також інші спортдобавкі. Нестача вітамінів, як правило, і викликає наступ плато, але більшість атлетів просто не здогадуються про це.

Вітаміни для всіх, хто займається бодібілдінгом є обов'язковими компонентами, оскільки культуристи просто зобов'язані вживати їжу з високою калорійністю, в складі якої досить мало мікронутрієнтів. Великі обсяги їжі не дозволяють спортсменам додавати в раціон стільки фруктів з овочів, які компенсували б дефіцит.

Якщо є занадто багато їжі, це спровокує розлад шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути несприятливих наслідків, не збільшуючи при цьому порції і кількість продуктів, слід вживати спеціальні комплекси.

Норма вживання різних вітамінів

Добова доза мікронутрієнтів повністю залежна від індивідуальних особливостей спортсмена, тривалості та кількості тренувань, які долають людиною стресів, а також таких зовнішніх факторів, як клімат і так далі.

Самостійно розрахувати те, які саме вітаміни необхідні не вийде. Визначити мікронутрієнти і дозування допоможе фахівець після здачі аналізу крові. Проживання в суворих кліматичних умовах, коли плюсова або мінусова температура опускається і піднімається до 40 градусів, впливає на зростання потреби в вітамінах в 2 або 3 рази для збереження здоров'я.

Мікронутрієнти для бодібілдерів стають набагато потрібніше тоді, коли атлети вживають велику кількість білка, тобто від 3 і до 5 грамів на 1 кілограм власної ваги. Занадто інтенсивні і важкі заняття приносять підвищений стрес для організму. Це часто стає причиною того, що і збалансованість харчування не дозволяє отримувати стільки мікронутрієнтів, які забезпечують нормальне функціонування організму.

Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування

Комплекси вітамінів від виробників спортивного харчування

Існує безліч вітамінних комплексів, але найбільшою популярністю у бодібілдерів користуються наступні:

  • Animal Pak і Daily Formula, вироблені Universal Nutrition. Перший являє собою саму затребувану, високоефективну вітамінну добавку з існуючих, розраховану на тих атлетів, хто займається силовими дисциплінами. Другий це більш бюджетний варіант.
  • Opti-Men і Opti-Women, що виготовляються американською компанією Optimum Nutrition. Вони не поступаються Animal Pak, будучи головними конкурентами цієї добавки, розрізняючи між собою призначенням, тобто є перша серія створена для чоловіків, а друга - для жінок.

Представлені світові бренди є кращими серед виробників спортивного харчування, давно зарекомендували себе високою ефективністю і відмінною якістю. Єдиним мінусом є те, що через дорожнечу вони не завжди доступні звичайним атлетам. Дешевшою альтернативою є аптечні препарати.

Аптечні вітаміни для бодібілдингу

Аптечні вітаміни для бодібілдингу

Аптечні комплекси теж досить часто використовуються бодибилдерами. Вони є відмінною заміною дорогим добавкам. Найбільш популярними є такі:

  • Ефективний і недорогий комплекс «Компливит». Його склад представлений безліччю різноманітних вітамінів. Він відмінно підходить для тих, хто регулярно займається спортом, неймовірно корисний дітям старше семи років. Правила і доза вживання вітамінів вказані в інструкції.
  • Вітамінно-мінеральний комплекс «Алфавіт-ефект». Призначений людям, регулярно провідним фізичну активну діяльність. Від подібних комплексів, він відрізняється наявністю трьох типів таблеток - ранкова, денна, вечірня.
  • Що містить витяжку женьшеню «Дінамізан». У цьому препараті також присутні амінокислоти, мінерали, вітаміни. Він рекомендований для застосування атлетам і людям, що стикаються з регулярною розумовим навантаженням. Він збільшує здатність в концентрації, витривалості, працездатності.
  • Найдоступніший з вітамінних комплексів «Ундевіт». Він містить на 1 вітамін менше, ніж Компливит, тобто всього 11, а не 12. Препарат ніколи не був позиціонується як спортивний, але більшість атлетів приймають його з-за хорошого складу і низької вартості.

