Як прискорити обмін речовин і скинути зайву вагу?

1. Приємно познайомитися, метаболізм
2. Пити воду
3. харчуватися дрібно
4. є білок
5. снідати
6. Їжте продукти з Омега-3
7. більше цитрусових
8. більше м'язів
9. «Ні!» Суворих дієт
10. Важливо багато спати

Як швидко скинути зайву вагу і прискорити метаболізм? Які існують способи прискорити свій обмін речовин для більш ефективної втрати ваги в домашніх умовах?

Зміст статті

У спробах схуднути жінки вдаються до безлічі способів, які часто виявляються неефективними. У їх число входить і дотримання жорстких дієт. Часто причиною появи зайвої ваги і неможливості швидко скинути його називають повільний обмін речовин або метаболізм. Чи відповідає це дійсності? Які існують способи прискорення метаболізму? Як худнути правильно, швидко і без шкоди для здоров'я? На всі ці питання ви отримаєте відповіді в даній статті.

Приємно познайомитися, метаболізм

Покладати всю провину за надмірну вагу на повільний обмін речовин було б несправедливо. Швидше його можна назвати перешкодою до позбавлення від зайвих кілограмів. А ось ваша вага (угодний або неугодний для вас) визначають інші фактори, наприклад, фізична активність і їжа, яку ви вживаєте.

Варто розібратися, що ж таке, цей загадковий метаболізм. Йдеться про процес перетворення того, що ви їсте або п'єте, в енергію, яку організм використовує для власного нормального функціонування. Адже навіть якщо ваше тіло знаходиться в стані відносного спокою (наприклад, ви спите), йому необхідно десь брати енергію для підтримки «прихованих» функцій (оновлення клітин, кровообіг, дихання та ін.).

Так що ж впливає на швидкість обміну речовин?

• Комплекція. Люди, що мають великий обсяг м'язової маси, або надмірна вага, спалюють калорії швидше (навіть коли організм знаходиться в стані спокою). З цим пов'язаний той факт, що в процесі схуднення значних результатів вдається домогтися саме повнішим людям (до 5-12 кг в тиждень, за умови правильного харчування і активних занять спортом).
• Підлога. У чоловіків менше жирової тканини, на відміну від жінок, але більше м'язова маса. Цим обумовлено більше спалювання калорій ними.
• Вік. Схуднути в 50 складніше, ніж в 25. А все тому, що природні процеси старіючого організму призводять до уповільнення метаболізму.
• Термогенез. Розшифруємо: для того, щоб переварювати, транспортувати і зберігати їжу, споживану вами, теж необхідні калорії (число варіюється від 100 до 800). І у кожного така потреба різна, зазвичай це постійна величина, змінити яку складно.
• Активність. Будь-які дії і руху спалюють калорії, які ви вживаєте за добу. І саме завдяки фізичній активності можна управляти числом спалюваних калорій.

Є й інші причини, наприклад, наявність захворювань ендокринної системи. Але це вже сфера інтересів фахівців.

І ось ми підібралися до головного принципу, який пояснить, чому ви набираєте вагу: ви спалюєте менше калорій, ніж вживаєте з їжею. А потрібно було б спалювати більше, ніж їсте.

І оскільки ви не в змозі надати хоч якийсь вплив на свою стать, генетичні особливості і вік, можна спробувати слідувати порадам, які розженуть ваш метаболізм. Схуднення перетвориться в приємний, а головне - швидкий процес.

Пити воду

Даний рада у всіх на слуху, але не всі його дотримуються. А адже саме вода бере участь у всіх процесах, які протікають у вашому організмі. Від водного балансу безпосередньо залежить швидкість метаболізму. Вживати потрібно воду, не кави, не газовану воду, не чай, а конкретно воду - чисту і без добавок. Коли настає зневоднення, організму тільки і залишається сповільнювати обмін речовин. Є кілька правил, які допоможуть налагодити питний режим:

• Невеликі порції - до 100 мл - часто і протягом усього дня.
• Чи не під час їжі. Ідеальний варіант - за 10 хвилин до і через півгодини після будь-якого прийому їжі.

