Як займатися йогою в офісі - без килимка для йоги: 4 вправи

1. Якщо болять зап'ястя рук
2. Як робити скручування на робочому місці
3. Вправа з валиком для спини
4. Ноги на стіл!
5. Не хочу йти на йогу
6. Порадьте килимок для йоги
7. ви довго можете сидіти в одній позі?
8. Книги з йоги порадьте
9. поза стоячи
10. йога
11. йога для Б
12. Йога - це зло!
13. Поєднати чи фітнес з йогою?
14. Питання про фітнес і порядок тереніровок
15. Змінити своє життя за допомогою йоги
16. поза зверху
17. Йога для чайників
18. Потрібна допомога
19. поза зверху
20. Йога для вагітних
21. Погане самопочуття після фітнесу
22. А в чому фішка йоги? Сходила сьогодні заради
23. йога
24. А ось про позах: 0) ще не говорили: 0)))

зміст:

Іноді робота забирає останні сили. Однак ретельно виконуючи певні вправи з йоги протягом дня, можна значно поліпшити свій фізичний і душевний стан. Влаштуйте собі оздоровчий перерву - він вам потрібен і вами заслужений! Повернувшись до справ, ви виявите, що справляєтеся з роботою більш ефективно. Вправи йоги для офісу ми знайшли в книзі "Йога між справою" колишньої телеведучої, а тепер інструктора з йоги Крістін Чен.

До змісту

Якщо болять зап'ястя рук

Зараз ви напевно судорожно стукайте по клавішах, розгрібаючи нескінченну лавину електронних листів. Подаруйте своїм кистей і зап'ясть хорошу розминку, щоб вони і далі служили вам вірою і правдою. Викличте їх на бій і проведіть сутичку зап'ясть прямо за робочим столом!

1. Відірвіться від екрану і переведіть погляд на що-небудь заспокійливе, наприклад на квітку в горщику.
2. Витягніть руки вперед, злегка зігнувши в ліктях.
3. Переплетіть пальці і, не напружуючи їх, міцно притисніть долоні один до одного.
4. Почніть малювати кистями плавні вісімки в одну сторону. Рух має йти від зап'ястя.
5. Дихайте повільно і плавно.
6. А тепер змініть напрямок. Це може виявитися важче, ніж ви думаєте!
7. Продовжуйте малювати секунд двадцять-тридцять: професійний бій ніколи не триває довго.

Навіщо робити вправу. Наші зап'ястя такі маленькі і тендітні в порівнянні з тулубом, а ми навалюємо на них стільки роботи! Ми по кільканадцять годин тримаємо руки над клавіатурою в одному і тому ж положенні, не даючи зап'ясть нормально рухатися. В результаті вони слабшають і втрачають еластичність, а це прямий шлях до розвитку хвороб. Плавне обертання зап'ясть в поєднанні з ритмічним диханням підсилює приплив крові до кистей і наповнює пальці силою і енергією для боротьби з проектом.

До змісту

Як робити скручування на робочому місці

Після спілкування з босом скрутило живіт? Відчайдушно хочеться вигукнути нецензурне, щоб відвести душу? Не дозволяйте образі отруювати вам весь день - краще сядьте і виконайте вправу на скручування, щоб позбутися від напруги і вичавити з себе весь негатив.

1. Сядьте на стілець, що обертається, трохи подвиньтесь до краю сидіння.
2. Поверніться до столу. Ступні поставте паралельно, пальцями ніг в сторону столу.
3. Покладіть на стіл ліву долоню; праву долоню покладіть на сидіння поруч з собою, біля правої сідниці, пальцями від себе.
4. На вдиху потягніться верхівкою до стелі. Відчуйте, як подовжується хребет.
5. На видиху поверніть корпус вправо, одночасно втягуючи пупок всередину.
6. Повторіть кроки 4-5, з кожним разом скручуючись все сильніше.
7. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону.

Навіщо робити вправу. Скручують пози в йозі грають дуже важливу роль - ви немов "вичавлюєте з себе" тривогу і млявість. Ця вправа являє собою вертикальну версію Джатхара Парівартанасани - скручування в положенні лежачи з розворотом живота. Воно допомагає звільнитися від негативу і млосного відчуття під ложечкою, підтримує і відновлює еластичність поперекових м'язів. Завдяки попеременному скручування і розслабленню черевної стінки тонизируются органи травлення, йдуть токсини, посилюється циркуляція енергії.

До змісту

Вправа з валиком для спини

Про те, що наш організм в принципі не пристосований для того, щоб довго сидіти, ви, напевно, чули. А про те, що тривале сидіння за комп'ютером виснажує запаси особливого виду енергії, необхідної при розумовій роботі? Знайдіть банний рушник, великий товстий шарф або тонке ковдру - і дізнаєтеся, як йоги цю енергію відновлюють.