Аптечні препарати, звичайно, відрізняються від спеціальних спортивних. Однак, порівнюючи вартість, більшість атлетів віддають перевагу аптечним вітамінів, а не розрекламованим добавкам.

Якими бувають вітаміни?

Вітаміни прийнято розділяти на дві підгрупи:

  1. Водорозчинні. Являють собою мікронутрієнти з групи C і B, які не можуть накопичуватися в людському організмі, а при надлишку виводяться разом із сечею. Це дозволяє вживати дані вітаміни практично в необмеженій кількості.
  2. Жиророзчинні. Це вітаміни, що входять до групи K, E, D, A, мають точно таку ж важливість для бодібілдерів, як і водорозчинні. Однак, з огляду на те, що вони накопичуються, пити їх необхідно обережно, оскільки надлишок буде шкодити атлету.

Список найважливіших вітамінів для бодібілдерів

У раціоні або в якості добавок повинні бути присутніми:

вітамін C

вітамін C

Найважливіший мікронутрієнтів, який необхідний кожному бодибилдеру. Забезпечення тканин і органів киснем здійснюється саме з використанням аскорбінової кислоти. З її допомогою засвоюється глюкоза і утворюються запаси глікогену. Даний вітамін необхідний і для синтезу стероїдних гормонів, а також обміну речовин.

вітамін B1

Потрібно для стимулювання вуглеводного метаболізму, необхідного для бодібілдерів. Без цієї речовини більшу кількість вуглеводів просто не буде засвоюватися, а почне накопичуватися в організмі, засмічуючи його.

вітамін B2

Є головним учасником білкового обміну. Він безпосередньо впливає на процес зростання м'язової маси. Досить часто професійні бодібілдери приймають його додатково.

вітамін B3

Бере участь в понад п'ятдесяти процесах. Великі його дози дозволяють надати м'язам рельєфність, оскільки цей вітамін робить кровоносні судини більш вираженими.

вітамін B6

Необхідний для нормального процесу зростання білкової тканини, особливо в м'язах. Цей фермент потрібно для інтенсивно тренуються атлетів, які роблять базові важкі вправи.

вітамін B12

Бере участь в синтезі амінокислот і білковому обміні, підтримує життєдіяльність клітин спинного мозку і нервової системи.

вітамін D

вітамін D

Недолік даного мікронутрієнтів стає причиною зниження силових показників, а також витривалості атлета. Без його нормального рівня в організмі кальцій з фосфором, які необхідні для скорочення м'язових тканин, не будуть повністю засвоюватися.

вітамін E

Ця речовина відповідає за вироблення тестостерону. Крім того, токоферол збільшує якість переносимості фізичних важких навантажень, допомагає природним шляхом мускулатури рости.

вітамін H

Має пряму дію на амінокислотний метаболізм і енергетичне забезпечення мускулатури. Дефіцит даного мікронутрієнтів тягне за собою втрату обсягу м'язової маси і падіння показників сили, що змушує задуматися про власне раціоні, ретельно проаналізувати те, а чи є в ньому потрібне кількості цього мікронутрієнтів.

вітамін A

Потрібно з метою створення нових м'язових клітин. Якщо організм має мінімальну кількість цього мікронутрієнтів, то процес відновлення після тренувань сповільнюється. Це обумовлено концентрацією і відновленням глікогену після кожної фізичної навантаження.

Вітаміни потрібні бодібілдерам. Коли вони не вживаються в тій кількості, яка необхідна спортсменові, то домогтися будь-якого прогресу не вдасться. Щоб мати збалансоване харчування, треба скористатися допомогою або дієтолога, або тренера. Якщо раціон не дозволяє доповнити його овочами і фруктами, то обов'язково потрібно підібрати відповідний комплекс вітамінів або спортивну добавку.

Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
Яке значення мають вітаміни в бодібілдингу?
Якими бувають вітаміни?