харчуватися дрібно

Давно доведено, що голодування і суворі обмеження в харчуванні хороші лише в лікувальних цілях або як одноразова акція. А ось якщо ви хочете схуднути, це погана ідея. Організм, який починає «голодувати», в жаху відкладає калорії «про запас». Тобто на обличчя уповільнення метаболізму.

Який вихід? Потрібно збільшити кількість прийомів їжі в день, але при цьому істотно зменшити порції.

є білок

Вашими кращими «друзями» повинні стати продукти, що містять це органічна речовина. До них відноситься індиче і куряче філе, яйця, горіхи і боби, риба, сир тофу, гречана крупа, молочні продукти (знежирені). Все це досить ситно і смачно. В чому секрет? Білок перетравлюється не так швидко, як вуглеводи або жири, тому ситість не покидає вас довше. За рахунок того, що спалюється це органічна речовина повільно, організму доводиться витрачати на цей процес багато енергії. Ваш метаболізм прискорюється.

снідати

Безумовно, раціон важливий, але не менш важливе значення набуває час вживання їжі. Фахівці рекомендують для цього ранок як найбільш вдалий час доби. Сніданок - це свого роду заряд для метаболізму. Він обов'язково повинен бути білковим, містити поживні елементи. В цьому ракурсі вівсянка - ідеальний варіант, можна також нежирний сир, омлет, сир.

Їжте продукти з Омега-3

Варто включити в раціон більше, ніж зазвичай, морепродуктів, риби, волоських горіхів і рослинних масел (ріпакової і льняного). Саме вони є джерелами незамінних кислот. Від останніх безпосередньо залежить, як швидко ваше тіло буде спалювати жир.

більше цитрусових

Смачні і соковиті фрукти здатні розігнати ваш метаболізм. А все тому, що будь то грейпфрут, лимон або апельсин, кожен з них містить лимонну кислоту, яка є ключовою фігурою енергетичного циклу організму.

більше м'язів

Користь об'ємної м'язової маси для метаболізму ми пояснили вище. Якщо говорити коротко, то 1 кг м'язів здатний спалювати до 13 калорій на добу. А ось 1 кг жирової маси - тільки 5 ккал. Силові тренування - це відмінна ідея. Після них м'язи спалюють багато калорій, отже, метаболізм прискорюється.

«Ні!» Суворих дієт

Є багато систем харчування, які рекомендують скорочувати кількість споживаних калорій до 1200 на добу. І відгуків про них чимало - навіть захоплених. Але кілька скинутих кілограмів в результаті подібних дієт швидко повертаються, і доводиться знову і знову починати все спочатку. Крім того, дієти - вороги м'язової маси. Її втрата разом з жиром - видовище не надто привабливе.

Для того, щоб розрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму щодня, скористайтеся калькулятором:

Головне, що потрібно запам'ятати, навіть сидячи на дієті - ви повинні вживати стільки калорій, скільки витрачає ваш організм в стані спокою.

Важливо багато спати

Давно відомо, що оптимальний час для відпочинку - 8 годин нічного сну. Це дозволить вашому обміну речовин бути досить швидким протягом наступного дня. Важливо дотримуватися і рекомендації по харчуванню. Найкраще взагалі відмовитися від їжі за 4 години до сну. Не можете? Тоді необхідно відмовитися від вуглеводів в предночние годинник.

Рекомендацій багато, але, якщо спробувати, дотримуватися їх не так складно. Це не вимагає від вас якихось нелюдських зусиль. Пробуйте, і ви зрозумієте, що швидкий обмін речовин - не просто науковий термін чи чийсь каприз. Метаболізм безпосередньо впливає на те, як швидко ви зможете скидати зайву вагу, а головне - дозволить не набирати його і тримати в нормі.