1. Для початку встаньте з-за столу і від душі потягніться.
2. Зробіть глибокий вдих і після секундної паузи шумно і енергійно видихніть через рот, відпускаючи напруга і викликала його ситуацію.
3. Підготуйте валик: акуратно згорніть рушник, шарф або ковдру в рулон, як показано на малюнку. Не шкодуйте часу на те, щоб гарненько розгладити його перед тим, як скрутити: горби вам зовсім ні до чого, і потім, це шкідливо для спини. Довжина валика повинна приблизно відповідати відстані між хрестцем і підставою шиї.
4. Сядьте на стілець. Додайте валик вертикально у себе за спиною, уздовж хребта.
5. Посуньтесь назад до упору і попереком притисніть нижній край валика до спинки сидіння.
6. Тепер відкиньтеся назад, на валик. Відчуйте, як розтягуються і розширюються плечі і грудна клітка.

Навіщо робити вправу. Годинами просиджуючи за комп'ютером, ми позбавляємо свій мозок необхідного харчування і блокуємо прана-вайю - одну з найважливіших енергій в нашому тілі. Циркуляція прана-вайи стимулює зір і слух, активізує творчі здібності та логічне мислення, а також підживлює наш ентузіазм, тобто надає нам все необхідне для ефективної роботи. По-моєму, заради цього варто принести в офіс шарф, рушник або ковдру, правда ж? Валик допомагає вирівняти хребет "по струнці" і перерозподілити навантаження; м'язи шиї, плечей і спини розслабляються, і організм уже не витрачає стільки сил на підтримку тіла в сидячому положенні. В результаті вивільняється енергія, яку можна витратити на що-небудь корисне.

До змісту

Ноги на стіл!

Ви з головою поринули в роботу і зовсім втратили лік часу, а поперек і куприк вже навперебій кричать, що їм потрібно перерву. Щоб вирівняти тіло після довгого перебування в будь-якому положенні, йоги використовують компенсуючі пози. Ця поза принесе глибоке полегшення стегнах і попереку. Вона вимагає зусиль, але справа того варта!

1. Встаньте біля столу обличчям до нього. Розчистити перед собою місце.
2. Для додаткової опори покладіть долоні на стіл приблизно на ширині плечей.
3. Підніміть праву ногу, одночасно згинаючи її в коліні і розгортаючи вправо, і помістіть гомілку перед собою на стіл. Коліно також має лежати на столі, трохи виходячи за лінію плеча. Посуньте праву руку в сторону, але зі столу не прибирають.
4. Тягніть носок правої ноги до гомілки. Напружте стопу, немов хочете розколоти стіл її ребром.
5. Злегка зіпріться об стіл лівою рукою.
6. Покладіть праву долоню на праве стегно - зап'ястям на складку між стегном і тазом, пальцями в бік коліна.
7. М'яко натисніть на стегно долонею, розгортаючи його до столу. Це нелегко, але ви все-таки спробуйте. Чи не нахиляйте корпус в сторону і тримайте таз рівно, щоб зафіксувати поперек.
8. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, залишайтеся в цьому положенні ще деякий час. Потім з прямою спиною нахиліться вперед, до монітора. Для додаткової опори пересуньте пальці лівої руки вперед по столу; плавно розвертайте стегна, щоб збільшити глибину нахилу. Будьте обережні, якщо у вас є травми колін.
9. Виконайте кілька дихальних циклів. Рівне дихання допоможе вам розслабитися.
10. Повторіть кроки 3-9 в іншу сторону.

Навіщо робити вправу. Положення ніг тут запозичено з Пози одноногого царя-голуба (Ека Пада Раджа Капотасани) - легше зробити, ніж вимовити! Вправа подовжує клубово-поперековий м'яз, що відповідає за згинання стегна, яка від довгого сидіння поступово коротшає. Воно також не дає нашим тазостегновим суглобам втратити рухливість і еластичність. Нахил до ніг заспокоює розум, як і всі подібні пози йоги.

Автор

Крістін Чен

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як займатися йогою в офісі - без килимка для йоги: 4 вправи"

Не хочу йти на йогу

Йога у вас в нормі 2 рази в тиждень? Поміняти на раз в тиждень йогу, раз фітнес. Хочу ходити на йогу і бути здоровіше або хочу не ходити і перетворюватися в кисіль або залізного Ось тому я не ходжу на групові заняття, вивчивши всі вправи стає дуже нудно ...

Порадьте килимок для йоги

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Потрібна порада. Ходжу на заняття йогою близько місяця. Хочу купити свій килимок. Межа ціни 2500 руб. За відгуками в інтернеті не змогла визначитися.

ви довго можете сидіти в одній позі?

Я не можу сидіти довго в одній позі. В принципі мене це не напружує, але на роботі на нарадах завжди дивуюся деяким товаришам, які сядуть і сидять всі совещяніе, максимум ногу на ногу перекладуть, або ручку покрутять.

Книги з йоги порадьте

Першого (вступного) заняття досить, якщо ви вже іншими видами йоги хоч трохи займалися, знаєте основи дихання. Ще є книги її ж, з картинками і інстркуціямі, є книга з аудіо-диску. У книзі рекомендують зробити аналізи основних гормонів до початку ...

поза стоячи

Поза стоячи. - посиденьки. Справи інтимні. Сексуальні стосунки: любов і секс, чоловік і дружина, коханець і коханка, контрацепція, сім'я. Поза -рух № 1. З двома додатковими точками опори (крижі і лопатки) встати біля стіни і підняти розслаблені руки.

йога

Є тут такі, хто займається йогою? потім змінила на калланетик. та ж повільна аеробіка (якщо не сприймати йогу, як цілу окрему культуру), заняття годину, але набагато, незрівнянно інтенсивніше. після першого я з великими труднощами відшкребли себе від килимка і ледве ...

йога для Б

Починати займатися йогою на 30 тижні, якщо до того особливої ​​активності не виявлялося, загрожує ... я ж сказала ЯКЩО не займалися. Йога повинна бути саме для вагітних - там набагато легше вправи. Інструктор завжди говорила робити все повільно і як тільки ...

Йога - це зло!

Йога - це зло !. Дружина та чоловік. Сімейні відносини. Йога - це зло! Дожила - мене чоловік кинув! Ні, розлучатися не пропонував і речей не збирав, але дві години тому повідомив, що їде на Планую зайнятися йогою. Місце дії: Москва. Є тут такі, хто займається йогою?

Поєднати чи фітнес з йогою?

Хочу почати йогою займатися, фітнесом в домашніх умовах вже давненько займаюся. Почитала літературу з йоги, купила собі книжку ілюстровану «Айенгар- йога для жінок» називається, автора М.Шіфферс, начебто ніяких особливих проблем з пластикою немає ...

Питання про фітнес і порядок тереніровок

Взагалі будь-яка практика йоги закінчується розслабленням і шавасаной, йти після йоги в тренажерку - як пити молоко після огірків)) Тому логічніше Чи можна займатися тренажерному залі під час вагітності? Кому заняття в тренажерному залі протипоказані.

Змінити своє життя за допомогою йоги

Рекомендації для початківців займатися йогою. Стилі йоги. Йога - це зло! Дожила - мене чоловік кинув! Ні, розлучатися не пропонував і речей не збирав, але дві години тому повідомив, що їде на кілька тижнів в теплі країни з килимком для йоги і зміною білизни.

поза зверху

поза зверху. Проблема. Справи інтимні. Сексуальні стосунки: любов і секс, чоловік і дружина, коханець і коханка, контрацепція, сім'я. поза зверху. Люди, у мене питання таке: хто любить займатися сексом НА чоловікові, у вас руки не втомлюються? І взагалі зручно?

Йога для чайників

Йога для чайників. Привіт всім :) тут людей побільше, ніж в фітнесі ;-) Мені хотілося б займатися йогою, але ходити в клуб поки я не готова. Під час щоденної зарядки вирішила спробувати хоча б сісти правильно - не знаю як називається це положення ніг, але це як ...

Потрібна допомога

- Дайте їй пограти в цій позі. - Допоможіть їй зігнути ніжки і другою ногою фіксуйте їх. Таким чином дівчинка деякий час буде стояти на четвереньках Підготовка до пологів за допомогою йоги: докладний опис вправ. Версія для друку. Встаньте на карачки.

поза зверху

Поза зверху. Дівчата, може це звучить безглуздо. Але дожила до 35 і зіткнулася з ... проблемою чи обізвати або невмінням? ПОА наїзниці взагалі не виходить у мене :( Ті втомлююся не знаю як рухатися, точніше амплітуди не вистачає чи що, збиваюся, взагалі погано все :( Ноги на ...

Йога для вагітних

про йогу і вагітність не скажу, але - років зо три тому я починала займатися йогою. 4 дня занять і стійка темпу до 38 протягом З 10 тижнів буду ще і плавати, до осені, сподіваюся, вийде кожен день. У приниципе, в йозі має бути адаптація саме для вагітних.

Погане самопочуття після фітнесу

Займаюся в фітнес-центрі місяці чотири, але зараз почала займатися з тренером індивідуально. Мене бентежить те, що після тренування мені хочеться лягти і померти. Самопочуття жахливе, слабкість, серджце калатає, в жар кидає, руки трясуться.

А в чому фішка йоги? Сходила сьогодні заради

Йога - це, звичайно, не цяцьки-Пєцкі, як то кажуть, а ціла філософія і мудрість життя. Однак з Вашого тред я не зовсім зрозуміла Тепер про різницю стрейчингу і йоги. Наскільки я знаю історію питання, стрейчингу вторинні в порівнянні з йогою і створені фактично на ...

йога

www. yoga .ru - в центрі цьому є спец йога для вагітних. а взагалі просто твій викладач просто недосвідчений в цьому питанні, тому не хоче брати на себе відповідальність. можна займатися, як раніше, тільки без стоячих асан і асан, де сильно напружується прес. у ...

А ось про позах: 0) ще не говорили: 0)))

Психологи вважають, що поза людини свідчить про певні риси його характеру або психологічному стані. Пропоную перевірити це твердження на собі (якщо вийде, можна буде продовжити експеримент на оточуючих). Отже, стань перед дзеркалом і прийми ...